Här kommer mitt kostschema. Jag äter det nu inför Filippinerna där jag ska springa runt på en strand om någon månad. Tänk på att detta är gjort efter mina förutsättningar och kanske inte passar just dig. Produkterna som Jonas bett mig beställa kommer ifrån Fitnessguru!

Vid uppvaknande:

1 st Fitnessguru Heat med ett  glas vatten

12:00 Lunch

180 g nötkött, laxfile eller kycklingfile

1/2 avocado

STOR blandsallad / råkostsallad

16:00 Mellanmål (tas direkt träning de dagar du tränar)

1.5 skopa One Whey blandat med vattnen

2 mks Fitnessguru Jordnötssmör

20:00 Middag

180 g nötkött, laxfile eller kycklingfile

1/2 avocado

STOR blandsallad / råkostsallad med 1 mks olivolja & vinäger

5 st Heat Health

Notes:

*30 min innan träning tag 1 skopa Fitnessguru Power Valencia Orange & 1 st Fitnessguru Heat

*Krydda maten efter fantasins alla möjligheter och ät maten tillagad på olika sätt så finns det oändligt med variationer och maten blir inte tråkig. Krydda gärna maten starkt, ökar mättnad och höjer fettförbränningen.

*Kalori är en bra lunchrestaurang om du vill kunna special beställa mat och köpa med matlåda. De har även Kesella sås som du kan äta till både lunch & middag. Proteinrik och kalorisnål.

*Kom ihåg att dricka bra med vatten. Ha alltid med dig en vattenflaska.

Schemat bryter en del trender du är van vid. Ex. att man ”mÃ¥ste” äta var tredje timma o.s.v. nÃ¥got som helt enkelt inte stämmer. Schemat bygger istället pÃ¥ nÃ¥got som kallas periodisk fasta och har i regel fungerat väldigt väl pÃ¥ personer som inte reagerar bra pÃ¥ ”vanliga” dieter. Periodisk fasta tillÃ¥ter dig äta stora mÃ¥l och bli mätt men ändÃ¥ gÃ¥ ner i vikt. Idéen är att du fastar varje dag i 16 timmar och äter alla dagens mÃ¥l under Ã¥tta timmar. Jag har satt upp dieten sÃ¥ att du äter fr.o.m. kl 12:00 dÃ¥ blir ditt första mÃ¥l lunch och du äter dagens sista mÃ¥l kl 20:00 d.v.s. du har en period pÃ¥ Ã¥tta timmar du äter varje dag. Resten av dygnets timmar dricker du bara vatten, te eller kaffe. Om känner att andra tider passar bättre kan vi reglera detta viktigt är dock att vi hittar en fast tidpunkt där du alltid bryter fastan och att du enbart äter i 8 timmar efter det.

Du kan läsa mer om produkterna på följande länkar:

http://fitnessguru.se/shop/one-whey
http://fitnessguru.se/shop/heat-02
http://fitnessguru.se/shop/fitnessguru-power
http://fitnessguru.se/shop/fitnessguru-naturellt-jordnotssmor