Nice post. I learn something totally new and challenging on websites

I appreciate you sharing this blog post. Thanks Again. Cool.

I truly appreciate your technique of writing a blog. I added it to my bookmark site list and will

I really like reading through a post that can make men and women think. Also, thank you for allowing me to comment!

Good post! We will be linking to this particularly great post on our site. Keep up the great writing

I appreciate you sharing this blog post. Thanks Again. Cool.

This is my first time pay a quick visit at here and i am really happy to read everthing at one place

This is my first time pay a quick visit at here and i am really happy to read everthing at one place

I very delighted to find this internet site on bing, just what I was searching for as well saved to fav

I just like the helpful information you provide in your articles

I am truly thankful to the owner of this web site who has shared this fantastic piece of writing at at this place.

You’re so awesome! I don’t believe I have read a single thing like that before. So great to find someone with some original thoughts on this topic. Really.. thank you for starting this up. This website is something that is needed on the internet, someone with a little originality!

You’re so awesome! I don’t believe I have read a single thing like that before. So great to find someone with some original thoughts on this topic. Really.. thank you for starting this up. This website is something that is needed on the internet, someone with a little originality!

This was beautiful Admin. Thank you for your reflections.

The katana, a traditional Japanese sword, holds a revered status as one of the most iconic and recognizable weapons in history. With its curved, single-edged blade and distinctive circular guard, the katana embodies the essence of Japanese craftsmanship and martial tradition. Renowned for its exceptional sharpness and cutting ability, the anime swords are not just a weapon but a symbol of honor, discipline, and the samurai way of life.

I really like reading through a post that can make men and women think. Also, thank you for allowing me to comment!

I appreciate you sharing this blog.Really looking forward to read more. Really Great. live horse racing streaming

I do not even understand how I ended up here, but I assumed this publish used to be great https://freehorseracingtv.com/live2/

Love your perspective, such a refreshing read!

I think the admin of this site is really working hard for his website since here every stuff is quality based data. https://farmasiucretsizuyelik.com/

Wonderful post! We will be linking to this great article on our site. Keep up the great writing https://yoykem.com.tr/

But wanna say that this really is quite helpful , Thanks for taking your time to write this. https://freehorseracingtv.com/live/

Veryy rapidly this web site will be famoous among all blog users due to it’s pleasant articles

it’s awesome article. I look forward to the continuation. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/

Thank you for great information. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/

Thank you so much for sharing this post. 

Hej mitt bästa tips när man ska sova att gå upp och koka lite mjölk och honung Han lägger mig framför tv:n 10 minuter en kvart och om jag inte somna framför tv:n såsom När går När går och lägger mig efter honungsmjölk en

Mitt bästa tips är att släppa pressen. Många gånger har jag legat vaken och tänkt ”jag MÅSTE somna nu, om 6 timmar ska jag upp” – men det är bara dumt! De tankarna gör att man får mer press och ännu svårare att somna. Nu tänker jag istället ”Det spelar ingen roll om jag somnar, jag kommer vara lika trött imorgon ändå”. Då släpper pressen och då somnar jag!

Hej Petra. Jag har inget sovtips utan skulle bara vilja veta var du har köpt era fina sänglampor?

Spikmattan!’ Oxh några djupa andetag! Sen vaknar man mitt i natten, undrar vad tusan som hände innan man råkar dra handen mot spikarna och allt klarnar. Drar bort mattan, somnar om. Vaknar utvilad och avslappnad i rygg, nacke, svank ?

Bästa tipset när man inte kan sova och är för stressad är att sätta på en bra podcast! Kanske i nöd och lust?
Då slipper tankarna ligga och snurra i huvet, som de ofta kan göra när man har för mycket att ta tag i.
Istället fokusera man på två lugna röster som pratar om allt och inget, funkar alltid :)

Ligg blixtstilla och blunda. Du somnar så småningom, lovar.

Årets bästa inlägg! Inte för de fina priset utan för alla tips! Jag är nämligen helt värdelös på att sova, har alltid varit. Min hjärna lyckas alltid skapa kaos vid läggdags. Så tack igen för inlägget och där igenom alla tips :)

Kram!

Mitt bästa tips: mindfullnessapp, lyssnar i 10 minuter och andas = ZZzzzzZZZzzzzZZ

När jag inte kan sova beror det oftast på att jag har alldeles för mycket i huvudet, ligger där i sängen och försöker räkna upp allt jag måste komma ihåg att göra och blir bara mer och mer stressad och uppe i varv. Det som jag har upptäckt hjälper är att sätta på någon av mina bästa humorserier, typ Vänner, och ha ljudet i bakgrunden. Det distraherar mina tankar utan att vara så uppslukande att det håller mig vaken, och jag brukar somna redan efter 10 minuter!

Mitt bästa knep är faktiskt ett gammal husmorstricks, och det är att gå upp och värma mjölk med kanel. Min familj följer en del klassiska husmorsknep, och detta är ett av dem, så det har väl följt med mig också. Dessutom är det gott ;-), så ingen blaskig förkylningsblandning är det inte. Du borde testa!
Kramar!

Ligg inte kvar när du hamnar i situationen! Gå upp och drick ett glas vatten, sträck ut kroppen och vänd på kudde och täcke när du återvänder till sängen. Sedan jag började med denna ”ritual” har jag inte haft några som helst svårigheter att somna! Byt ut tankar mot handling mao.

Och vad som än snurrar i huvudet – släpp det! Det mesta kan faktiskt vänta och har vi fått en god natts sömn så levererar vi dagen därpå :)

Åh jag och min pojkvän är precis påväg att skaffa oss en sänggavel så hade vart perfekt.

Mitt bästa tips är att ta en dusch, smörja in ansiktet med lite go kräm, tända lite ljus och läsa en bok. Lägg undan all elektronik innan med så blir du extra avslappnad.

Vilket fint pris! Mitt bästa tips är att stretcha ut på yogamattan några ögonblick och sedan sända en tanke och ett tack till världen för allt det som jag är tacksam för. Det sätter alla ens funderingar och stress som kan skapa oro inför natten i perspektiv och stänger dagen på ett härligt sätt. Kram!

När jag inte kan sova är mitt eller mina bästa knep att öppna fönstret och få in lite frisk luft i rummet, läsa en bok eller kyla ner fötterna

Petra!!! Mina bästa tips när en inte kan somna är:
1. Svalka fötterna i kallvatten
2. Ät lätt kvällsfika (inkl. någon varm dryck)
3. Mörklägg rummet riktigt ordentligt
4. Gäspa 5 gånger (invänta riktiga gäspningar)
5. Vädra rummet

Mitt bästa tips är att fantisera och drömma sig bort till något som får en att må bra, kanske till den där drömresan eller varför inte inreda sitt drömboende, rum för rum. Det flyttar då fokus från tankarna att ”jag måste sova, måste sova nu” och det blir lättare att slappna av och så småningom somna med en härlig känsla i magen. Kram

Mitt absolut bästa tips är att lägga kudden vid fotänden och sova på det hållet istället! Funkar varje gång. Testa!

Aah drömmen! Köpte en Jensen-säng förra året som vi totalt älskar!! Min sambo hade problem med sömnen innan – men inte nu längre, guld värt! Pga student gick alla pengarna till sängen o det fick bli en Ikea-gavel, alltså stackars sängen…. får inte alls det intryck i gaveln den förtjänar! MEN nu till mitt bästa tips: att fantisera ihop en historia. Blunda och börja med en miljö, kom på karaktärer, ha med dig själv, gör härliga roliga saker och tillslut somnar jag alltid! Känns som jag liksom glider in i en positiv sömnvåg då. Öppet fönster hjälper också, alltså frisk luft och fluffiga lakan, bästa.

Räkna baklänges från hundra.. somnar garanterat innan 50 :)

mitt bästa tips till att somna är att ha en mysig lampa tänd, helst någon som skiftar i varm rosa eller gul färg och byta till lakan som man haft när man va yngre och somna till en disneyfilm eller en mysig podd. puss <3

Hej! Mitt bästa tips är något jag läste för så lite som några veckor sedan; att fokusera på att inte sova. Det låter helt galet men fungerar så bra. Det liksom släpper pressen från att somna. Ni vet när man ligger bekvämt i sängen och kommer på att man borde gå upp och borsta tänderna eller sätta mobilen i laddare, inget får mig att somna så fort som att tönka ”fan jag borde gå upp men ligger så skönt”, man uppskattar helt plötsligt sängen på en ny nivå när alternativet att lämna den finns haha.

Nu för tiden har jag väldigt ofta svårt att somna.. Mitt bästa tips, som fungerar på mig, är att sätta på lugn musik i öronen. Jag har ofta svårt att somna för att jag ligger och tänker på allt som behöver göras, pluggas, jobbas med osv. Då är det min tankar som håller mig vaken och distraherar. När jag då sätter på lugn musik, exempelvis coldplay, kan jag få bort alla distraherande tankar och somna därpå!

Mitt bästa tips är att lyssna på en lagom bra podd(inte för bra för då vill man lyssna på hela) eller skeda med en kudde/partner :)

Åh vilket härligt pris!! Och vilka bra tips de andra har gett! För några år sen mådde jag extremt dåligt och var stressad med ångest varje dag. Då lyssnade jag alltid på appen pausa. Lätt meditation för att slappna av. Det tillsammans med ett öppet fönster och ett träningspass under dagen gör att jag somnar som en stock.
Sen blir det ju inte sämre av nytvättade sängkläder, nyduschad, nyrakad och en sovande pojkvän bredvid… :)

I count sheeps! xD

Jag tar en kopp varm mjölk och somnar iJen-sen.

Mitt bästa tips är att ha en pojkvän som försöker bli allmänbildad genom att lyssna på historiska ljudböcker. Funkar hur bra som helst, båda somnar på tre minuter;)

Bästa, idiotsäkraste tipset är nog att försöka räkna upp alla sina ligg i ordning. Det funkar!!!! Puzz

Hej Petra!
Kul tävling.
Mitt bästa tips är att försöka ha en tydlig kvällsrutin.
Min kvällsrutin börjar med att jag lägger ifrån mig dator och mobil, vädrar sovrum och sängkläder, byter till pyjamas, kör en rutin i badrummet där avsminkning och borstning av tänder görs noggrant och får ta tid(upplever även att man uppskattar de skönhetsprodukter man köpt mer när man låter användningen av dem ta tid), kryper ner i sänger med en anteckningsbok och skriver ner allt jag tänker att jag måste göra imorgon eller andra tankar jag har i huvudet(ett bra sätt att rensa hjärnan från att de stressande tankarna håller dig vaken). Efter dessa steg har kroppen och hjärnan blivit inställda på att sova så bara kvar att släcka lampan och sussa sött :)
Genom att följa samma rutin så nära det går varje kväll så upplever jag att jag går ner i varv och förbereder kroppen för att sova och då somnar jag snabbare när jag väl släcker lampan.
Kram på dig!

Mitt bästa tips när jag inte kan sova: lyssna på en meditation i appen Breathe – jag brukar somna innan den är klar. Bara kvinnans lugna ord ”listen to your breathing in and out…”. Har jag många tankar i huvudet använder jag en ögonmask med lavendel i, som jag köpt på min yogastudio. Tygnden av den och den avslappnande rösten för att jag svävar bort och plötsligt är det morgon!

I Dubai en sov jag i en himmelsk säng, där det kändes som jag låg på flera fluffiga duntäcken. När jag inte kan somna fantiserar jag att jag ligger i den sängen, och ska äta hotellfrukost dagen efter.

Mitt bästa knep är dels att gå in och låsa på din blogg:) sedan självklart snusa lite på min nyfödda bebis?

PS du är FÖR härlig, älskar din och Linns podd

Förutom att meditation & spikmatta är underbara lösningar till sömnproblem så är mitt bästa tips efter år av sömnsvårigheter, att gå in på Hemnet eller annan sida och kolla planlösningar för att sedan ha dessa i huvudet och lägga ifrån sig mobilen och planer hur man hade inrett lägenheten eller huset. Det är något som tar tid och gör att man fokuserar på något intressant och lugnande vilket gör att min hjärna och tankarna slappnar av & jag somnar någonstans där mitt i allt planerande. Planlösningar är lösningen ?

Om jag ligger och vrider och vänder på mig och inte kan sova så brukar jag lägga mig med huvudet mot fotändan istället. Funkar ALLTID!

Mitt bästa tips är att stoppa sig själv när man börjar tänka negativt, typ ”Åh, nu kommer jag aldrig somna! Vad trött jag kommer vara imorgon, jag som har så mycket att göra…”osv. Då drar adrenalinet igång och det blir ännu svårare att somna. Inte helt lätt att stanna upp i tankebanorna, men man får försöka att tänka att man faktiskt klarar sig hyfsat utan sömn om det bara är en natt.

Åh, så grymt bra tävling och pris. WOW!

Mitt bästa tips för att somna är att faktiskt ha några mobilfria timmar innan läggdags. Man varvar ner på ett helt annat sätt i både kropp och knopp. Sociala medier har alltid varit det sista jag kollar innan jag släcker nattdukslampan och allt däromkring kan göra att man går upp i helvarv.

Håller alla tummar nu! :)
Lizette

I min säng kan jag ligga en hel da’
Jobba, äta eller bara va’

Då kan det bli svårt att till kvällen komma till ro,
Ibland tar det en himla tid må ni tro

Då kan det hjälpa att ha fönstret på glänt
Och tänk att från Petra få en present!

1. massage av sambon
2. varm fet mjölk med honung
3. lyssna på avkopplande musik
4. ögonbindel

Det är mina dundertips! :)

Må va pinsamt att skriva men magic fingers och det big O gör susen

Ibland kan det ta en stund,
När man väntar på John Blund

Då kan det vara bra,
att ett antal knep ha

att va kissad och klar är nummer ett,
att stänga ner tekniken är också ett sätt

Tänk att min säng få smycka,
Med en gavel från Jensen – vilken lycka!

Att ha ett block på sängbordet där man skriver ner alla saker man ligger och grubblar på, eller börja föreställa sig morgondagen i detalj från hur man kliver upp i sängen, går in till badrummet och borsta tänderna, vad man ska äta till frukost och vilket klockslag man ska gå hemifrån etc. och viktigast, vända på kudden!

Som student lever jag i en väldigt stressig vardag, alltid någon inlämning eller tenta som spökar i bakhuvudet. Detta är något som från dag ett har påverkat min sömn negativt, tills jag upptäckte ASMR-videos! När jag är stressad och inte kan sova så sätter jag på hörlurar och lyssnar på dessa avslappnande videos som får mig att bara fokusera på stunden.

Jag brukar söka på exempelvis ”asmr tappning” eller ”asmr sleep” så somnar jag djupt direkt! Kramis!

Efter att jag hade perioder av total insomnia (då jag inte kunde sova på hela natten utan det slutade med att jag gav upp vid fyratiden och gick upp för dagen) så har jag provat diverse olika metoder. Jag tror att jag har provat allt för att kunna sova, från att man var liten när man fick varm mjölk med honung till diverse sömnappar. Men det bästa sättet för mig är helt enkelt att gå upp, köra lite yoga för att bryta paniken med att inte kunna sova och sen, åter i sängen, lägga en tunn filt/pyjamas över huvudet och fokusera på andetagen, bara att andas in och ut för att få bort att tankarna flyger och far. Det där med filten/tröjan över ögonen kanske låter lite skumt men det inger en viss trygghet att stänga ute allt annat! Grundtipset är ju givetvis att ha en skön säng (jag har världens skönaste), ett svalt rum och riktigt fluffiga täcken och sköna kuddar.

Hej Petra,
Mitt allra bästa sätt för att kunna somna är att lägga mig på sidan, lägga upp håret ovan huvudet så att jag inte ligger på det, dra upp täcket ända upp till hakan och gosa in det mellan benen/knäna så att man får extra värme och så av någon konstig anledning lägger jag alltid min hand mellan knäna som jag tror jag upp högt mot magen så att jag verkligen kurat ihop mig. Då brukar jag somna som bäst. Kram Caroline

Jag har haft samma knep sen jag var 7 år och hade svårt att somna. Jag brukar sjunga Bä bä vita lamm (tyst i huvudet). Vid fjärde inledningen brukar jag somna :).

Se till att rummet är svalt och att kuddarna är puffade. Sedan lägger jag mig på sidan med det fluffiga täcket mellan knäna och sticker ut fötterna så även de blir svala. Tänk sedan på någon trevlig händelse som inger ett lugn i kroppen.

Hej Petra! Mitt bästa sov tips är nog att tänka på vad jag är tacksam över. Brukar föreställa mig sju av mina favorit blommor och ”lägger” en för en under kudden samtidigt som jag tänker att varje blomma är en sak som jag är tacksam över. Kan jag inte somna ändå ligger jag och läser bloggar ;) det ger alltid inspiration till livet. Kram A

SKAFFA BARN!!! Då kommer man garanterat aldrig ha svårt att somna :)

Kallt sovrum, släck lampan o lämna telefonen i köket. Lycka till :)

Älskar att sova! Mitt bästa tips är att lägga mig i en ren och fräsch säng, krispiga lakan och öppet fönster. Jag läser och dricker en kopp te och sedan släcker jag lampan. Om jag vaknar på natten lägger jag mig på min spikmatta och då kommer John Blund snabbt tillbaka till mig.

Mitt bästa tips är att ladda ner en app och lyssna på regn som faller i regnskogen. Så ligger man där och lyssnar på fåglarna och alla regnskogsljud och när regnet sveper in är det supersvåra att inte släppa alla tankar och falla i sömn.

Funderar ut vad jag ska göra om något speciellt händer i veckan tex gå ut på krogen och föreställer i mitt huvud att jag provar olika outfits. Tillslut glömmer man att man inte kunde somna och så är man borta.:)

vädra rummet en stund och sedan pröva att somna igen och glöm inte ena foten utanför täcket.

Hej Petra, ja, vad härligt med en sänggavel!
Mitt bästa tips när man ska somna är att bara tänka positiva tankar. Man ska aldrig somna med något moln över sig som påverkar sömnen för natten.
Mitt biologiska pappa dog när jag var nio år och min nuvarande pappa är sjuk så för att jag ska klara av dagarna och nätterna hittar jag det postitiva i livet, allt för att göra det lättare för mig och min familj.
Förlag på positiva tankar när man har det jobbigt är att tänka på allt du har, känna glädjen i personer runt om dig, i allt du lyckats åstadkomma i livet. Tänka på roliga händelser som hänt eller något roligt någon vän sagt.
Det är inte lätt men med övning så lär man sig se saker på ett positivare sett som får vardagarna att bli lättare och jag lovar att man somnar med ett leende:)
Tack för en fin blogg:)!!!

Hej Petra!
Vilken kul tävling. Jag brukar aldrig vinna något… men man kan ju alltid försöka! När jag har svårt att sova värmer jag tevatten, tänder några ljus och lyssnar sedan på en podd. Mina favoriter är Alex och sigges podd, din såklart, och även fredagspodden. Ibland tar jag fram Spotify och letar upp en färdig sov-lista som brukar finnas. Oftast blir det naturljud. Då kan jag drömma mig bort och låtsas att jag ligger under en stjärnhimmel någonstans långt långt borta. I ett varmt land med palmer och uppvärmd sand.

Kram! Och sov gott i din sköna säng.

Det bästa är ett hårt träningspass följt av en bastu, då sover man som en stock :)

Hej Petra,
Skulle bli såååå glad om jag vann denna fantastiska sänggavel! Så här kommer mitt bästa tips (är 25år och hoppas på att jag inte låter som att jag är dum i huvudet nu hehe, det funkar faktiskt), men jag låtsas att jag kan trolla. Och det första jag gör är att ge personliga presenter till nära och kära, sånt som jag inte skulle ha råd med/inte går att köpa för pengar. Hinner jag klart med det innan jag somnar så blir det resor, inredning, goda gärningar, designa drömhus med mera. Har faktiskt aldrig hunnit ”klart” innan jag somnar! Kan ibland istället tänka att jag har stört mycket pengar och då tänka i samma banor. Men det är roligare att trolla ;)

Kram

Mitt bästa tips för att somna snabbt är att blunda och sen rulla ögonen bakåt. Gör det kanske 5 gånger med nån sekunds mellanrum och sen är jag helt borta!

När jag har svårt för att sova så tar jag ett varmt glas mjölk och börjar läsa min kurslitteratur i engelsk lingvistik och litteratur. Jag somnar garanterat, lite visare, om än med en ’tegelstensbok’ till sovsällskap.

Att läsa böcker för sina barn och släppa allt i några minuter, säga god natt och se dem somna , är en fantastisk känsla! Sen när jag själv ska sova så fokusera jag på det jag har, för ofta går tankarna till allt man inte har! Sortera dina tankarna och gå och lägga sig tidigt ? Sen sover du som bäst !

Ja tack till att vinna denna fantastiska sänggavel !

Hej! Mitt bästa tips är att meditera liggande i sängen, tvinga dig att lugna ner en kroppsdel i taget och göra det med hjälp av andningen. Om det inte fungerar så så tycker jag att det hjälper att bryta trenden genom att kliva upp ur sängen och sätta mig o bläddra i en tidning eller en bok som jag läst tidigare. Detta gör att du inte behöver anstränga hjärnan och du kan varva ner. Sov gott:) Med vänlig hälsning, Emma

Jag vänder bara på mig så att huvudet hamnar vid fotändan. Ingen aning om varför det funkar, men works like a charm varje gång!

Hej Petra här kommer ett rim-tips från mig :)

Det är en jobbig känsla att inte kunna sova
Att det händer var och en kan jag nog lova
All trötthet är bortblåst, det gör mig galen
Och inte hjälper det att räkna får i hundra talen
Minuterna tickar alltid förbi i rask fart
Och det är allt annat än underbart
Tankarna i huvudet börjar så smått växa
Fasiken har jag gjort det jag skulle med jobb, städning och läxa?
Jag går till köket för att ett glas mjölk ta
Det har jag hört ska hjälpa & vara bra..
Försöker även med att läsa en tråkig bok
Men det gör mig varken tröttare eller klok
Det är inget roligt att ligga vaken
Kanske hjälper det att klä av mig naken?
Vrida och vända sig hit och dit
Inte hjälpte det heller ett skit
Det är frustrerande att ligga i sängen och veta
Att snart går solen upp och jag efter mina nycklar ska leta
Jag vet, det händer inte bara mig
Men vad är det som hjälper snälla säg!
Det är såklart olika från individ till individ
Men i grund och botten handlar det om att inte stressa upp dig över klocka och tid
Vad skulle du göra om du inte kunde sova när klockan bara var barnet
Kanske kolla lite tv, läsa tidiningen eller sticka av det nya garnet
Det är stressen som för mig gör det svårt att somna
Och att kroppen gör allt annat än att domna
Det som hjälper är helt enkelt att bryta denna jobbiga vana genom att göra något nytt
Efter detta har min kropp mig lytt
Så ha det nu bra och sov så gott
Och hoppas att ni nu ett bra tips fått :)

Tack för en grym blogg ha det topp!

Bästa knepet eller knepen för att somna. Det finns ju så många och många olika knep som passar för olika människor. Sover alltid i en massa olika positioner men av någon anledning om det inte går att sova så kan jag alltid somna på mage. Viktigt att inte frysa, det är det värsta jag vet. Men också viktigt att det inte är för varmt, så bra sängkläder och tempereatur i sovrummet. Undvik skärmen eller så gör man det som är akut och sätt en tidsram typ max 15 min på mobilen sen stäng av och vila. Och det viktigaste av allt. Vad är det som gör att du inte kan sova?!. Skriv ned tankarna eller planera igenom nästa dag i huvudet eller bestäm dig för att det kan vänta tills imorgon eller en annan dag och du får lösa det då. Och såklart en SKÖN och FIN säng gör ju en glad och man får bättre sömn och lättare att somna ?.

Efter att ha levt 24 år som singel, och varit en stel person som har haft svårt att somna och aldrig tyckt så mycket om närhet, så har jag hittat det bästa som fungerar för mig!

Att gosa in mig och lukta på min pojkvän får mig att somna på 3 sekunder! Helt sjukt!
Om jag sover själv så har jag fortfarande svårt att somna, men ligger han bakom så somnar jag som en stock mitt i meningar!
Somnade faktiskt med en gaffel i handen och mat i munnen på hans axel häromdagen, när vi åt middag i soffan! Haha!

Kram

Ett självklart svar, inreder mina drömhem!! Varesig det är en strandvilla i Australien, lägenhet på Manhattan eller ett 20-talshus längs Sveriges kust -det funkar alltid!

När jag inte kan sova är mitt eller mina bästa knep att lägga sig raklång på rygg med armarna längssmed kroppen och bara tänka på andningen. Om det inte funkar brukar jag antingen läsa en bok, hänga ut täcket på balkongen så det blir lite svalt, öppna fönstret eller tända lite rökelser för att få en lugn atmosfär. Hoppas jag vinner :), älskar din blogg btw.

Gå upp, byt till rena härliga sängkläder, flytta sängen nån meter och sen sover du som en stock!

Mitt bästa tips är att faktiskt ligga i ett mörkt rum och lyssna på en härlig podd och varför inte eran braiga podd? ;)
Man blir lugn när man får höra andras röster och man hinner inte sväva bort i sina egna tankar. Utan somnar snabb istället och man får sova sina timmar.

Hej Petra,
Mitt tips är att bara slappna av, blunda och styra mina tankar till något positivt. Vad som för mig är positivt är de drömmar, yrkesmässiga som personliga, jag har för framtiden. Jag är noggrann med att endast tänka på positiva saker. Det kan verka lättare sagt än gjort när man ligger där i mörkret, men att ligga o oroa sig om nätterna gör en inget gott, därför fokuserar jag aktivt på det positiva, roliga och bra som livet ger.
Natti natti <3

Har ett knep och det funkar ta mig fan varje gång! Vill även tillägga att jag ofta vaknar mitt i natten, fastnar i massa tankar och måste göra detta för att somna om.

Superknepet: Tänk på ett vitt papper. Föreställ dig ett vitt A4-papper. Tänk bara på pappret. Att det är vitt, rektangulärt, fyra kanter, ja ni fattar. Tråkigt? Ja, det är liksom meningen. Men sen vaknar du några timmar senare utvilad och gla!

Funkar varje gång så länge du inte släpper in andra tankar.

Hur kul tävling?!

Hej!
Jag har egentligen aldrig haft svårt att somna tidigare i livet, men nu bor jag utomlands en period medan min sambo bor kvar i Stockholm. Och så fort jag inte somnade bredvid honom kom sömnproblemen: jag vrider och vänder på mig och försöker lösa alla mina, mina vänners och världens problem (fast alla väl vet att vid den tiden på dygnet finns inga lösningar…). Det jag har insett funkar bäst för mig är att försöka träna varje dag för att bli fysiskt trött i kroppen samt innan läggdags skriva ner några meningar om dagen och vad jag har tänkt på för att samla ihop tankarna. Samt skärmförbud åtminstone 20 minuter innan läggdags! Det är inte vattensäkert men funkar för det mesta :)

Ha en skön helg!

Hejsan!

Att inte kunna somna är hemskt jobbigt men istället för att försöka bota symptomen så försöker jag förhindra att jag ens hamnar i situationen med några ganska simpla knep!

– Spara inte krävande eller aktiva saker till sent på kvällen, efter nio ska du börja slappna av för att komma in i rätt mode
– Gör avsminkingsrutinen till något mysigt, använd ljummet vatten och massera långsamt in ansiktskrämen istället för att kladda på den i all hast.
– Undvik att äta alltför sent på kvällen, vi vill inte sätta igång kroppen för mycket och inte heller bli pigga av socker
– Slopa att stirra blindt in i telefonen när du lagt dig, blått ljus gör en pigg!
– Om du vid det här laget ändå inte är trött, läs en bok (gärna en långsam och tråkig sådan) så borde snarkandet snart vara ett faktum!

Hej Petra! Jag har alltid försökt att sova med hjälp av olika avslappningsövningar, att andas i fyrkant, räkna får jadajada. Mitt bästa knep är dock mycket enklare än så – att onanera! Japp, det är det absolut bästa man kan göra när man inte kan sova, för då ligger man heller inte och stressar upp sig över att man fortfarande är vaken, också blir man trött på köpet.

Vilken fantastisk tävling!!
Mitt bästa sovtips är en ”kroppsscanning”som finns på youtube. I den vandrar man mentalt genom hela kroppen och känner efter hur den känns. Oerhört avslappnande eftersom den verkligen rensar huvudet på andra tankar. Brukar vara välbehövligt med tanke på den stressiga vardag många av oss lever i!

With love, Vilma

Hej Petra!

När jag var liten så gav mamma mig alltid kall mjölk när jag inte kunde sova och så puffade hon upp mina kuddar genom att dra in och ut i hörnen på diagonalen. Det känns alltid lite extra mysigt att vid vuxen ålder kunna ta till dessa knep och somna med mamma inte fullt så många mil bort.

Hejsan Petra! Gaveln är att dö för, grym vinst!!
Mitt bästa knep för att somna är ganska enkelt. Jag tar bokstäverna i alfabetsordning för att i tur och ordning räkna upp alla människor jag känner (träffat minst en gång) på bokstaven. Alltså börjar på A, sedan B och så vidare.

Ni som inte testat detta innan, gör det!
Funkar 10/10 gånger
Så hoppas vi att alla kan somna och att just jag får äran att sova i en säng med en så fins sängavel.

:)

Läsa är helt klart bästa sättet att trötta ögonen, eller titta på inredning!??✨

Hej Petra! Såå kul att du tävlar ut en sänggavel!

Mina bästa tips för att somna är:
1. Ät massor med mat från kylskåpet snabbt så du blir trött och får matkoma ?
2. Lyssna på någon avkopplande podcast för att varva ner, lyssnar alltid på er varje vecka och önskar mest att det släpptes en ny varje kväll.
3. Lägg ifrån dig mobil, data och stäng av tv:n en timma innan du ska sova. Gör underverk om man slappnar av på ett helt annat sätt när man ska sova.

Älskar din blogg!! Massa kramar/ Helena

Hej!
Jag har två tips jag brukar använda mig utav när jag har svårt att somna. Det första är att man ska tänka på saker som har gjort en lycklig och saker man har gjort bra. Detta fungerar utmärkt då man har svårt att somna på grund av t.ex. stress. Mitt andra tips är att ligga på rygg och tänka sig att sina kroppsdelar ska bli trötta. T.ex. så tänker man på häger ben och hur avslappnat det är, hur tungt det trycks mot sängen. Sedan går man igenom alla kroppsdelar i tanken och vipps så har man somnat. Dessa två tips brukar fungera toppen för mig! :)

Bästa tipset: Stressa inte upp dig utan tänk på att du och kroppen åtminstone vilar och att det räcker! Försök skingra tankarna och njut av att bara få ligga mjukt och tryggt. Ligger du inte ensam kanske du kan passa på att gosa och lukta på den som ligger bredvid och lyssna till andetagen :)

Mitt bästa knep för att somna är att lägga sig på spikmattan och blunda, då slappnar jag av och somnar gott!

Mitt bästa tips är att lyssna på sin favoritpodd eller lyssna på yoga/meditation-musik på Spotify – om man söker på det finns det hur mycket som helst man kan lyssna på och bli avslappnad av.
Orkar man inte med ljud brukar jag ha det helt knäpptyst, mörka ner rummet så mycket det går och öppna fönstret för frisk luft i några minuter. Upptill detta är det allra allra bästa om man har någon som kan skeda en tills man somnar, då kan jag somna på några minuter när min kille gör det haha SÅ MYSIGT!!!

Jag har inget bra tips! Jag gör hellre 3000 andra saker än att lägga min tid på sömn. Men, jag bör sova mer, och med en fin sänggavel i sovrummet kommer mer tid prioriteras dit, då, när jag är utvilad ska du få massa tips!

Mitt bästa tips är att skaffa barn! Du kommer aldrig få problem att sova igen då man behöver alla sömn man kan få!

Har haft superproblem med sömnen, provat allt från sömnkurser och medicin. Det bästa är dock att käka magnesium innan läggdags, något med det gör kroppen naturligt sömning och gosig. Svinbra för oss som är trötta vi 16:30 men superpigga efter 21.00 :)

Mitt bästa tips för att somna är att en timme innan jag måste sova stänger jag av alla skärmar så som TV, dator och mobil för att låta huvudet och ögonen vila. Under tiden brukar jag läsa böcker, prata med min pojkvän eller städa här hemma. Förberedelser och komma ner i varv är viktigt för att inte få svårt att somna. När jag sedan lägger mig i sängen är det bästa knepet att slappna av i hela kroppen del för del. Man börjar tänka att man slappnar av i fötterna och går sedan uppåt. Jag somnar alltid avslappnat och skönt.

DETTA ÄR SÅ LÖKIGT, meeeen det funkar!
I kylen har jag alltid en ansiktsmask som är iskall, den lägger jag på ett tjockt lager efter dusch och rengöring för att somna med. Blir svalt och skönt tills jag hinner somna och dessutom vaknar jag upp fräsch som en nyponros! :)

Har i 5 års tid försökt ta mig igenom en bok som heter Den stora massans ensamhet. Den är verkligen svintråkig och jag somnar efter en halv sida varje gång :)

Hej Petra!! :)

Åh vilken kul idé att lotta ut en sänggavel, så snygg ju!!

Mitt bästa tips för att lyckas somna när tankarna snurrar eller när man av någon anledning bara är för pigg är att kliva upp ur sängen igen, dricka ett glas kallt isvatten och skaka ur täcke och kuddar utomhus så att de känns sådär fräscha och lite utsträckt prassliga när man lägger tillbaka dem. Sträcka lakanet och sen verkligen fokusera på hur skööönt det är att gosa ner sig i en stoor mysig säng (speciellt om den ser ut som din ovan). Liksom fokusera på hur mysigt ett fluffigt fräsch duntäcke är – det är ju det här som man drar sig för att lämna på morgonen. Tryggt. Mysigt. Gosigt.

Sen brukar jag tänka på att bara andas och sträcka på mig och spänna armar/ben/fingrar/tår för att slappna av och bara andas ut, om det fortfarande känns som att det kommer att ta tid att somna. Då tänka själva spänningen/avslappningen är det enda som är i fokus. Låter konstigt med blir lika sömnig av att göra det i en sval, mjuk, skön säng som jag alltid har inbillat mig att man ska bli av att räkna får, haha! :)

Tänk på ngt roligt du har vart med om lr ngt du verkligen längtar till / vill upp nå. Det får mig att koppla av och drömma mig bort från vardagen vilket vi alla behöver. Sedan somnar du både som en stock å lycklig tsm med John blund! :)

Mitt bästa knep för att somna gott är att värma en kopp havremjölk med honung och kardemumma följt av att lista tre saker jag är tacksam för just idag. Kombinationen ger mig ett lugn i kroppen och ro i sinnet som enligt mig är nyckeln till en god natts sömn.

Mitt bästa tips när jag inte kan somna är att jag går upp, hämtar vatten eller liknade och ”börjar om på nytt” och tänker som att det är första gången jag går och lägger mig. Blir lätt stressad när jag inte kan sova och att ligga och vrida på mig gör det oftast värre och gå upp och börja om är ett knep som brukar fungera för mig.

Fokuserar på att andas in genom näsan och ut genom munnen, samtidigt som jag föreställer mig en solig dag, grön gräsmatta med ett träd. En häst eller ko betar sakta vid trädet. Det är lugnt, stilla och soligt, inga ljud eller annat som stör. Somnar alltid direkt av detta:)

Det bästa hade helt klart varit om en hade tillgång till hur många kattungar som helst och varma sommarvindar som masserar ens nackhår när sömnproblemen faller in. Gärna också en automatisk kuddvändare så den kalla sidan alltid kommer uppåt. Men så funkar det inte helt. Det jag brukar försöka mig på är att klyshigt nog försöka dämpa grubblandet med tankar som jag mår bra av. Eller lyssna på min kropp och låta den göra något helt annat om den inte vill sova. Men behöver jag stressomna är dom svåra korsorden rätt gött för där stänger hjärnan av i ren frustration!

Mitt bästa tips om du inte kan sova är att trycka in hörlurarna i öronen, sätt på podden ”Filosofiska rummet” och låt dig vaggas till sömn..!

Tror att en bra förutsättning för att kunna påverka sin sömn är att lära sig lite grundläggande om vad kropp och hjärna behöver för att kunna somna och sova gott. När man går djupare in på vad sömn gör med kroppen så blir man mer motiverad till att hitta sätt som fungerar för en och det har så otroligt många fördelar så in och läs på t.ex http://www.halsovagvisaren.se/33999614. Man får mer perspektiv än vad man tror! Sömnhormonet melatonin (huvudsakligt hormon som reglerar sömnen, har många hälsofrämjande egenskaper och följaktligen gör oss friskare) ökar i kroppen när det är dags att sova och om inte stress och för mycket tankar är i vägen så utsöndras sömnhormonet naturligt när det blir mörkt. Släck gärna ner lite innan läggdags för att förbereda för sömn. Kroppens temperatur behöver sänkas för att vi ska sova gott och därför är 16-18 grader i regel bästa temperaturen för att underlätta detta (upplever du att det blir för kallt så kan du använda tjockare täcke, huvudsaken är att det är svalt i rummet). Rutiner fungerar bra för mig. Samma morgon- och kvällsrutiner mest varje dag, just för att kroppen lär sig sin dygnsrytm. Något som måste upprepas (i alla fall för mig) är; undvik koffein i alla dess former senare på dagen. Det motverkar melatoninets utsöndring.
Hitta bra verktyg som ögonlapp, öronproppar, bra rullgardiner, mjuk pyjamas, sköna sänglakan och skön kudde som passar just dig. Och det där med bäddmadrass. Den behöver inte kosta multum men den bör passa dig och din typ av sovställning/vikt.
Sen är det ju det där med kortisolet (stresshormonet) som utsöndras när vi är stressade, och som även det motverkar sömnhormonet. Därför superviktigt att stänga ner alla skärmar relativt tidigt på kvällen. Jag försöker även att skriva upp saker jag ältar eller tänker för mycket på så att jag kan gå vidare från det. Det är så viktigt att känna sig lugn när man väl lägger sig i sängen, för man lägger sig ju där just för att sova och är man inte redan sömnig eller kroppen förberedd på sömn så hamnar man lätt i jobbiga tankespiraler. Personligen har jag svårt att somna om jag inte blivit tillräckligt trött när jag lägger mig i sängen, så för mig fungerar det i sånna lägen bättre att stanna uppe lite längre istället och dricka välgörande te, läsa eller äta något kvällssnack som hjälper till att öka melatoninnivån i kroppen (mörk choklad, banan, valnötter osv). Nu blev det hiskeligt mycket text men det finns mycket att säga om sömn. Och så måste jag ju bara nämna det där om regelbunden motion i någon form. Det sänker det onda kortisolet i kroppen och gör att du sover bättre och får högre melatoninnivåer. Sov gott!

Jag är en person som haft sömnproblem sedan jag blev vuxen på grund av tankar som väller över så fort jag lägger mig. Då jag provat diverse grejer så som kamomillte, veleriana och promenader så kan jag säga att mitt bästa sömntips är positiva tankar och rutiner. Att släcka ner vid samma tid varje dag, inte ligga med datorn i sängen utan ha sängen till det den är till för. Inte för bråk med pojkvännen, inte något som kan förknippas med tråkigheter utan sängen ska vara det bästa sättet att avsluta dagen på, det mest rogivande. Jag öppnar ett fönster så det är svalt och kryper ner och somnar numera ofta snabbt. Jag går in och lämnar analyserandet och negativa tankar utanför sovrummet för att just sängen ska vara min avslappningsplats och inget annat. Det hjälper!

Att sätta på en ljudbok och ligga i ett mörkt rum är mitt bästa knep och hjälper mig att sluta tänka och analysera allt som hänt under dagen, vilket lätt händer när man lägger sig ner och faktiskt har tid att tänka. Ljudboken hjälper till att skingra tankarna på något annat och hjärnan att slappna av!

Jag tycker att man lätt stressar upp sig själv över att man inte kan somna och därför tror att det krävs något superavancerat för att lyckas, vilket i sig blir ännu ett stressmoment. I själva verket tror jag det handlar om så simpla saker som att ha tvättat av och smörjt in ansiktet, borstat tänderna och dragit på sig sitt favoritsovplagg. Om inte detta ger en ro kan man prova att gå upp ur sängen och sätta sig på toan ett tag, kanske scrolla lite med mobilen. Huvudsaken är att det blir en paus från sängen, för när du sedan kommer tillbaka blir det liksom som en omstart. Ett nytt försök istället för det förra desperata vändandet och vridandet. Det brukar iallafall fungera för mig!

Här kommer mitt bästa recept för att somna!

Du behöver följande:
– Övertalningsförmåga
– En hand, helst två (inte dina egna)
– En film som du har sett förrut

Gör så här:
1. Sätt på filmen
2. Lägg huvudet på sne och börja övertala, i mitt fall, min pojkvän, om att få bli kliad i håret
3. Lägg dig i knät, njut av att bli kliad i håret och somna när du vill i filmen, du vet ju ändå hur den slutar

Det här, det är det bästa sättet jag vet att somna på!

Jag har två knep
1. Tänk positiva tanka
2. Byt rum, till soffan, gästrum osv.

Det bästa sättet är att motverka sömnlöshet i förväg, detta gör man genom att:
– Ha ett rent samvete när man lägger sig (behandlat alla väl under dagen)
– Ha en trött kropp (motion behöver alla i viss utsträckning)
– Var nöjd med dig själv (se till att ha åstadkommit något under dagen men allt behövs inte göras samma dag)
– Ha en sovplats du trivs med (rätt temperatur i rummet, en skön säng, sängkläder som du gillar et cetera)
– Se framemot morgondagen (ha alltid något inplanerat nästa dag som du ser framemot, kan vara en fika med en vän, en god lunch, en härlig promenad efter jobbet med mera)

Mitt bästa sömnknep är att lyssna på radioprogram rörande mord och andra hemskheter, garanterad succé inom 15 min

Mitt bästa tips, som jag faktiskt gör varje kväll, är att göra mig helt redo för sängen, pyjamas på, sminket av, tänderna borstade.
Jag släcker ner i rummet, med bara någon mysig lampa på. Sedan stretchar jag i 5-15 min, gärna någon superenkel yogastretch medan jag sitter på golvet, superviktigt är också att andas djupt under tiden. Min vän som är yogalärare och har kämpat med insomnia tidigare har filosofin att om kroppen är avspänd så är det också enklare för hjärnan att koppla ner. Hela den här stunden måste vara helt smartphone och tvfri. Så att när man är som mest avslappnad i kroppen kan smyga in under täcket och känna sig fysiskt avslappnad. Så blir inte den där jobbiga ”jag kan inte somna”-stressen associerad med sängen, för dit går jag först när kroppen känner sig avslappnad och redo att sova

Har många många gånger försökt räkna får för att somna men tappar alltid räkningen och ser fåren hoppa framför ögonen på mig så en kväll kom mantrat ”Jag kan sova, jag ÄR trött” till. Ska sägas som i sällskapsresans ”Jag kan flyga, jag är inte rädd”, brukar inte behöva säga mantrat många gånger innan ögonen slocknar!

1. Bocka av så mycket som möjligt innan du går och lägger dig för stress får en att ha svårt att sova
2. Sätt på en dokumentär/ljudbok och koppla av
3. Lyssna på meditationsmusik eller musik som får en att koppla av och tänk på andningen

Det som alltid funkar för mig är att smyga in till mina barn och krypa ner och nosa dom i nacken. Somnar DIrEKT, rena sömnpillret hehe! Meeen sen vaknar man av att man får en fot rätt in i revbenet och så blir man påmind om varför barnen har egna rum och sängar haha!

Brukar somna direkt när min dotter speller My craft… den musik alltså! ?

Just nu har jag rätt svårt att somna då jag har en spilivink i magen som gärna lever loppan under kvällar och nätter ? men i vanliga fall brukar jag ta en varm (skållhet) dusch och sen måste jag lyssna på något och då är det antagligen regnljud eller val och delfin sång ?

Mina knep är konsekventa och fungerar tamejtusan alltid. Sova är en omöjlighet om det är för varmt eller om jag är stressad till tusen. Så jag är lite märklig och går ut med mitt fluffiga täcke och hänger ut det på balkongen i 5 minuter – så är det perfekt svalt sen. Har man legat och kollat på film i sängen i flera timmar är det ett måste. Om jag känner mig stressad så brukar jag tända några värmeljus, sätta på harmonisk musik på låg nivå med en timer på 30 minuter.

ROCK hard – tips

Jag som arbetsnarkoman lider ofta av stress, och i extra stressiga perioder drömmer jag mycket mardrömmar vilket leder till att det blir svårt att somna. Brukar då gå in på VÄRLDENS bästa hemsida, rainymood.com, haha. Hemsidan har bara en funktion, vilket är ljudet av regnsmatter och åska. Fullkomligt ä l s k a r den och den har räddat mig många gånger!

Jag brukar lyssna på podcast, om inte det funkar så stänger jag av och fokuserar på att slappna av i olika kroppsdelar. Om inte det funkar försöker jag räkna upp alla killnamn på killar som gick i mina klasser på skolan hahaha

Jag har lidit av sömnproblem hela mitt liv och sömnen är en stor bov när det gäller min energi i vardagen. Trots detta älskar jag att ligga i sängen och sova är det bästa jag vet!
Mitt bästa tips när du inte kan sova är att ha dov belysning, halvligga ner och läsa en bok som inte är alltför avancerad. Efter ett tag kommer kroppen slappna av och förhoppningsvis blir dina ögonlock väldigt tunga! Kan du fortfarande inte sova – skriv då upp alla dina funderingar. Då kan du släppa dem för stunden och istället börja drömma dig bort.

Jag sover alltid på rygg men om jag verkligen inte kan somna lägger jag mig på mage, funkar alltid?! Tror det är för att jag hamnar i en ovan position=kan ta mig ur det tråkiga som får mig att vända och vrida på mig. Så mitt tips är att lägga sig på ett annat sätt, en annan position, plocka bort en kudde om man har flera etc. Något som inte är samma gamla tråkiga. En sänggavel skulle verkligen inte vara samma gamla tråkiga!

Mitt bästa tips är att blunda och FANTISERA! I mitt fall tänker jag att jag är tillbaka på min gymnasieskola och står i aulan och sjunger en ASSVÅR låt och alla gråter och är superimponerade. Nu har jag gjort den några gånger så jag var tagit det steget längre och står på idolscenen och är amazing. Det är kul och man slappnar av och sömnen kommer efter bara några minuter.

Man kan också tänka dirty fantasier, det är nästan ännu roligare!

Tips från en person med stora sömnproblem: Jag brukar ha ett anteckningsblock vid sidan av sängen och skriva ner allt, ALLT, jag funderar på och vad som ska göra imorgon eller veckan ut. Men om detta inte funkar, öppna fönstret en liten stund (vädra innan ni går och lägger er) och börja räkna ner från 100.

Jösses vilken bra tävling!
Mitt bästa knep är att fungera fundera på tre saker som varit bra under dagen och en sak som varit dålig och vad av detta jag vill ta med mig till nästa dag.

Mitt bästa sätt för att somna, som alltid funkar för mig, är att lägga något för ögonen så det blir MÖRKT. Ibland reser jag mig från sängen och letar fram min ögonmask, men oftast brukar jag bara vira in huvudet i täcket så att det täcker ögonen, men näsa och mun ändå är fria så jag kan andas, haha.

Min kille som lider av enorma sömnproblem pga sin eksem hälsar att hans bästa knep är att strunta i att försöka somna och istället lägga sig i soffan och spela tvspel eller kolla på film. Ju mer han försöker somna desto mindre somnar han, så han lurar kroppen tills den blir utmattad. KANSKE ej det bästa enligt någon specialist men äh, funkar ju för honom och jag får sängen för mig själv haha.

Och bubblaren: min mammas bästa knep, som hon lärde mig när jag var tonåring med brokig sömn, är att föreställa sig en sjö och varje tanke bildade ringar på vattnet. Man ska försöka sluta tänka på allt annat än den där sjön, ända tills den blir alldeles spegelblank. Det funkar faktiskt! Jag har prövat!

Mitt bästa tips när jag har svårt att sova är att väcka min sambo å säga det, lite taskigt kanske men då håller han om mig så jag kan somna :)

Wow vilken tävling!! :D
Mitt bästa tips är att ”yoga-andas”: håll munnen stängd, lägg bak tungan lite i gomen, slut ögonen och slappna av, andas sedan djupt ner i magen – in genom näsan, ut genom näsan.

Kram!

Grym tävling!
Jag har alltid vart en drömmare. Och med mitt tips kan man somna ta mig tusan vart som helst. Slut ögonen, dröm dig iväg om hur du inreder din drömlägenhet, drömdejten eller varför inte hur du skulle vara på ditt drömjobb.
Drömmar gör oss lugna och att fantisera sig bort från verkligheten är en skön lyx att ta till efter en fullspäckad dag!

Kram! Och tack för bästa bloggen och podden!

Vilken underbar tävling! När jag har svårt att somna så brukar jag be min sambo att hålla om mig eller lägga mitt huvud på hans bröst. Att höra någon annans lugnade andetag får mig att somna på 3 sekunder.
Annars fungerar alltid en bra bok , dock är det inte i närheten av lika mysigt!
Kramar
Emma

Jag brukar alltid försöka rabbla upp alla som jobbar på min arbetsplats (ca 500 i mitt fall). Eller så försöker jag rabbla upp alla jag någonsin har gått i samma klass som. burkar börja från 1:a klass och arbeta mig uppåt (hinner sällan till gymnasiet).

Mitt bästa sömnpiller-tips är att ha en mysig trött hund att gosa med. För när jag ska sova om kvällarna så ska alltid min hund Milo lägga sig under mitt täcke… Och det blir som en levande liten värmedyna och man somnar direkt! Sen skulle ju båda jag och Milo sova ännu bättre med sen sån här fin sänggavel! Kram på dig!

Mitt bästa tips för att somna är, förutom att maximera trivseln i rummet med härlig inredning, att lära sig skjuta bort tankar som kommer till en och lämna allt sådant utanför sängen – till slut tänker man nästan på ingenting och då kommer man betydligt närmre sömnen.

Allt gott,
Annika

Min sambo har det bästa tipset. När vi träffades hade jag en natt jätte svårt att sova, då gick han upp och värmde ett glas mjölk och en bulle. Det gjorde toppen då somnade jag väldigt gott.

När jag har svårt att somna brukar jag ta täcket och kudden och lägga mig på golvet och försöka somna där. Efter en tid lägger jag mig i sängen igen och då är sängen sådär extra skön och bekväm så då brukar det inte vara något problem att somna :D

Jag har det BÄSTA tipset, Trust me! Ni börjar tänka igenom/prata igenom er dag ljudlöst för er själv bakifrån! Så alltså, om jag lagt mig för att sova börjar jag spola tillbaka dagen i detalj och börjar med vad jag gjorde precis innan jag la mig: smörjde precis in ansiktet, innan dess borstade jag tänderna, innan det stod jag länge i duschen, innan duschen kollade jag på TV, innan dess var Elin & Maja här, vi pratade om… osv osv! Jag har ALDRIG kommit igenom en hel dag utan somnat varje gång! Då har jag ändå haft probs med detta i perioder. Hoppas att tipset hjälper någon <3 /Sara

Jag brukar ligga och tänka på hur jag ska inreda min framtida lägenhet eller när jag precis satt en riktigt bra runda (hästhoppning). Brukar funka att fundera på nått som inte är för tungt och jobbigt!

Mitt bästa knep för att somna är att tänka på andningen samt att tänka på något som gör mig riktigt lycklig så att jag släpper alla andra tankar om stress och planering inför morgondagen.

Sömnbrist bror ofta på att kroppen har svårt komma till ro och är spänd. Då är den bästa lösningen att ge kroppen avkoppling! När jag har svårt att somna och paniken tar över kroppen gör jag en kopp varm mjölk med kanel, massera tinningarna lite lätt och lyssnar på en härlig ljudbok. Så avslappnande och man glömmer snabbt sin oro. Sen är det alltid skönt med nybäddade sängkläder! Kram :)

Räkna får, dricka varm mjölk, gå upp ur sängen, no more…mindfulness is the shit! :) Jag kan rekommendera appen Pausa.

Jag brukar fantisera om att organisera lådor eller skåp i huvudet, alternativt föreställa mig kommande dag och planera in den med exakta klockslag. Låter sjukt men har faktiskt inget att göra med att jag lever ett stressat liv utan bara extremt lugnande och tröttar ut hjärnan haha.

Om man har problem på riktigt att somna (så där när man vaknar vi 04 och tankarna börjar snurra) så är mitt bästa knep att räkna; 1, 2, 3, 4 osv. Funkar mycket bra!

Kram.

Helt klart att bädda med sängkläder i linne, stryka lite lavendelolja på händer och hår samt ta på mig min sovmask, somnar som ett litet barn!

När jag har svårt att somna brukar jag alltid kolla på någon bra serie på Netflix – helst Modern Family! När ens huvud är fullt av tankar är det skönt att koppla bort och fokusera på något annat, och tillslut somnar jag som ett litet barn :)

Mitt bästa tips är att ha ett fint och harmoniskt minne lagrat och ta fram och måla upp i huvudet, exempelvis en härlig dag på stranden där man hör vågorna skvalpa och slappnar av och njuter till max.

Hej!

Jag brukar sätta på en podcast eller försöka intala mig själv att världen inte rasar om man sover dåligt en natt, då släpper ”måste-somna-nu-hetsen” allt som oftast!

Mitt bästa tips är att fantisera om något/någon och onanera! :)

Blunda och ligga och tänka på massa roliga saker som förhoppningsvis kommer hända i framtiden, typ hur mina barn kommer se ut, min bröllopsklänning, mitt hus osv osv. Då somnar man tillslut med ett leende på läpparna.

Hej,
Mitt bästa tips för mig att somna är att tänka på vilken superkrafter jag hade haft om jag var en superhjälte.=)

Hej, vilken rolig tävling!
Jag har ofta svårt att somna och det slutar alltid med samma knep, världens enklaste knep: tänk inte.
Mitt problem när jag inte kan sova är att mina tankar börjar fara omkring i mitt huvud och jag tänker på allt från jobb, till vad jag ska ha på mig dagen därpå till framtidsplaner. Men det enda knepet som funkar för mig är att jag säger till mig själv att jag inte får tänka på något alls och vips är det morgon.

Kram Isabella

Mitt bästa tips är att liksom börja med drömmen i förväg, man börjar tänka och fantisera ihop något skoj som man skulle vilja uppleva och har man tur trillar man in i den drömmen på riktigt.

Hej! Mitt bästa tips är att tänka på sin andning, lyssna noga på sina ut och inandningar tills man somnar!:)

Hej!! Lyssnar ALLTID på en podcast eller ljudbok när jag ska somna, så himla avslappnande. Och som en true Astrid Lindgren-älskare man är så lyssnar jag också på när hon läser Barnen i Bullerbyn på Spotify, något mer lugnande finns inte! (Och ja, är 26 men bryr mig inte ett skit om att jag lyssnar på barnsagor, man får ju så härliga flashbacks från barndomen!) Kram!

Hej Petra,
Jeg er fra Danmark men jeg elsker at læse din blog. Du er så dygtig til boligindretning!
Mit bedste sovetip er at gøre som Pippi. Læg fødderne på hovedpuden, og så sover jeg. Det hjælper at vende verden på hovedet en gang i mellem :)
God dag til dig

DET BÄSTA TIPSET kommer ifrån familjens förebild när det gäller sömn. Jag kan somna sittandes, stående, på rygg, på mage. NÄR du vill VAR du vill. För att komma till den nivån gäller det att träna 2-3 gånger i veckan och varje gång när du lägger huvudet på kudden så ska du föreställa dig en dag som du ser fram emot. Du ska måla upp en bild i ditt huvud från att du vaknar den där bästa dagen till slutet på dagen. Jag lovar dig att du kommer drömma fina drömmar och att du aldrig kommer hinna måla upp slutet av drömdagen innan du somnar !

PUSS
Elin

Vilken kul tävling!

Mitt bästa tips är ett i förebyggande syfte. Jag är en kaffedrickare av rang och även kvällste såhär på vinterhalvåret. Men har alltid haft lite svårt att somna på kvällen. Sen jag slutade dricka kaffe med koffein efter lunch så har det blivit mycket lättare. Det flesta ställen serverar koffeinfritt dessutom!

Hälsningar Mikaela

Bästa knepet för mig är att sovrummet i sig känns som min bästa plats med nybäddade sängkläder, då somnar jag som en stock. Helst bredvid sambon såklart. Kramar till dig Petra

Hej Petra!

Jag brukar lyssna på HYPNOS när jag har svårt att somna.

Det är fungerar så bra när man har svårt att varva ner eller har mycket att grubbla över.
Glenn Harrold är grym! Man kan både ladda ner en app ”Relax and sleep well” där det finns gratis versioner och så finns det massa olika på Storytel också.

Jag har 2 tips som fungerar
1. När jag sluter ögonen så tänker jag på alla de bra saker jag har gjort under dagen. Kan vara litet som smått. Sånt som jag varit nervös över och sedan klarat av. Det får mig att koppla av och må bra och man somnar positiv.
2. När jag sluter ögonen så börjar planera vad jag ska ha på mig på jobbet dagen efter. Jag hinner aldrig bestämma mig för jag somnar direkt :-)

Att träna tidigare under dagen fungerar alltid! Har jag trots det svårt att sova (vilket ca aldrig händer om jag har tränat) är tipset att fokusera på hur fantastiskt skönt det är att ligga i sängen. Det viktiga är att inte tänka på nåt annat samtidigt!

Hej Petra!

Mitt bästa tips när man har svårt att somna är att se till att rummet är riktigt mörkt. När man bockat av det kan man sätta på en lugn podcast för att få tankarna på annat och slippa stressa upp sig över att man inte kan somna. Ett annat grymt tips är att köpa melatonin när man är i USA, det är ett tillskott som gör att kroppen producerar sitt ”eget sömnmedel” så att man blir trött och kan somna. Det är alltså helt naturligt, super bra grej!

Kram :)

Sex! Efter det slocknar jag hur lätt som helst, As simple as that:D

Tänk på glada saker, saker som gjort dig lycklig genom livet. Bra minnen, blicka tillbaka och återupplev. Jag somnar oftast då på några minuter.

Sen hade jag blivit överlycklig om jag vann då jag investerade i en J4 förra året men slanten till sänggaveln fanns inte kvar.

När jag har svårt att somna brukar jag andas in i ca 7 sekunder, sen hålla andan i 7 sekunder och tillsist andas ut långsamt i 10 sekunder och upprepa detta ett par gånger. Självklart kan man minska eller öka på sekunder beroende vad som känns bäst för en själv. Man ska absolut inte hålla andan så länge att det känns obehagligt! Det här brukar alltid hjälpa för mig, känns som ett lugn lägger sig i kroppen när man gör det och man släpper andra tankar när man fokuserar på andningen och att räkna.

Hej Petra!

För att lösa mina sömnproblem (som tyvärr händer alldeles för ofta) sätter jag på en feel-good Podcast och en timer på denna pod på 45 minuter. Ett knep är också att sänka volymen på podcasten så man PRECIS kan höra vad som sägs. Varför? Jo, därför att när man koncentrerar sig så mycket på att lyssna på vad som sägs så glömmer man oron om att inte somna i tid och VIPS så sussar man djupt. Också bra eftersom man då inte vaknar av något högljutt ljud i podden. DESSUTOM, så är i Nöd och Lust en riktigt klassisk feel-good pod så TACK för att ni bidrar till snabba bättre sömn!

Hej!

Mitt bästa tips för att sova är att yoga/göra solhälsningar fast motsatt, så att jag lägger mig ner. Då förbereder sig kroppen på att vila. Brukar även dricka kamomillte, som är lugnande, innan eller efter.
Detta göra stor skillnad för mig som har en bebis i magen och därför ofta har väldigt svårt att sova!:)

Mitt bästa tips för att kunna sova är att lyssna på podcast, gärna samma podcast varje kväll. När man somnar till samma röster upprepade gånger så förknippar man dem till slut med sömn vilket gör det lättare att sova. Det är så mysigt att lyssna på andras prat när man ska somna och det gör det även lättare att släppa taget om sina egna tankar <3

Världens bästa tävling!! Mitt knep för kvällarna när sömnen har svårt att komma är att, i mitt huvud, inreda någon annans hus/lägenhet;) Jag börjar i hallen och tänker vad jag skulle vilja byta ut/måla om/förändra för att få det perfekt! Alla detaljer räknas! Genom att fokusera på inredning (och i någon annans hus/lägenhet för att inte gå igång för mycket på idéerna!) kan jag undvika andra tankar som lätt kan stressa upp. Brukar oftast bara hinna med hallen innan jag sover sött! Om inte det fungerar drar jag igång en ljudbok som är så där lagom, inte för spännande och inte för rolig, och somnar sött mitt i en mening. Nästa morgon har jag totalt glömt vad jag hört och får spola tillbaka!

När jag inte kan sova brukar jag väcka min kille och be honom att ligga med mig, det är det bästa sättet. Men ibland är han för sömndrucken för det, så då kliar han mig på ryggen tills jag somnar. Det är också världens bästa grej. Är nog kvar från barndomen för min pappa kliade mig på ryggen varje kväll tills jag somnade.

För att få bukt med massa tankar som är gärna vill poppa upp i vid sovdags så brukar jag köra min alfabetsgrej som jag hittat på själv. Börjar på A såklart och försöker komma på kändisar som börjar på A. Sen går jag över på B. Men brukar somna innan jag ens kommer över på B.

Har alltid haft svårt att somna och har testat många olika varianter. Det som funkar bäst för mig är att lägga mig i sängen och göra en kroppsscanning när jag blundar och tänker mig igenom alla mina kroppsdelar och hur dem känns. Från tårna ända upp till håret. Har svårt att skämma bort mig själv med bra saker men om jag vinner denna sänggaveln måste jag verkligen köpa en ny säng från Jensen att somna gott i.

När jag har svårt att somna beror det oftast på att jag har tusen tankar som snurrar i huvudet. Det är gärna dom där jobbiga tankarna som kommer fram när det är dags att sova. Mitt bästa tips då är att ha en liten skrivbok vid sidan av sängen där en kan skriva ner vad det är en tänker på och eventuella lösningar (det finns ju troligtvis inget du kan göra för att ta i tu med problemet på natten).

Jag har lite steg här som ALLTID fungerar för mig, men först så är det faktiskt en bra säng? Hemma har jag själv en Ikea säng då jag har min första lägenhet och det blir dyrt med allt nytt men Mamma har en Jensen säng och där sover jag så mycket bättre, man märker verkligen skillnad på kvalitésängar.
Men här är stegen iaf hehe!
1. Byr till nya fräscha lakan som är sjukt mjuka.
2. Vädra och/eller tänd doftljus
3. Youtuba massagesounds
4. Om man har en partner så måste han/hon klappa en på ryggen och berätta om fina minnen thats it!
5. Om man inte har en partner så är det seriöst att läsa en feelgood book eller bläddra igenom bilder med fina minnen.
Wiho

Mitt bästa tips när man inte kan sova är att börja räkna allt du har i ditt rum om och om igen och tillslut somnar du. :)

Mitt tips är att vädra i sovrummet precis innan man lägger sig så det är svalt samt investera i en riktigt bra säng(har själv en Jensen) så slipper man förhoppningsvis problem med att somna. Jag har inte haft problem med att somna sen jag köpte en Jensen-säng!

Mitt allra bästa tips när jag inte kan sova och redan försökt med att kolla på serier, dricka varmt te osv är att bädda i soffan och lägga mig där istället.

Lakanen blir kallare på nytt & ”pressen” på att sova för att du ligger i sängen försvinner och på detta sätt lyckas jag ALLTID somna till slut!

Mina bästa knep när jag inte kan somna. Jag har tre tips som jag alltid tar i tur och ordning för att somna, om inte det första hjälper går jag vidare till nästa osv.
1) Läser en tidning, ingen djup bok som fångar mitt intresse utan en lättläst tidning som får tankarna att inte vara på att jag just inte kan somna. Slutar ofta med att jag somnar med tidningen i handen, tänd lampa och snarkningar (till min sambos förtjusning).
2) Blundar och räknar får. Ganska värdelös strategi men jag gör det ändå. Hoppar ofta snabbt över till steg tre.
3) Drömmer mig in i min favoritfilm (alltid samma film), tänker mig in i första scenen på en strand och sedan vidare, någon stan i början av handlingen brukar jag somna.

Det var mina bästa tips, från en tjej som har väldigt svårt att just somna, alldeles för mycket tankar som snurrar i huvudet när jag går och lägger mig!
<3 Louise

Är jag stressad av något som gör att jag inte kan somna så blundar jag och löser ”problemen” i huvudet så jag har dom klara till nästa dag. Sen tänker jag på något härligt i livet och är maken vaken så frågar jag om han kan klia mig på armen, då däckar jag direkt! Haha

Funderingar/idéer i samband med läggdags är guld värda för mig!
Skriver ner de i ett block som jag har bredvid min (ytterst obekväma) säng – så tar jag hand om de vid ett annat tillfälle. Go’natt & sovgott!

Jag brukar alltid stressa mig själv över tanken på vad jag INTE hunnit göra den dagen. Mitt nya knep är därför att istället rabbla upp allt jag HAR gjort för att sen inse att det faktiskt varit en produktiv dag trots allt! Vilket i sin tur gör att jag slutar stressa och lättare kan somna! Zzzzzzz

Det är så otroligt och sorgligt lätt att bli uppstressad av att inte kunna somna. Hur klok man än må vara så smyger sig stressen på en men som min mamma alltid sagt till mig mina sömnlösa nätter: ”Men Lisa, du vilar nu, du behöver inte sova nu, tänk vad skönt det är att bara blinda o vila lite” och många gånger uppskattar man just den där vilan lite då. Och ännu föer gånger somnar man ifrån den ”sköna” vilan som istället återgår till den efterlängtade sömnen. Så att kunna blunda sig ifrån stressen för en stund, det är enligt mig nyckeln till sömn.

Har själv velat ha en sådan sänggavel sedan ni köpte er, håller tummarna!

Tack!

Just nu tar orättvisan över våra liv och vi kämpar på. Att sova är viktigt men svårt när man grubblar……Vill göra om sovrummet till ett rogivande rum som kan
ge oss energi. Då skulle denna gavel skulle vara pricken över i….

Min älskade lilla pomeranian blev ihjälbiten av en schäfer igår när jag var ute och gick med honom.. Var i chock hela dagen, tror att jag fortfarande är det. När jag väl skulle försöka sova inatt så låg jag och tänkte på det som min mamma alltid sa till mig när jag var liten och inte kunde sova: Ligg bara och vila och slappna av.
Det funkar faktiskt, annars stressar jag lätt upp mig själv när jag inte kan sova för jag vet att jag måste gå upp om några timmar, men om jag bara slappnar av och tänker att vilan hjälper lite så brukar jag ändå somna. Det och att andas djupa andetag fungerar för mig. Tänkte ta en insomningstablett inatt, men detta knep gjorde att jag fick sova några timmar i alla fall. <3

Mitt bästa knep för att sova är att antingen gå upp och äta en macka eller att räkna lamm :)

Jag har senaste tre månaderna sovit på mina föräldrars soffa efter att ha flyttat ut från mitt ex och vår gemensamma lägenhet. Svårt att sova och ryggont som ett brev på posten. Mitt bästa tips för att somna är att innan man går och lägger sig skriva ned allt man tänker på och att sedan tänka på något man ser fram emot. Jag har senaste månaderna tänkt på hur jag ska styla min nya lägenhet som jag får nycklarna till om fyra dagar (PEPP!). Heja alla oss som har svårt att sova!

Jag räknar neråt från 1040 och somnar till slut så härligt!!

När jag har svårt att somna så brukar jag meditera i 5 minuter. Jag startar en meditationsapp som heter ”mindfulness” på mobilen och så guidar en röst mig genom en 5 minuters lång meditation. Efter några minuter säger rösten att man ska tänka att man sitter vid en porlande bäck, där ska man låta alla tankar som kommer till en, flyta vidare. Jag brukar alltid tänka att hela jag flyter iväg, och så somnar jag som en stock. Så avslappnande!

Först och främst – tack Petra för en helt FANTASTISK blogg! Har följt dig ett par år nu och wow vad du inspirerar och levererar <3

Mitt bästa knep när jag inte kan sova är att tänka på mina andetag. Varje gång jag andas in tänker jag "andas in" och varje gång jag andas ut tänker jag "andas ut". Det var ett knep jag lärde mig själv för ett par år sen när jag hade svåra sömnproblem.

Hade varit perfekt med en ny sänggavel nu när jag och pojkvännen ska flytta ihop.

Kram på dig!<3

Blunda! Och det är ju schysst om nån kan stryka en på ryggen :-)

Jag tänker på något som gör mig glad, det brukar få mig att känna ett lugn av lycka!

Vilken rolig tävling!
Mitt bästa tips för dom där kvällarna man inte alls kan stänga av hjärnan, när tankar, förväntningar, ångest, ja vad som helst snurrar runt i alldeles för högt tempo i skallen är faktiskt : Youtube. Jag vet att det sägs att mobilen är det absoluta NO NO innan sängen, men att lyssna på ett lugnt klipp, någon som pratar med väldigt låg och mjuk röst eller avslappnande ljud är det som får mig att somna bums. Du fokuserar på något helt annat och distraherar hjärnan med något som får dig att känna dig lugn och avslappnad. Detta är helt beroendeframkallande för mig, jag använder knepet nästan varje natt. Somnar nästan alltid inom 5 min. Bästa!

Eftersom jag själv lidit av sömnproblem till och från så har jag lärt mig att det återkommande problemet ofta är att huvudet går på högvarv när du ska lägga dig för att sova. Känner du att du har svårt att somna så:
1. skriv upp diverse tankar som håller dig vaken, är det något du absolut inte får glömma att göra till dagen efter. Skriv upp. säg till dig själv att vilka tankar som än pågår i ditt huvud just nu kan vänta till imorgon. det finns inget du kan göra åt det där du är nu, i sängen. sedan släpper du det.
2. gör rummet svalt och mörkt.
3. Lägg dig bekvämt.
4. tänk tillbaka på ett härligt minne! En resa du längtar tillbaka till. Dagen du förlovade dig. Vad som helst. Bygg upp detta scenario i ditt huvud. Du kommer så småningom somna innan du ens hunnit återuppleva hela minnet.
Funkar inte detta så.. gör en orgasm susen!;)

Jag blundar och går igenom exakt i detalj vad jag ska göra imorgon fast i tidsordning. Från att jag vaknar, trycker på snooze, vaknar igen, går och kissa osv. Somnar oftast innan jag hinner utan för dörren.

Mitt bästa tips är andningsövningar, andas sakta och försöka lyssna på mitt hjärta och få ner pulsen.

Jag lyssnar på Meny på P1. Ibland reser dom runt i Marocko och letar kryddblandningar. Ibland hälsar dom på en gammal tant i Norrland som gör egen ost. Jag somnar med matdofter i huvudet. Väldigt fint.

Men vilken fantastiskt tävling, älskar Jensen!
Här kommer mitt bästa tips när man inte kan somna, och jag är verkligen the master av att inte kunna somna. Dagdröm, låter fel när det är natt men tänk på en supersnygg och härlig människa som du vill vara med, hitta på ett drömliv efter dina preferenser. I drömmen är du ditt bästa jag, koppla bort anledningen till att du inte kan somna så som tankar på jobb, känslor, relationer och din egen bild av dig själv. Vill du ha ett ljud som får dig att slappna av – Sätt på yogapodden avsnitt 6 och lyssna på den rösten, som att bli vaggad likt en baby.

PETRA!!!!! Jag måste vinna!! Dröm dröm dröm dröm.

Sover exakto som du alltid gjort, platt som en pannkaka på mage och ryggen böjs bakåt i ostbågeform och ansiktet rynkas. Kämpar och kämpar med att försöka sova på sida eller rygg och min kille brukar tom hålla fast min hand för att jag ska sova på rygg då han tycker så synd om mig pga mina ständiga nack och ryggproblem.

Mitt allra bästa sovtips är dock att vända på huvudet och lägga kudden i huvudändan för lite omväxling och tänka långt tillbaka i tiden, vad jag gjort på typ dagis och lågstadiet. Eftersom man inte minns allt slås fantasin också in och tillslut slappnar jag av.

Åh hoppas hoppas nu, alltid drömt om att ha en fin sänggavel till den framtida sängen vi ska köpa när vi blir sambo efter nyår!!

PUSSS!

Hej!

Mitt bästa knep för att somna är att dricka ett glas mjölk innan jag går och lägger mig. Det ska verka lugnande på något sätt, kan ju vara placebo, men funkar för mig. Och att krama en kudde!

Tack för en fin blogg!

Jag hoppas att folk läser det här även om jag inte vinner. En studie genomfördes för att hitta bästa andningsmetoden för att somna inom tre minuter. Studien visade att de flesta somnade inom tre minuter genom att andas in 7 sekunder, vänta 4 sekunder och andas ut i 8 sekunder.

Jag hade väldigt svårt att somna tills jag provade den här andningen och jag kan helt ärligt inte komma ihåg en enda gång då jag har lyckats hålla mig vaken i mer än 1 minut tack vare den här metoden. Till er alla som har svårt att sova: prova den redan inatt ♥

Hej Petra! ( och jensen!)
Mitt bästa sömntips är en varm dusch/bastu/bad alla gånger! Brukar bara stå och massera hårbotten tills jag liksom är helt upplöst och avslappnad. Bastu är också sjukt avslappnande! Sen snabbt ner i sängen och blunda! ( helst med nytävttade lakan också..)

När jag har svårt att somna brukar jag ta fram papper och penna och skriva ner alla saker som pågår i mitt huvud. Det ger mig någon sorts trygghet som gör att jag kan slappna av och somna.

Att bli killad på ryggen, sådär lite lätt med fingertopparna, alltså HERRE va skönt det är.. Det får mig att bli avslappnad och sussa sött.

Mitt absolut bästa knep är att ha det så mörkt i rummet som möjligt, och tillräckligt svalt för att koppla av, för att därefter låta tankar om morgondagen eller sådant som stressar bara åka iväg som löv på vattnet, och skriva upp sådant som jag jag absolut måste komma ihåg (så att man kan somna med gott och lugnt samvete). När jag skulle börja jobba natt i somras införskaffade jag en mörkläggningsgardin – och det har verkligen varit min bästa investering och mitt bästa tips till alla som har svårt att somna! Även min pojkvän som har svårt att somna somnar nu mycket snabbare och får mycket bättre sömn! Tipsar det därav till alla er som vill kunna sova lite bättre :) kram!

Dröm dig bort till en plats du besökt där du funnit ro – för mig Costa rica Manuel Antonio kanske vackraste platsen på jorden

Bästa tipset att somna in. Kör på dagen i full fart med vardagsbestyr. Kom hem efter arbetet. Mys med din älskade familj. Borsta tänderna på din älskade treåring och gör henne ordning för nattning. Säg till mannen jag kommer snart, som alltid och lägg dig bredvid din älskade lilla skatt i den alldeles för lilla säng hon har och läs en saga om Kalle kanin. Pussas godnatt och somna tillsammans. :) funkar alltid.., speciellt när man inte vill för man vill ut till sin man och ha lite kväll tillsammans. Härliga vardag!

Att slappna av i en muskel åt gången med början från fötterna och uppåt. Man får gå vidare till nästa muskelgrupp först när den innan är så avslappnad att den skulle kunna sjunka genom sängen. Somnar oftast innan jag nått låren.

Hej,

Jag brukar lägga mig i savasana-ställning och låtsas att jag är i slutet av ett långt yogapass. Blir superavslappnad då och somnar nästan direkt :)

Kram!

Har väldigt svårt att sova men när min pojkvän kramar mig och snusar mig i nacken somnar jag direkt…

Mitt bästa knep när inte jag kan somna är att lägga mig tätt intill min 3-åriga son, lyssna på hans djupa andetag och lukta på honom. Världens bästa knep alla kategorier! Och då jag vill att min son ska sova på det bästa och jag inte har haft råd med det (nästan 10 år gammal billig säng) så skulle detta vara drömmen.

när jag bodde själv i Sthlm och jobbade som presskontakt på Åhlens hade jag väldigt svårt att sova på grund av allt jobb och det enda som hjälpte då var att koka ris och äta med café de Paris sås – då blev jag så där runda och go i magen så jag däckade! Haha

Pa senaste har jag vart uppe svin tidigt pa morgonen och da ar det saaaaa skont att ga och lagga sig, sa mitt tips ar: sov inte for lange pa morgonen!! Sedan tycker jag att det hjalper att inte pilla pa moilen i sangen alls.
Tack for basta bloggen! Kram

Eftersom vi har tagit våran nuvarande sänggavel ifrån soprummet i vårt lägenhetshus så håller jag tummar och tår att vi vinner en såhär tjusig gavel.

Sen jag var liten och inte kunde sova så la jag mig alltid med fötterna på huvudkudden och huvudet i sängens ände, precis som pippi. Somnade som en stock då! :

Jag har alltid svårt att varva ner innan jag ska sova. Det är som min hjärna går på högvarv preeeeecis när jag ska sova. Mina bästa knep som faktiskt funkar är: stäng av all elektronik. Sen be någon klia dig tills du somnar-klar’t ☺️?

Det bästa som fungerar för mig när jag inte kan slappna av för att somna är att börja slappna av från topp till tå. Tänk som när man har avslappning i skolan (om en varit med om det). Att man tänker sig att det är någon som, men lugn röst, säger åt dig att slappna av i varje muskel och göra huvudet tungt. Då (tror jag) får kroppen liknande signaler av avspända muskler som den har när man sover.
Om detta inte hjälper eller att en vill prova på något annat kan jag tipsa om att tänka igenom dagen som ska komma. Alltså börja från när du vaknar, hur känner du dig? Vad är den första rörelsen du kommer göra? Vad blir det till frukost? Vad ska du ha på dig? Viktigt med detta är att tänka i varje detalj, vilket gör dig trött, det kan även vara så att du ändrar dig och går ”tillbaka” till när du först öppnar ögonen eller liknande.
Det hela blir lite som en egen film i huvudet om vad du ska göra i morgon.

Funkar för mig när jag är stressad (inte kan sova) och ger mig en känsla av kontroll. :)

1. En hjärna som går på högvarv ger inte med sig lätt för sömn. Det kanske inte hjälper för alla men jag sätter på en podcast som jag inte är särskilt intresserad av (INTE Nöd och Lust ;)). Jag lägger mig bekvämt och sätter ljudnivån på podden så lågt att jag måste anstränga mig för att lyssna – tillslut orkar jag inte anstränga mig för att lyssna längre, eftersom podden ändå inte är intressant. Låter kanske inte som ett toppenknep men för mig har det funkat för att distrahera tankarna som håller mig vaken! :)
2. Bra tips är också att fokusera på andningen (in genom näsan så att magen lyfts och ut genom munnen.) Det distraherar tankarna och är väldigt uttråkande vilket speedar sömnprocessen!

Baka bullar i huvudet, varje kväll ligger jag i sängen och bakar och hela under hela processen jag vakar. Först smälter jag smöret i en kastrull och sedan smular jag jästen för fullt, när detta sedan är gjort så blandar jag det fort. I med mjöl socker och salt, att baka bullar är ganska ballt. Men aldrig mina bullar färdiga bli då jag till sömnlandet har tagit ett kliv.

Läsa en riktigt tråkig bok utan glasögon!

heeeej! räkna får! pga det tristaste som finns i världen! där snackar vi att gå från 0 till 100 på trötthetsskalan. ha d bra! ps. tack för världens bästa blogg!

Jag som jobbar natt och sover på fel sida av dygnet, har i och för sig inget val oavsett sovtid, men att gå ut med hundarna – den friska luften, rensa tankarna och komma ner i varv brukar hjälpa mig bra! (Tilläggas bör att jag jobbar inom vården och kommer ofta hem uppjagad av många anledningar och har därför ganska svårt att ”bara gå och lägga mig”) .. :-)

Jag är världens mest hoppiga person precis när jag går och lägger mig, mina tankar kan förgöra mig!

Mitt bästa tips är att äta banan och dricka mjölk på kvällen, det sa mamma alltid till mig att det gjorde magen lugn. Sedan försöker jag lägga mig mitt skönaste och stanna så, inte vända och vrida på mig, och tänka på något fint, typ inreda sitt drömhem i tankarna. Efter ett tag så adderar jag att andas lugnt och sluta vicka på foten som jag alltid gör, så tillslut kommer man vara så avslappnad så man somnar gott!

Jag brukar ofta ha problem att sova när det blir för varmt. Det bästa är att öppna fönstret, vända på täcket och se till att hålla sig sval. Måste sova på vänster sida (don´t no why..) , inbillar mig att jag blir svalar när jag ligger så och är inte sambon hemma för att kasta upp ena benet över kramar jag gärna om kuddar och håller ryggen fri ! Hade varit superkul att få vinna en sänggavel från Jensen, väggen här hemma bakom sängen börjar bli lite osoft..

Mitt bästa tips när jag inte kan sova är att lyssna på Astrid Lindgren när hon själv läser upp sina sagor. Då kastas man tillbaka till barndomen och känner sig trygg, Astrid är som en mormor och att lyssna på henne kan inte bli mer avslappnande.

Mitt tips är faktiskt att räkna får(!). På riktigt haha! Är så fruktansvärt tråkigt att det alltid fungerar efter en liten stund och hjärnan räknar ju så den klarar inte att få iväg tankarna på annat! Så helt klart ett tips hur löjligt det än låter!

Visualiserar ett tomt vitt rum med ett par persienner som enda detaljen i rummet, det brukar funka när tankarna snurrar. Annars läsa en tråkig bok, lyssna på något som distraherar en från ens egna tankar (förslagsvis podd). Tips också att ladda ner programmet f.lux till datorn som filtrerar bort blått ljus (blått ljus hämmar utsöndringen av melatonin och vi vill ha melatonin pga det gör oss sömniga). Även att överlag varva ner på kvällen och inte ha det för ljust.

Jag har oftast svårt att sova men brukar tänka att de ändå är skönt och bra vila att ligga och blunda. Oftast tänker man på 1000 grejer men brukar försöka fokusera på min andning så inte tankarna styrs iväg. En kopp med kamomillte är aldrig fel heller ??✊☺

Jag slår alltid på en Disney-film som jag sen bara lyssnar på. När jag var liten och skulle somna lyssnade vi alltid på kassettband – ”när du hör det här ljudet är det dags att vända blad”. Så att höra en saga får mig fortfarande att somna som ett barn så här 30 år senare.

Åh jag letade över hela internet igår efter sänggavel!

Mitt bästa tips är att resa dig ur sängen, dricka ett glas vatten, äta en banan (jag blir ofta trött av att äta, men inte äpple – gör mig bara hungrig), ta ett varv runt lägenheten (bara för att ”gå av mig lite”) och sen lägga mig på en ny plats (soffan eller gästsäng om man har) som är lite svalare. Orkar man så kan man bädda rent i sängen annars för att få det lite svalare, och öppna ett fönster. Jag brukar sen ta upp datorn/paddan och sätta igång en serie som jag sett tusen gånger om för att få lite bakgrundsbrus och stänga av hjärnan. Sen slocknar jag!

Det finns inget mer avslappnande än ett varmt bad innan läggdags. Om kvällstimmarna inte räcker till och ett bad känns mer som ett ”tidskrävande projekt” är en enkel syssla ett tips. Ställ väckarklockan och stäng av ljudet på mobilen, lägg helst bort den helt, och ta sedan tag i en för dig enkel och rogivande syssla. Det låter inte alltid lockande att vattna blommorna eller torka av diskbänken bland det sista man gör innan man kryper till sängs. Tro det eller ej, det är dock vetenskapligt bevisat att, genom att exempelvis vattna några blommor, får tankarna vandra iväg och lugnet infinna sig medan man utför sin lilla syssla är man lugnare och mer tillfreds när man går och lägger sig än om man skippat sysslan och lagt sig direkt.

Så ta ett bad, vattna några blommor eller varför inte göra både och? Oavsett, sov gott!

Mina bästa knep är när man har svårt att somna:

1, Vädra rummet, få in luft
2, Vänd på täcke och kudde för att få en mer sval sida
3, Somna aldrig som ovän med din käresta
4, Lyssna på en podcast eller saga
5, Drick ett glas mjölk
6, Läs en tidning i sängen, man orkar inte många sidor.

Denna sänggavel från Jensen är helt fantastisk! Så FAB!
Den är klassisk och skulle passa fint in med vår blåa nyans på väggen.

Tack för en inspirerande blogg.

Kram

Lyssna på yoga nidra i sängen. Funkar kanon varje gång !

Mitt bästa knep för att somna är att spänna varenda liten muskel och sedan slappna av i hela kroppen, då somnar jag direkt! Sedan är det inte fel att lyssna på en podd heller (I nöd och lust rekommenderas starkt).

Kram!

Om jag har svårt att sova och känner mig ”orolig” i kroppen brukar jag göra följande:
1. Tvinga mig själv att ligga still, dvs INTE byta ställning som man annars gör 283638 gånger utan resultat. Detta gör att jag tvingas komma till ro i en position.
Om det verkligen inte är möjligt att ligga still så gör jag följande:
2. Lägger mig i ”sovande barnet”-positionen (tänk typ yoga) i sängen en liten stund
3. Väcker personen (typ pojkvän) som ligger bredvid så att den vet att jag inte kan sova och kan tycka synd om mig (jag är alltid sjult ynklig och tycker synd om mig själv haha). Det hjälper typ alltid. Men din kära får lida för det hehehe.
PUSS!

Lyssna på ”mymeditationstation” och avsnittet som heter ZzzZzz typ!! Helt sjukt! Min pojkvän hade jättemkt sömnproblem och han somnar som en stock! Plus har tipsat massa kompisar och alla tkr den e grym ?

En så simpel sak som andningen är det viktigaste att få styr på om man har svårt att somna. Jag fick rådet när jag gick en stresshanteringskurs pga utmattningssyndrom att andas som ”ett ankare” – andas ut på vägen ner mot ändarna och krokarna på ankaret och andas in på vägen upp. Försök behåll fokuset men acceptera om tankarna flyger iväg och ta tillbaka fokuset om du tappar det.
Helt otroligt men det fungerar varje gång för mig!

Jag har relativt ofta problem med sömnen, åtminstone några gånger per månad…så mitt knep är att faktiskt att gå till vardagsrummet, tända endast en liten lampa och läsa en bok i dunklet eller lösa soduko tills jag börjar känna mig trött och då går jag tillbaks till sängen och försöker somna igen. Hjälper inte att vrida och vända sig i sängen, blir oftast värre tyvärr.

jag sätter på en podcast och fokuserar på den för att inte tänka på jobbiga saker, och om det inte funkar så kör jag mantran in huvudet typ ”jag somnar fort och vaknar utvilad” :)

Jag blir lugn av att lägga min hand på bröstet där jag känner hjärtslagen, andas och fokusera på dem istället för att bli uppjagad av tankar som hindrar mig från att somna. Då brukar sömnen infinna sig lättare.

Lyssna på en podd! Mina favoriter är intervjupoddar såsom Värvet, Söndagsintervjun eller dokumentärer från P3. Så härligt sätt att somna! Även jag har säng från Jensen och ÄLSKAR den. Skulle vara så kul att få en gavel till! Kram Anna

Mitt bästa tips är att först och främst rensat tankarna ordentligt under dagen. Kommer jag hem sent går jag ändå ut en promenad (fram och tillbaka på samma upplysta gata i värsta fall) med najs muiks i öronen och tänker igenom dagen och sen bara FANTISERAR, allt från superhjälte draman till cheesy kärleksscener med min crush. Har jag inte gjort det innan, åtminstånde en liten stund, så har jag alltid problem att sova. Hjärnan kommer inte i ro.

När jag väl ska sova så ligger jag på rygg, avslappnad, känner mig tung och så går jag från tåspets till huvud och fokuserar på en kropsdel i taget och slappnar av totalt, känner tyngden mot madrassen, sakta sakt uppått till nästa kroppsdel. När jag är klar kan jag ändra sovläge om jag vill, men kroppen är helt avslappnad vilket är superskönt och vipps så somnar jag!

Hoppas mina tips kan hjälpa några! <3

Det jag gör för att somna är att tänka på ett objekt, en person jag vill träffa eller en plats jag vill till, jag fantiserar ihop en historia om personen eller platsen i ett slags dröm scenario, och vips, så hinner jag inte ens veta slutet , utan då har jag somnat ! :)

Mitt bästa tips: Att acceptera att det är svårt att sova helt enkelt. Tänk på att morgondagen ordnar sig, man har sovit lite andra gånger och man fixar det. Då brukar stressen av att försöka somna släppa för mig.

Kraaam alla!

Att andas alfabetet tyst i huvudet. För varje bokstav tar du ett andetag och tappar du bort dig för att du börjar tänka på annat börjar du om. Dessutom lägger jag mig då alltid med huvudet i fotändan för att bryta mönstret.

Om jag har svårt att somna på kvällen och inte får somna bredvid min bf (då vi har distans pga studier) så brukar jag dra på ett avsnitt Vänner eller Family Guy, och sedan somnar jag alltid så lugnt och dessutom med ett litet leende haha :) Jag försöker alltid med sådant som får mig att inte känna mig så ensam.

Jag brukar bara tänka på min andning och så sjunger jag alltid en visa min mormor brukade sjunga när jag var liten om att änglarna vakar över mig :) <3

När jag var barn och hade svårt att somna sa min farmor till mig att jag skulle föreställa mig att jag låg på en flotte i en stilla sjö. Under mig kluckade vattnet tryggt och vaggande, över mig värmde solen min kropp. Det är en mental bild som jag ofta har återkommit till även i vuxen ålder och som åtminstone för mig funkar varje gång. Då min farmor inte längre finns med oss är det också ett fint minne av henne som får mig att känna mig nära henne när jag har svårt att sova.

Det absolut bästa är att tänka på att slappna av i VARJE kroppsdel, man börjar med fötterna, slappnar av ordentligt så de blir tunga, vidare till vaderna, knäna, låren osv. Låter inte mycket för världen men lovar att man aldrig hinner upp till hakorna (ligger man på rygg blir det ofta plural.) utan somnar någonstans vid avslappnandet i armar å händer!
/ tips från coachen

mitt absolut bästa knep för att somna är att äta mig riktigt go och mätt, det fungerar nästan alltid – matkomadelux! Men eftersom att det alltid inte är optimalt och hälsosamt.. så brukar jag faktiskt göra en lista och dricka en kopp te. Jag tror att den vanligaste anledningarna till att de flesta inte kan somna är att det snurrar i deras huvuden (iaf för mig!) och istället för att ligga och tänka och tänka på allt man Borde göra, och den där snygga väskan man vill ha, osvosv så gör man en lista för att sortera allt. Jag brukar finna ro då och känna att jag har lagt alla ”ska och måsten” åt sidan. Och den där sänggaveln är bra jäkla snygg ?

Ofta när jag inte kan sova, så är det för att jag tänker och funderar på allt jobbigt mitt liv, vilket gör att jag ligger sömnlös i timmar! Jag brukar dock tänka på det essentiella i mitt liv. Min familj och mina vänner, och viktigast av allt, att alla lever och är friska – det är livet och får en att somna i harmoni :)

Mitt bästa tips är att sätta på en podcast, till exempel din och Linns, med inställningen att den slutar efter en kvart eller en halvtimme. Bästa sättet att komma ned i varv och undvika att sitta och bläddra på telefonen som annars är lätt hänt.

Jag brukar se till att jag är nöjd med dagen, om inte så tänker jag att man tar nya tag nästa dag.
Sen bäddar jag ner mig i sängen och lyssnar på min sons lugna andetag i sängen bredvid❤️

Mitt bästa tips för att få ro och kunna somna är att öppna fönstret en aning för att få in frisk luft och lite svalare i rummet, släcka alla lampor men låta persiennerna vara uppe för att känna mig mindre instängd och stressad samt för att kunna ligga och kolla ut genom fönstret (vilket gör mig lugn), sedan sätta på en spellista med harmonisk musik (tex. sådan musik som används under yoga) eller naturläten (regn, fågelkvitter etc). Rekommenderar även att innan detta undvika dator/telefon och istället läsa tills du känner dig tillräckligt trött.

Ett tips är att gå upp i brygga från liggandes i sängen några gånger. Är man aningens otränad som man ju är blir man trött ganska snabbt! :D

Om jag har svårt att somna brukar jag sätta på en pod på mobilen (ibland i Nöd och Lust :). Då fokuserar jag inte på att jag måste somna, utan ligger och lyssnar istället och stänger ute jobbiga tankar. Efter ett tag somnar jag alltid till.. (Dock svårare till er roliga, intressanta och tokiga pod!)

Känner på mig att jag hade sovit ännu bättre under en sådan fin sänggavel.

Helt galet men fungerar alltid om jag inte kan sova. Smörj in fötterna. Gör det bara. Prova.

Jag älskar att sätta på meditation/hypnos låtar på youtube där du typ mediterar dig själv till sömns !!! Det sjukaste är det verkligen funkar och man somnar som en stock!! ( om man inte typ kört 2 redbulls eller liknande innan då ) fick tipset av min kompis som har haft stressrelaterade sömn problem och jag är själv så tacksam för tipset ! Prova så ska du se !! :D

När john blund runt hörnet står, min trötta kropp till badrummet går. Borsta tänder, borsta hår, plums ner i sängen men nej kalla tår! Upp igen, raggsockorna på, kanske en flanellpyjamas så ska jag åter sömnen få. Krispigt täcke, puffig kudde, ja allt som krävs är en varm säng och min sängkamrat Ludde. Skeda höger, skeda vänster, tillslut en sömn som stänger mina ögons fönster. Raklång på rygg och kroppen slappnar av. Ryggraden slätas ut och jag får lugna andetag. John blund kommer sakta sakta, in i djupsömn och mina drömmar börjar sprattla!

Se för bövelen till att uträtta det du annars skulle grubblat över innan du ska sova på dagtid, så låter du natten ägnas åt sömn och drömmar!

Jag brukar spela in små ljudmeddelanden om hur dagen varit, som en dagbok. Det gör att jag somnar lättare och kan släppa det som varit tungt under dagen och istället sova gott på mina fina minnen :) Förövrigt skulle sänggavel vara jäkligt ball i min nya vindslägenhet!!!! :D
Kram!

När jag inte kan somna lägger jag mig alltid på rygg, då somnar jag på fem min:-)

Varma kramar av någon du älskar är mitt bästa tips när jag har svårt att somna. Tryggheten av en varm famn gör att jag däckar direkt!

Alltså, ett gött ligg brukar alltid göra susen tycker jag ?❤️

åh snälla kan jag få vinna denna sänggavel! Jag och min pojkvän har precis flyttat ihop och lägenheten står därför än så länge tom.
Mitt bästa sömntips är att koka en kopp te och sätta sig och läsa bok en kvart, och sedan brukar tröttheten plötsligt ta över!

Mitt bästa tips är att spänna och slappna av varje liten kroppsdel, en åt gången. Jag brukar börja med fötterna och sedan jobba igenom hela kroppen tills hela jag är avslappnad. Sedan sommar man på stört!

SÅ SNYGG GAVEL! Mitt bästa knep när man inte kan sova är att tänka sig in o följande lite crazy scenario: du kliver ut en limmo, klädd i pyjamas. Du kliver in genom glasdörrarna på ett flott hotell. Därefter stegar du fram mot hissen och trycker på knappen för att den skall öpppnas. Väl i hissen väljs högsta våningen. Lång väg upp. Här brukar jag somna. Men fortsätt tänka dig in i att du kommer hela vägen in på hotellrummet och till sängen. Har du inte somnat här? Tänk om samma scenario! Zzzzzzz.

Bästa knepet är att lägga sig på en spikmatta i sängen, (gärna lyssna på mindfulnessapp med kroppssanning) blir avslappnad och somnar fort och när klockan ringer efter en halvtimme så tar jag bara bort spikmattan och fortsätter sova.

Mitt bästa tips är att sätta på din och Linns podd och sedan brukar jag alltid kunna somna!:)

Jag startar eran podd, det är så skönt att lyssna på ett samtal och somna med en bra känsla i kroppen!

Mitt supertips: Alltså det här fungerar ALLTID! Så sjukt iom att det är så himla simpelt. Jag börjar ju såklart med att ligga i sängen och kan inte sova. Efter ett tag går jag då ut ur sovrummet och lägger mig i soffan under en filt och somnar på fem minuter. Haha antar att jag inte stressar lika mycket för att ”jag måste somna” där, det är super!! :)

När jag inte kan sova brukar jag planera mitt drömliv. Vet att det låter så töntigt men jag kan liksom planera en drömresa, exakt outfits, vad jag vill göra, exakt hur min lägenhet ska se ut, hur den ska inredas och allt annat därtill. Som sagt, låter väldigt töntigt men det gör mig glad, ger mig inspiration och man måste våga drömma för att nå sina drömmar. Du lever i princip mitt drömliv :D
Kram

wow, detta är exakt den sänggavel som jag och min pojkvän håller på att spara pengar till, vi har också en jensen säng i samma färg som din! Mitt bästa tips för att kunna somna är att öppna fönstret på vid gavel en stund så att man får in kyla och massa frisk luft i rummet, ha ett mörkt rum, skaka täcket och puffa till kuddarna, ha rentvättade sängkläder.

Ett annat tips att ge när man inte har kunnat sova under en längre period – KÖP EN JENSEN SÄNG! Det är det bästa köpet jag gjort i hela mitt liv :)

Mitt bästa tips för att somna är när jag ligger vaken och grubblar över alla måsten och problem så tänker jag istället hur bra jag har det här i min trygga säng med min familj gämfört med så otroligt många mindre lyckligt lottade i världen som lever på flykt eller under andra fruktansvärda förhållanden <3

Jag har en grej som kan tyckas lite märklig haha. När jag har svårt att sova brukar jag tänka på mål eller roliga inköp som jag har framför mig. T.ex. om jag vill fixa något i lägenheten så tänker jag på vad jag vill göra, hur det kan se ut, vad som behövs fixas/köpas. Ibland brukar jag även tänka på vad jag ska ha på mig dagen efter och försöker sätta ihop en outfit i huvudet. Efter att ha tänkt på detta ett tag blir jag ofta lite sömnigare och konstigt nog även mer avslappnad.

Jag brukar tänka att jag är på långflygning och hur bekvämt jag ligger jämfört med att sova sittandes i flygplanssstolen:)

Att inte kunna somna är inte kul,
framförallt inte nu när det är mycket att göra innan jul.
Att kunna slappna av är A och O,
för att snabbt komma till ro.
Mitt bästa tips är att sätta på Astrid Lindgrens röst,
hon har alltid varit min tröst.
Enda sedan barndomen har hon fått mig att känna mig trygg,
och det är viktigt om man ska sova på sin rygg.

Mitt bästa tips är att välja ut tre saker som har varit bra med dagen. Jag har ofta haft problem med att somna på grund av att man tänker massor, då på jobbiga saker. Det som har varit negativt eller situationer som gör en fundersam. Sedan jag började med att fokusera på det positiva, det fina i vardagen, har jag kunnat somna lättare. Ett annat tips är att ta itu med problemen tidigare under dagen, prata av sig innan du går till sängs. Låt inte det negativa få följa med, att somna med positivt tänkande och härliga tankar ger mig en god sömn!
KRAM

Efter en ostbricka med kex och lite sex
låtsas va blind och vila på din kind, du kommer sova vill jag lova!

När jag ska sova brukar jag tänka på hur tung kroppen är mot madrassen. Jag går från vänster till höger och börjar med att fokusera på vänster ben och avslutar med höger ben. Detta gör att jag känner hur avslappnad jag faktiskt är och hur skön sängen är. Sedan sover jag som ett barn – om jag inte redan somnat halvvägs igenom proceduren vill säga :)

Mitt bästa tips när man inte kan sova är att försöka tänka bort ”nu får jag bara sova xx timmar” och istället sätta i en podd i öronen (gärna er podd såklart!!) och fokusera vad personerna i podden säger. Vill så gärna vinna en sänggavel ?

Frågade precis min pojkvän och han sa ”tänka på färgen svart”. Fungerar alltid tydligen. Ska genast prova själv. :D Vi vill så gärna vinna denna fina sänggavel till vårt hem. Kram!

BÄSTA tipset om du har svårt att somna är att räkna från 100 till 0! Funkar ALLTID för tillslut blir man så trött och ofokuserad att man glömmer bort vilket nummer man var på och får börja om. Jag kan säga att jag aldrig kommit till 0. Testa!!

Jag har så länge jag kan munnars haft svårt att somna. Jag har haft svårt att varva ned, varit ångestfylld och stressad för att jag inte kan somna – och så har den onda cirkeln fortsatt. För ett halvår sedan träffade jag min pojkvän och vi har i princip sedan dess sovit tillsammans varje natt – och nu somnar jag så fort jag lägger huvudet på kudden varje kväll. Problemet är att vi bor i varsin etta med en 120-säng var. Vi har nu planerar på att köpa lägenhet och flytta ihop och inget skulle göra mig/oss lyckligare att få köpa en stor säng tillsammans som vi dessutom kan göra fin genom denna underbara sänggavel!
Kram!

Jag är dessvärre inne i en period just nu då jag har problem att somna pga av för mycket jobb och tankar som snurrar kring detta. Mitt tips är att avleda dessa tankar med att lyssna på en bra bok via Storytel. Jag ställer in en tid för hur länge jag vill lyssna, ex 15 min. På så vis stänger den av sig själv. Ett perfekt sätt att distrahera tankarna och komma till ro. Sedan är jag lite svag för riktigt härliga sängkläder. Det ska absolut inte underskattas. Så ljuvligt att krypa ner i en mjuk, skön, renbäddad säng. Love it! Jag skänker ibland en tanke till de stackare som faktiskt inte har förmånen att krypa ner i en egen säng.

Jag tänker alltid tillbaka på fina minnen från barndom/ungdom och ”tiden vuxen” ålder. Det får mig att somna med ett leende på läpparna, när jag väl somnar. När man tänker på något särskilt, så tänker man inte på att man INTE kan somna och somnar då lättare :)

Ching!

Mitt största sömnproblem är att min pojkvän somnar innan mig och då drar igång värsta snarken… men jag har kommit på ett knep som gör att han slutar snarka tillräckligt länge för att jag ska kunna somna! Jag klämmer lite lätt åt hans näsa (Gud jag låter som världens hemskaste människa haha! Men jag blir desperat ibland) så att han börja andas bättra med munnen. Works like a charm ??

Sov gott

Jag är väldigt tankspridd vilket gör det svårt att sova för att jag inte kan slappna av pga alla tankar som flyger omkring i huvudet. Det gör mig liksom stressad. Därför brukar jag sätta på en ljudbok för att lättare kunna somna. Det gör att jag fokuserar på boken istället och kan slappna av :)

Hej Petra!! Vad KUL! Älskar sänggaveln.
Mitt bästa knep är att för det första att sova på rygg. När du väl gör detta, sträcker du ut armarna så de ligger parallellt med kroppen och vänder handflatorna upp mot taket. Låt fingrarna slapna av (de kommer troligtvist kura ihop sig lite) och resten av armarna. Detta kommer leda till att du slappnar av mer i hela kroppen och kommer sova som en stock!!
Kram!!

Mitt bästa knep är att släcka ner allt i rummet så att det blir riktigt nattsvart ( helst ska det vara städat i rummet och nytvättade lakan också ) och sedan så lägger jag mig och sätter på lugn, akustisk klassisk musik på låg volym så att jag ska komma ned i varv, samtidigt som jag sätter en regel för mig själv att jag absolut inte får öppna ögonlocken. Somnar alltid bums efter bara några minuter!

I ärlighetens namn har jag inte något egentligt knep eftersom jag sällan har svårt att somna. När jag har svårt att sova beror det vanligtvis på två saker. Antingen är jag för varm (och då löser jag det genom att vända på täcket) eller så beror det på att jag sover med någon som snarkar (då är det bara att blunda och koncentrera sig på något annat än snarkningarna). Det är nog bara de tips jag kan ge!

Hej fina Petra,

Att vinna Jensens fina gavel vore verkligen en dröm, så lyxig och fin som den är! Mitt bästa somnatips är att försöka fokusera på andningen, in- och ut i sakta takt. Stress är ofta orsaken till sömnsvårigheter för mig och har jag extra svårt att sova brukar jag krypa upp extra nära min sambo och försöka lyssna till hans lugna, djupa, sömniga andetag och försöka falla in i samma lugn. Att inte kunna sova är så jobbigt, så egentligen är det bästa tipset som jag själv har tagit till mig att acceptera att det är svårt ibland, men att man ändå vilar när man ligger ner och försöker.

Kramar, Linnéa

Absolut bästa knepet är ju en late Date med MR rabbit! Hahhaha lovar att det funkar :-) puss!

När jag inte kan somna ber jag alltid min man hålla om mig. Att ha någon som bara genom lite närhet kan hjälpa en när hjärnspökena är igång, är det finaste jag varit med om.

Tack för en fantastisk blogg! Din inredning är fasen jämt on point!

Åh hur ljuvligt skulle denna passa i vårt nya sovrum här hemma?!

Mitt tips är en riktig klassiker. Ta ett glas mjölk! Egentligen spelar det ingen roll om det ör placebo eller inte, det funkar! ?

Hej Petra!

Mina bästa tips är att räkna fem saker jag är tacksam över! Kan vara att pojkvännen äger, att gårdagens middag med familjen var mysig eller att jeansen du inte fått på dig på 6 månader, äntligen går på!

Och att lägga ner mobilen. Enkelt men fungerar så himla bra! Håller tummarna. Kram

Åh va kul! Kan jag inte sova så brukar det hjälpa att lämna sängen lite – gå upp, tända lite smålampor, dricka vatten eller kanske äta en frukt och sitta en stund i köket. Läsa lite så att sömnen kommer krypandes innan jag går till sängen igen. Det brukar hjälpa att byta miljö lite, blir lätt att jag bara ligger o snurrar i flera timmar annars.
Kram!

Åh va roligt! Kul med såna här tävligar! Håller tummarna på att jag vinner. Mina bästa tips är att sätta på en podcast/dokumentär, eller en film/serie som man kan utantill så man bara kan ligga och lyssna, så blir man avslappnad och somnar skönt sen. Kram till dig!

Åh vilket fantastiskt pris!
Här kommer mitt tip – Jag bäddar rent om jag har svårt att somna. Det låter kanske konstigt men inget får mig så lugn och sömnig som när jag har helt rena väldoftande krispiga lakan. Täcket och kuddarna ska fluffas upp riktigt skönt så det bara blir att lägga sig som i ett moln :)

Fy sjutton vad kul! Hoppas jag vinner, vore så himla trevligt för min studentplånbok att inte behöva prosituera sig. Ska nämligen flytta i februari och säng är något som jag får köpa på ikea, men det vore så fantastiskt att kunna till den ha en lyxig sänggalvet. Det där med att du Petra löste en egen variant till sänggavel genom hemmasmicker är jag så sjukt imponerad av, önskar jag kunde lösa det, men ack så dålig jag är med sånt. Tänk om jag vinner – då blir min sketna studentetta ett trevligare ställe att däcka i med en lyxig hotellgavel efter en dag med juridikstudier på Stockholms Universitet. Mitt bästa tips för att somna? Det är att sätta på en podcast i slow motion! Det måste du testa. Man somnar dirr.

Men flott – vilket pris! Att somna är svårt när man har mycket i skallen. Jag måste därför ha ordning omkring mig och inland även skriva med tankarna som far runt. Då kn jag liksom släppa dem, de finns ju där på papper men behöver inte ha dem snurrandes i loop i huvudet. Så penna och papper alltid bredvid sängen är mitt tipselitips!

Jag andas in genom höger näsborre, håller för den högra, andas ut med den vänstra näsborren och så tvärt om, senhåller jag på ett tag haha! Det funkar verkligen , man blir avslappnad och trött :)

Mitt bästa tips för att somna är att lyssna på en podcast, gärna i nöd och lust, 10 min timer och sen zZzZz.

Det var ett tag när jag var yngre då jag inte hade svårt att sova men det tog fortfarande ett tag innan man kunde lugna ner sig.
Fick ett tips en gång istället för att räkna får så kunde man räkna sina andetag och fokusera på hur de blev djupare och djupare. Inbillningen att huvudet blev tyngre och sjönk längre ner i kudden har blivit min bästa vän. Det funkar varje gång och nu somnar jag nästan så fort jag lägger mig på kudden. Sen får man inte glömma nästan det viktigaste! Spendera inte för mycket vaken tid i sängen och mest bara när du faktiskt ska sova så kommer hjärnan lära sig att sängen är till för avslappning och sömn (och lite annat.. hehe)

kram!

BÄSTA KNEPEN FÖR BRA SÖMN ÄR:
……………………………………………………….
HA ALLTID ETT FÖNSTER ÖPPET PÅ GLÄNT, ELLER BALKONG/TERRASSDÖRR, SOMMAR SOM VINTER
HA ALDRIG MOBIL ELLER DATOR I SOVRUMMET, SPECIELLT INTE NATTETID
HA INTE NÅGON HYLLA OVANFÖR SÄNGENS HUVUDGAVEL
HA LAGOM VARMT TÄCKE, LÄGG PÅ FILT OVANPÅ OCH HA AV/PÅ EFTER BEHOV
BÄDDA ALDRIG MED ÖVERKAST
HA SIDENLAKAN OCH -ÖRNGOTT
LÄS INTE PRECIS INNAN DU SKA SOVA, HA INTE TÄND SÄNGLAMPA PRECIS INNAN DU SKA SOVA

SOV GOTT!
——————————————————————————————————————————————————————————————————

ÄLSKAR ATT SOVA! BEHÖVER NY SÄNGGAVEL! LÅT MIG VINNA DEN!!!

Om jag har svårt att somna brukar jag ligga och tänka på hur jag vill inreda min framtida lägenhet/hus. Går som på en rundtur men hinner aldrig komma till slutet innan jag somnat! :-)

Mitt bästa tips för att somna är att tänka igenom alla sina ligg, haha. Från stunden du tappade oskulden enda fram till idag, med alla killar/tjejer emellan. Från första till nuvarande. När det hände, hur det hände, vad som hände sen.. Man brukar somna efter några stycken ;-)

När jag har svårt att somna brukar det vara en signal att jag är stressad och slarvar med mina promenader. Därför försöker jag ta kvällspromenader för att bli lugn och för att komma till ro. Annars har jag alltid en korsordtidning för att lösa korsord eller suduko, det får ens hjärna att verkligen bli trött!

En stor anledning till att jag inte kan somna är för att jag tänker på antingen saker som redan hänt eller som eventuellt kommer hända. Då brukar jag tänka, ”vad gör det för gott att tänka på detta nu”? Kan jag påverka eller göra något åt det när jag ligger här i sängen? 99 % av gångerna kan jag inte det, och jag och många andra människor oroar oss ofta för saker i onödan. Så mitt tips är att vara mer i nuet och inte försöka att oroa sig så mycket om man ändå inte kan påverka det som ligger till grund för alla tankar.

Mitt bästa tips för sömnsvårigheter måste vara att väcka någon annan och ha någon att vara vaken med, haha. Finns det något värre än att ligga vaken ensam och till slut ligga som en svettig kebabrulle inlindad i täcket? Min sambo brukar vara den som är närmast tillhands, men jag tror inte han uppskattar min metod lika mycket som jag. Allt känns lättare om man är två!

Jag somnar alltid framför TVn av någon anledning så mitt bästa knep är definitivt att slå på en film (helst någon du redan sett) och krypa ner under täcket. 10 minuter senare är problemet löst! :)

Men HEJ drömmarnas sänggavel!
Efter ett antal år med sömnsvårigheter kan jag dela med mig av livets sömntips:
Skit i alla ”knep”! Ju fler får du räknar desto piggare blir du. Ju mer du grubblar desto mer uppspelt blir du. Kom istället ihåg att du är smartare än dina tankefällor – det finns inget som måste tänkas eller kännas klart före du kan somna. Investera i lyxiga sängkläder och släpp tag om livet så fort du kryper ner i sängen. Jag lovar att du kommer sova som en liten bebis :)

I vanliga fall brukar jag kunna krypa upp hos sambon, att sova när man fryser är det värsta. Är det verkligen så att det inte går, då brukar jag ta fram yogamattan, min foamroller och två tennisbollar så rullar jag på dessa tills jag känner mig sådär mör och avslappnad i hela kroppen. Det blir som en egengjord massage!

Varje gång när jag inte kan sova sätter jag på Kristian gidlunds sommarprat. Jag måste ha hört det ett hundratals gånger men älskar fortfarande att höra hans röst, kloka ord och tankar. Lyssnar på det för att påminna mig själv om de viktiga sakerna i livet. Eftersom jag hört det så många gånger slappnar jag alltid av och somnar fortare än kvickt. Har testat att lyssna på andra saker, läsa en bok eller kolla någon serie men slappnar inte av lika mycket när det är något nytt. Därför faller jag alltid tillbaka på kristians sommarprat när jag har svårt att komma till ro

Mitt bästa tips för att kunna somna är att drömma mig bort. Jag gör detta nästan varje kväll och även ibland på morgonen när jag har vaknat men fortfarande är trött och inte behöver skynda mig upp ur sängen. Det är väldigt avkopplande och man släpper stress och allt annat för en stund. När jag drömmer mig bort tänker jag på olika saker, resor, framtiden, inredning, flytt till drömhuset och så vidare. Kan starkt rekommendera detta :)

Mitt bästa tips när man inte kan somna är att sätta på en riktigt härlig spellista på Spotify!

Mitt tips är helt klart att läsa en bra (eller dålig) bok, det är rena sömnpillret! När jobbiga tankar smyger sig på brukar jag sätta på en podcast och somna till, det skingrar alltid mina tankar!

Mitt bästa tips ör att är att sätta på lugn favoritmusik, sen vädrar jag alltid ett tag innan jag ska lägga mig. Finns inget bättre än att krypa ner i en sval säng!

Världens bästa knep: Att tänka på en händelse, plats eller miljö som gör dig lugn och lycklig. Vare sig det är i en partners armar, under en skogspromenad i slutet av Juli eller i en solstol på Franska Rivieran. Vad som än gör dig lycklig så tänk på det minnet tills stunden du somnar.

Mitt bästa trix för att somna är att ta ett varmt bad innan man kryper ner i sängen med en ljudbok. Har laddat ner kaninen som så gärna ville sova i syfte att natta min son.. Min sambo snarkade gott efter 4 sidor… ???

Hej!

Om jag inte kan sova då försöker jag drömma mig bort – allt ifrån hur jag vill inreda min nya lägenhet till vilken nästa destination med tjejgänget bör vara!

Kram!

Med både rygg- och magproblem tror jag min sömn efter vad du beskrivit verkligen skulle kunna förbättras av en Jensen. Så mitt tips egentligen är väl att vinna den här tävligen! Funkar inte det tror jag på att mentalt lura sig själv att inte tänka på allt som stressar en och att man måste somna. Ex. brukar jag ligga och klura på saker helt orelaterade som att försöka minnas och känna smaker jag upplevt. *satsumas* *lussebullar* haha. Kanske blir man sugen men man glömmer iaf stress, planer och sömnförsök och så somnar man och har man tur äter man massa gott i drömmarnas värld.

Mitt bästa tips har min mamma lärt mig, det har samma princip som att räkna får men istället går man igenom varje kroppsdel och säger för sig själv ”koppla av fot, koppla av” man ska ligga helt still och endast koncentrera sig på kroppdelen som ska bli tyst och avslappnad. Det svåra och viktiga är att i tänka på något annat än att koppla av.

När jag inte kan sova brukar jag göra en avslappningsövning jag lärde mig för flera år sedan. Jag brukar metodiskt gå igenom kroppsdel för kroppsdel och börjar med tårtan. Jag lägger allt mitt fokus på tårna: känner jag något där? Sedan går jag vidare till hela foten, smalbenet och hela vägen upp till huvudet. När jag sedan gått igenom varje kroppsdel och känt efter hur det känns; är hela kroppen helt avslappnad och jag somnar. Krävs lite träning! Men har hjälp mig att somna under stressiga perioder i livet. Stor kram!

Jag brukar märkligt nog gå igenom rum för rum i huvudet på vår nya lägenhet och fantisera om hur vi ska inreda den. Mysigt och sövande :)

Mitt bästa tips för att kunna somna är en nybäddad säng!! Finns det något mysigare än att krypa ner i en säng med nytvättade, krispiga örngott och påslakan?!

När jag inte kan somna beror det oftast på att jag har för många deadlines att tänka på. Då brukar jag gå upp, göra en kopp te, krypa ned i sängen igen och läsa en eller två kapitel ur vilken bok jag än läser för tillfället. Försöker att inte använda någon form av teknik (iPad, telefon etc) då det bara stör min sömn ännu mer. Men detta enkla knep brukar funka!

När jag inte kan somna så sätter jag på en P3 dokumentär och byter håll i sängen, alltså tar kudden och lägger mig i fotändan av sängen (funkar alltid!).

Ett bra tips är att gå upp tidigt? Jag går upp 05.00 på morgonen. På kvällen somnar jag innan jag når kudden? Ingen tid för reflektion, poddar eller annat trevligt där inte!

Mitt bästa knep för att somna är att dricka varm mjölk innan läggning och att sluta ögonen och sätta på en ljudbok på låg volym, helst barnbok typ Astrid Lindgrens sagor. Så himla mysigt för stora som små.

När jag inte kan somna lägger jag mig alltid på min spikmatta och sätter på en podcast på låg volym samtidigt som jag tar 10 djupa andetag. Kombinationen av andetagen och spikmattan får mig att koppla av och därtill fungerar podcaster som en slaggs sagostund. :)

Det bästa knepet när man inte kan sova är att sätta på en mysig podcast och drömma sig bort. Tillslut så somnar man :)

Halloj!

När jag inte kan sova listar jag alla mina önskade framtida inköp. Och tro mig, många nätter har jag scrollar in på Jensen och drömt om en stor, maffig sänggavel att pryda min säng med. Sedan somnar jag in i drömmarna och varje gång jag vaknar upp blir jag lika förvånad att drömmen om sänggaveln inte blivit sann. Tänk om den däremot snart kunde slå in?

Ha det gott!

Vilken grym tävling <3

Mitt bästa knep för de där sömnlösa nätterna är att krypa ner nyduschad i en renbäddad säng. Det finns tamejfan INGET som slår det och vips så sussar man gott :)

Så galet snygg sänggavel!

Jag brukar alltid under vinterhalvåret värma en vetekudde som jag lägger på fötterna eller magen, det gör så man slappnar av och man blir härligt varm! på sommarhalvåret när det är extremt varmt brukar jag lägga den i kyl/frys för att bli sval! För att sedan somna brukar jag tänka på allt jag drömmer om i livet och som jag vill uppnå och tillslut somnar jag!

Tack för inspirerande blogg!

Mitt bästa tips är att tänka konstiga tankar! Bara låta hjärnan go wild och haka på, på så sätt inbillar jag mig att man vaggar in den i en drömvärld som sen till slut tar över :)

[email protected]

Åh vad den är fin! Ska inom kort flytta hemifrån och kollar ofta på liknande sänggavlar! Mitt bästa tips för att sova är att sätta på en film/serie som man sett så många gånger förut att man kan replikerna och känner att det blir ett lugnade brus i bakgrunden. Om detta innebär en feelgood serie som i mitt fall är How I met your mother blir även drömmarna väldigt behagliga. Lite som att kunna styra drömmarna om man är som mig och gärna drömmer stressande mardrömmar! kram!

Mitt absolut bästa tips för en god natts sömn måste vara något gammalmodigt, men det funkar garanterat… läs en bok! Det finns inget som tröttar ut ögonen och hjärnan på ett så härligt sätt som en bra bok. Då somnar man riktigt gott, godnatt på er!

Åh vilken tävling!! Jag brukar alltid lyssna på en podd eller tänka på en resa jag vill göra/vart på i detalj, blir alltid så avslappnad av det! Kram

Hej Petra!

Du är fantastisk till att börja med! Verkar som en så fantastiskt glad person och väldigt omtänksam!

När jag inte kan sova brukar jag lägga mina kalla fötter (dem är alltid kalla) mellan min pojkväns lår så han också vaknar.. :) sen brukar jag oftast somna efter det.

Kram!

Jag lyssnar såklart på din och Linns poddis!! du blir man trygg och glad och slutar tänka på att man inte kan somna och slipper stressa upp sig och räkna timmarna till man somnar. Med er i öronen kan jag slappna av och somna in

Keep the poddin´up ! Älskart
Kramar

När jag har svårt att somna så handlar det oftast om att jag kommer på saker som ska göras och saker jag inte får glömma bort. Det jag gör då är att jag tar ett anteckningsblock (eller bara nånting att skriva på) och skriver ner allt jag kan komma på som ska göras. På det sättet blir det lättare att släppa den tanken i och med att jag skrivit upp det och det inte längre cirkulerar i mitt huvud. Efter det kan jag somna gott!

Då lyssnar jag alltid på en podd! Ibland eran, tack för den finns sömnlösa nätter.
Kram :)

Mitt bästa tips för att kunna somna är att köra mindfullness med mig själv. Brukar börja med att lägga allt fokus på mina fötter och känna exakt hur det känns i den position jag ligger och hur känslan är mellan fötterna och sängen. Sen ser jag till att den kroppsdelen slappnar av. Så går jag igenom kroppen nedifrån och upp, en kroppsdel i taget. Från fötterna, vaderna, knäna, låren, rumpan, mage, bröstkorg, händer, armar, nacke, huvud och sen ansiktet. Försöker hela tiden fokusera allt som går på berörd kroppsdel och hur känslan är där, men varje gång jag råkar glida iväg med tankarna till nån annanstans tänker jag bara att det är okej och försöker ”plocka” tillbaka dom till här och nu igen.

Brukar alltid kunna somna efter detta :)

/ Linda

Försöker ta mig tid att varva ner innan läggdags, inga starka lampor eller höga ljud, och försöka få till en stressfri stund. När det ändå inte går att sova brukar jag acceptera det, gå upp och göra något vettigt istället för att ligga och vrida mig och ha ångest för att jag inte kan sova. Konstigt nog brukar man bli trött och kunna sova när man släpper ”sovtvånget”.

Mitt absolut bästa tips är bädda nytt och sätta på sig en skön och lyxig pyjamas. Då blir det en fantastisk lyx att gå och lägga sig. Om nu det inte skulle vara nog, en bok och en kopp te. Funkar varje gång!

Jag brukar sätta igång en jättetråkig podcast eller ett dåligt avsnitt av någon gammal 90tals serie. Tillslut är jag så uttråkad att ögonen sluts. Jag har även slutat med powernaps efter jobbet, tvingar mig att hålla mig vaken och försöker att inte äta så sent på kvällen :)

Kram

Mitt bästa tips är att gå upp ur sängen, bädda om och fluffa till allt tills du ska lägga dig igen. Ta på sig ytterkläder och ta ett eller flera varv runt kvarteret och vädra sina tankar då det oftast är dem som stör din sömn. Att skicka iväg ett fint och uppskattade sms till någon du håller kär brukar också hjälpa mig då jag känner mig lite varmare och lugnar inombords av att veta att denna person kommer vakna upp till en fin text som förhoppningsvis gör deras start på morgonen lite extra bra.

KRAM!

Haft en den mest tuffaste perioden i mitt liv just ni, och det som funkat för mig är meditation!
Jag laddade hem appen Insight Timer det bästa jag gjort. Kan inte somna utan att lyssna på specifikt Yoga Nidra for sleep vid sänggående.
Jag lovar ni kommer inte bli besvikna. Prova ikväll!

Prata med någon du tycker mycket om! Har du inte tillgång till att pussa/krama på någon så ring upp personen i fråga och byt några meningar.
Det kan vara vem som helst, en familjemedlem, bästa kompis eller flick/pojkvän. Jag mår alltid bättre och somnar mycket lättare om jag får prata genom dagen och önska mamma godnatt! Det fyller oss båda med kärlek och bidrar till en lugnare mer harmonisk känsla i kroppen.Vem vill inte somna med den remindern på hjärtat? Att det finns någon annan där ute i vårt (nu väldigt mörka och kalla) land som tänker på dig också och som bryr sig om dig. Vi är trots allt bara människor och behöver alla ömhet vid dagens slut, precis som att det är viktigt att någon hälsar dig en god morgon.
Jag har dessutom hört att många anser att deras ångest ökar i samband med natten, att känna kärlek på ett eller annat sätt gör att kroppen utsöndrar oxytocin vilket är ett ångestdämpande ämne!

Sååå kärlek och ömhet som löser det mesta, fungerar även i det här fallet ♥

Hej Petra! Mitt bästa tips för att somna är att öppna ett fönster och vädra alla sängkläder så att dom blir svala och härliga. Om inte det fungerar så brukar jag läsa en bok (som oftast står vid nattduksbordet), hur bra boken än är så börjar man känna ögonlocken klippa och då tar jag fem djupa andetag genom näsan så magen blir som en ballong ungefär som blir stor och sedan mindre.var faktiskt en kiropraktor som tipsa mig om den avslappningsövningen).riktigt bra övning och hjälper till rejält för att hamna i lugnt mode :)

Mitt allra bästa tips för att kunna somna är låtsasdrömma att jag vunnit 50 miljoner, så brukar jag fantisera vad jag skulle göra med dessa miljoner *haha. Ett rätt härlgit sätt att somna in på, när man drömmer sig bort bland alla resor och lyxprylar man skulle köpa! :)

// Mathilda

Jag GARANTERAR att du kommer somna med mitt råd. Du behöver inga tabletter. Du behöver ingen varm mjölk. Du behöver inga doftljus.
Du behöver bara en skön säng och en SPIKMATTA!! Det är allt. Hur stressad du än är och uppe i varv kommer du somna. Och när du somnat..oftast inom 20 minuter..kommer du i sömnen slänga iväg mattan som nu är inborrad i ryggen och tänka..fan vad det kliar av smärta.. för att sen falla tillbaka djupt och avslappnat in i sömnen. Jag vet inte vad jag hade gjort utan min matta. Det enda jag behöver nu är någon som tillverka mattor med snygga färger och lockande spikar för att göra den åtråvärd till utseendet :)

Mitt bästa knep är att se till så att alla måsten är gjorda, alla bråk är utredda och att man känner sig fräsch. Sen på med lite havsbris via app, sen stendäckar man. PANG BOM!

Mitt bästa tips för att somna gott är genom att ligga och visualisera om härliga saker. Planera hur nästa resa ska bli, vad jag ska handla till höstgarderoben för att den ska bli komplett eller göra en meny till helgens middag!

Så drömmig sänggavel! Mitt bästa tips är att gå upp, gå runt lite och drick ett glas vatten. Fluffa sedan täcket och puffa kuddarna och sedan lägga sig bekvämt. Detta brukar alltid fungera för mig. Jag har under många år haft sömnproblem så innan jag ska sova brukar jag tänka på att jag ska somna lätt, det ska inte vara några problem. Och det hjälper.

Kram!

Jag brukar försöka blunda, ta fem djupa, långsamma andetag och tänka på att fint jag har i livet. Min kärlek, vänner och familj. Då brukar jag somna, för jag vill vakna upp så snabbt som möjligt för att få träffa dem!

När jag inte kan somna brukar jag öppna fönstret så att det blir iskallt i rummet en stund, för att sedan fluffa in mig i mitt varma täcke! Alternativt värma en vetekudde att ”krama”.

Superfin sänggavel, skulle passa utmärkt hemma hos mig! Jag brukar nästan alltid sätta på en pod när jag har svårt att sova, det får mig att bli lugn och ta bort tankarna bort från att man måste somna, det är de tanlatna brukar göra så att jag inte kan sova. Funkar inte det, så brukar jag tänka att jag har vunnit 1 miljon kronor och att jag ska spendera dom, då måste man tänka vad allt man köper kostar och komma ihåg hur mycket man har handlat för hela tiden, detta är ett supertips! Somnar alltid innan miljonen är slut haha..
Om man fortfarande inte kan sova, så kanske man inte ska sova just då. Då brukar jag tända ett doftljus, dricka en kopp te och läs en bok i sängen. Det gör faktiskt inget att man inte alltid somnar i tid.

KRAM <3

Mitt absolut bästa tips är att skaffa någon att sova ihop med. Sover 1000gånger bättre med sällskap i sängen :) . Doc har jag inte den möjligheten så ofta så när tankarna snurrar på kvällen när det är dags att sova brukar jag slå på en Pod och så får jag bara lyssna på den och sopa alla måste tankar så länge. Då somnar jag både snabbare och får en mer rogivande sömn än när tankarna gnager :)

[email protected]

Ha det bäst och sov så gott :)

Måste först bara tacka för en sjukt inspirerande och rolig blogg! Mitt bästa tips för att somna är som många andras att bädda fint och nytt i sängen så att den känns extra fräsch och skön. Sedan brukar jag dra igång ett lugnt poddavsnitt och somna direkt, somnar alltid bäst med ljud i bakgrunden hur konstigt det än låter haha. Ha en grym eftermiddag!

Mitt bästa knep för att sova gott är något jag gömmer långt bak i min garderob nämligen: amningskudde! När jag åker flyg har jag den alltid med mig! Jag är varesig mamma eller ammar men ÄLSKAR denna stora ringlande kudde som hjälper mig sova gott om nätterna. Med hjälp av den kan jag placera ben, armar och huvud bättre i en skönare sovställning.

Ps. Köp inte en egen, man blir BEROENDE.

Strunta i alla tips om att göra det mysigt, kall luft och varva ner! Mitt bästa tips är att skaffa en bebis, när jag nu får möjligheten att sova så däckar jag direkt. Tex så brukade jag inte kunna sova dagtid tidigare, nu är det inga som helst problem! Bebis – problemlösare!

Mitt bästa knep för att få en god natts sömn är att köra ett hårt träningspassen på kvällen, det kan vara svårt att uppbringa tillräckligt med energi för att köra ett pass efter jobbet, men det är så värt det! Man sover som en baby. Pricken över i:et är om man har nytvättade lakan, fönstret på glänt och har tagit ett varmt bad innan, det är oslagbart!

Mitt bästa tips är att ha det svalt i rummet, lägga bort all elektronik och lyssna på Ben Howard svagt i lurar eller högtalare, SÅ mysigt! Annars så skulle jag tipsa om att ligga o krama någon man tycker om eller ligga o prata samtidigt som man blundar, brukar alltid somna när min pojkvän pratar en längre stund, mindre kul tycker han hehe men väldigt mysigt. xx

Bästa sättet att somna på är att sova på andra sidan av sängen alt åt andra hållet. Man sover oftast på samma sida jämt, och om man då byter sida av sängen känns det annorlunda och skönt.

En nybäddad säng med rena lakan, kallt i rummet och en varm pojkvän på ena sidan är mitt bästa tips ?

Bästa knepet för mig är att göra lite lugn kvällsyoga, efter att ansiktet är tvättat och tänderna borstade, så att det bara är att gå å lägga sig sen. Jag kommer verkligen ner i varv då. Hittar lugnet i kroppen. Dricka kamomillthé, som också lugnar kroppen, är ett annat knep. Samt stänga av all teknik! Jag har alltid mobilen på flygläge under natten, så en slipper se alla notiser om en vaknar å vill kolla klockan. Tack för en bra blogg! Hae följt dig sen du gick i gymnasiet… :) <3

Bästa knepet när man har svårt att sova är att dricka ett glas mjölk. Det funkar alla gånger ?

Wahh tävlingen passar perfekt då jag håller på att göra om mitt rum helt! Mitt bästa insomningstips är att sätta på en BBC alternativt National Geographic dokumentär om havet eller typ fiskar. Somnar varje gång hehe. Kram!

INSOMNIA – Ren äkta fakta för att kunna somna bättre; Se till att alltid lägger dig mätt, har gjort nattkisset, har telefon en bit bort från dig och öppnar ett fönster för att få in friskluft. Är du alldeles för pigg för att somna börja ta godnatt té, vilken värmer och lugnar kroppen. Sista timmen innan du ska lägga dig varva ner ordentligt, läs en bok. Gör din säng mysig, fluffa kuddarna och täcket, byt till rena sköna sängkläder. Tänk mysfaktor hela tiden! Mysigt att kura ner sig under täcket när det är kallt och rusk utomhus.

Sov Gott

Mitt bästa tips för att somna är att sluta försöka. Gå upp, öppna upp ett fönster, få in lite frisk luft och läs en bra bok till exempel.
Ett annat tips är att vänta tills man är trött på riktigt, utan att tänka på vad klockan är eller hur trött man kommer vara dagen efter.

Vänliga hälsningar
/ Erica

nybädddat, krispiga lakan, öppen balkongdörr, ett glas vatten och en ljudbok! Bästa!

Mitt absolut bästa tips är att öppna ett fönster, få in lite kall luft, och sedan krypa ner under mitt fluffiga duntäcke och börja planera något roligt i mitt huvud. En middag, en resa, inredning, ja vad som helst. Någonstans mitt i planeringen brukar jag alltid somna in… :)

Hej!
Mitt bästa knep är att i en nybäddad säng med rena och krispiga lakan, med ett fluffigt täcke och en fluffig säng lyssna på en bra ljudbok med en mild stämma.
Då somnar jag som en stock.

Konstigt nog är ett hett tips att äta lite godis eller något med hög sockerhalt, kommer först ge en riktig energikick som strax efter ger en riktig dipp att somna till. Tro mig, det fungerar!

MItt absolut bästa tips är nog ändå att så fort som man känner att nej, det kommer inte gå att somna här och nu, så ska man försöka släppa alla måsten dagen efter och istället försöka omfamna sömnlösheten och göra något bra av det. Jag brukar smyga upp o ut i köket, hälla upp lite havremjölk i en kastrull, värma på det, hälla i en sked honung o kardemumma och sedan bara sitta ner i 10 minuter o försöka få ro i kroppen samtidigt som jag dricker detta. Har gjort det sedan jag var pytteliten o fungerar även i vuxen ålder.

KRAM

Hej :) Mitt bästa tips för att lägga sig är att man aldrig ska gå och lägga sig direkt efter att man har gjort något som är påfrestande. Du måste ta en eller två timmar till att koppla av och inte göra något ansträngande t.ex. hemmasyssla, arbetsuppgift eller plugg. När din kropp har hamnat i ett viloläge en stund så blir man mjuk och lätt i huvudet. Innan du ska lägga dig så ta en kopp te i soffan och bara lägg dig. En god kopp te med familjen och lite småprat och du har kommit ner i varv är det bästa som finns. Du blir avslappnad och du har tömt din huvud från större tankar. Först då blir det lätt att gå till sovrummet och somna direkt! :)

När jag har svårt att sova tar jag alltid fram penna och papper. Skriver, ritar eller kluddrar ner det som rör sig i huvudet och sedan brukar det vara mycket lättare att sova. Oftast har jag massor med intryck eller jobbrelaterade saker som rör sig i hjärnan som bara måste ut för att jag ska kunna varva ner och sova. Fungerar kanon för mig!

Mitt bästa tips som jag haft sedan jag gick på högstadiet då jag allt som oftast hade en stor hög med plugg som stirrade på mig från sängen, är att skriva en rejäl to do list för kommande dag, allt som jag annars skulle legat och tänka på halva natten att jag MÅSTE komma ihåg. Direkt när jag gjort listan känns det som en sten släppt från bröstet! Ibland när jag behöver en extra boost på grund av olika omständigheter i livet brukar jag skriva fem snälla tankar om mig själv eller vad som trots allt varit positivt med dagen som gått!

Ha en liten notatbok liggende på nattbordet! Skriv ned alle tanker som gjør at det er vanskelig å sove – spennende idéer eller saker som må fikses tidlig neste morgen. Det er som å flytte problemet fra hjernen og sengen og over til notatboken. I perioder der jeg har hatt mye å tenke på har dette virkelig hjulpet meg til å kunne sove godt en hel natt!

1. Kolla inte på skärmen (dator, telefon, iPad – you name it!) ca 30min innan du ska sova. Ta fram en hederlig bok eller tidning, det är faktiskt väldigt mysigt och skönt att få koppla bort och trollas in i en historie.
2. Se till att rummet är luftat, alternativt att sova med något öppet fönster. Färsk luft gör allt!
3. Lägg dig på rygg och blunda (när du väl har stängt ögonen en gång, öppna de inte)
4. När jag var på ridläger när jag var ca 12 år fick jag höra följande som än idag hjälper mig att somna, ”Känn hur fötterna blir tyngre och tyngre, benen blir så tunga att de inte går att lyfta, höfterna sjunker ner i sängen, madrassen formar sig allt mer av din rygg och byst och armarna blir allt mer tunga att lyfta. Sist men inte minst, känner du hur nacken och huvudet omfamnas av sängen och hur det blir mörkare och mörkare. Glöm inte andningen..”

Tro det eller ej men om man tänker i de här banorna (kroppens alla delar nerifrån och upp som sakta men säkert också ”somnar” och stänger av från måsten) somnar man inom endast några minuter, funkar för mig i alla fall!

Mitt bästa tips om man inte kan sova är att antingen bryta situationen, gå upp och göra en kopp te och läsa en bra bok, eller (det bästa) om man sover tillammans med någon, att tvinga denne någon att hålla om en och klia en på ryggen tills man somnar :))

Om jag har svårt att somna lyssnar jag alltid på podcast, det lugnar mina tankar och får mig att slappna av och vara i nuet.

Alltså jag har världens bästa tips som jag använder mig av ibland när livet är ett virrvarv.
Man ligger helst på rygg och blundar. Det är viktigt att man ligger blixtstilla. Efter ett tag av avslappning så kommer kroppen börja klia och sticka, då gäller det att stå emot och fortsätta ligga blixtstilla.. efter det så somnar man som en stock.
Låter kanske tokigt men det funkar varje gång. Det funkar ännu bättre om man kan vara helt tom i tanken, men hur lätt är det?

Mitt tips er å scanne kroppen i tankene – Altså lukke øynene, og fokusere kun på dette: Se for seg en fjäder som går fra en og en tå, opp foten, ankelen, opp benet, senn samme på andre benet, opp på sidene, ut i armen og fingrene, så andre siden, og så opp halsen og til slutt til toppen av hodet :)

Rulla över till mannen och sova sked, hur mysigt och gosigt som helst ?

Who are we kidding? Vi alla vet att vi kan försöka med ALLT, läsa, scrolla på mobilen, lyssna på poddar, räkna får men det slutar med att man ligger där och vrider och vänder sig timme efter timme efter timme… Mitt bästa tips (från en sann kvälls/natt-människa) är att EMBRACE:A det. Utnyttja insomnian till att göra saker du inte hunnit med under dagen; hitta ny musik på spotify, skriv ner dina tankar, ta en vända med dammsugarn (ej lika uppskattat av grannarna dock) etc. Enligt mig flödar kreativiteten friare när mörkret faller och det är inget som skall gå i stupet p.g.a. konventionella normer kring sömn som varar från 23-06. Det som ändå är ett + till detta tips är att jag faktiskt brukar kunna lägga mig och få min skönhetssömn efter en sådan runda av nattliga aktiviteter (även om det blir några timmar senare än den klassiska insomningstiden).

Hej Petra!

Mitt absolut bästa tips för att somna är att läsa. Jag läser ca 30 min varje kväll och i slutet så har jag oftast somnat ifrån boken!

Hej Petra!

Jag brukar tänka på något jag blir lycklig utav,kanske en resa jag ska göra eller den där fina klänningen jag hittat eller bara helt enkelt fina stunder med dem jag tycker om. Kan låta klyschigt men de ger mig ett inre lugn som gör det lättare att sova:)

Kramar Alexandra

Kul tävling! Jag brukar fluffa upp kudden riktigt skönt, lägga mig tillrätta och möblera om/inreda ett av rummen här hemma. Brukar fungera strålande – om man nu inte kommer på en kanonidé och genast måste googla upp inspiration. Nu hoppas jag på att turen är med mig!! /Emma

Mitt bästa tips för att somna är att ta bort stressmomentet av det hela när man bara ligger där och vrider sig, istället sätta på en riktigt tråkig podcast eller någon seg tv-serie som bara rullar på. Då brukar man börja tänka på något annat och somna på direkten! Om inte annat somnar man av ren tristess…

Hej Petra!

Jag har två knep ena är att gå upp och sätt sig i soffan, och slöbläddra i en tidning (ej sätta på tv) då brukar jag alltid efter 10-15 min känna hur trött jag faktiskt är och då blir det lättre att somna i sängen sen igen. Annars har jag ett lite favoritknep som går hur fort som helst, och det är att ”flippa” på täcket (dvs. att den sidan som legat mot ens kropp nu hamnar ytterst) då får man den mer svala delen av täcket mot sig vilket på något sätt gör att jag får mer ro och ”myser” in mig i sängen och somnar hyfsat fort. Sen är ju alltid ett vinnande knep att ha det svalt i sovrummet, sover alltid med fönstret lite på klent.

Jo, att få läsa ett par sidor ur en RIKTIGT bra bok innan ögonlocken automatiskt trillar ner är mitt bästa sömnpiller. Att för en liten stund få träda in i en annan värld som inte är så självinriktad. Pepp för själen !

Mitt bästa tips till den som har svårt att somna är rena sängkläder och en skön, fräsch pyjamas eller annat sängplagg att dra på sig efter kvällsduschen!

Ett bonustips är även att man innan kryper ner mellan lakanen släpper dagen man haft och lär sig att känna sig nöjd och acceptera det som varit, när man har gjort detta blir det även enklare att börja se fram emot nästkommande dag!

Skulle jag va den lyckliga vinnaren som får en så fin sänggavel till min nya lägenhet så når du mig med det beskedet på mailen; [email protected]

Jag räknar får! Gjort sedan jag var liten och gör fortfarande. Har dock inte så svårt att somna (äääälskar att sova) men någon gång händer det och då räknar jag får eller pussar och petar på min sambo, vill att han ska vakna och umgås med mig haha!

Hej,
Åh va roligt, skulle vara drömmen att vinna den sänggaveln! Mitt bästa sovtips är att ta ett varmt bad, rena sängkläder, en stor kopp te och låta tv:n va på tills jag somnar. Jag är sällskapssjuk så om jag sover själv så måste jag nästan ha något ljud i bakrunden.. Annars duger min kärlek bra :) Mår man dåligt eller är ledsen så är det otroligt skönt att krama om en kudde eller en filt, känns faktiskt väldigt mycket bättre!

Wow, vilken utlottning!
Mitt bästa knep för att somna är att spela Candy Crush, haha. Funkar alltid för mig :)
Tack för en super bra blogg!

om jag inte kan somna, ja då väcker jag min pojkvän o så ligger vi lite. somnar hur gott som helst sen.. <3

Mitt tips är att försöka yoga lite innan läggdags, och verkligen komma rätt med andningen, yoga i pyjamas så man direkt kan gå och lägga sig! Funkar inte det brukar jag försöka slappna av så mycket jag kan och verkligen försöka känna hur tung kroppen blir, hur den verkligen sjunker in i madrassen. Och vips zZzZ

Lyssnar på poddar! Funkar alltid och slocknar direkt. Dock så ska ljudet va vääldigt lågt, så lågt att man liksom knappt hör orden utan bara mummel..

Avsluta dagen/kvällen med en orgasm så somnar man gott sen

När jag inte kan somna så brukar jag göra en mental lista över vad jag skulle önska mig om jag fick önska mig hur många saker jag vill. (Listan är lång vid det här laget.) Den fungerar lite som en pepp inför framtiden också, för under dessa år som jag ibland legat sömnlös och tänkt på mina önskningar, så har många av önskningarna slagit in.

Funkar inte det, så trycker jag ansiktet så långt in i min killes rygg som möjligt, snusar lite, och väntar in morgonen. Och kom ihåg: En sömnlös natt har ingen dött av!

Hejj! Vilken grym tävling!
Brukar låtsas som att det är morgon, klockan har precis ringt och det enda man vill göra är att snooza vidare.. och nu får man! Då gosar man automatiskt ner sig extra mycket och kommer ihåg hur skönt det är att ligga i sängen – somnar på dirren!

Tyvarr hande det ganska ofta att jag inte kan sova, men mitt basta knep ar att nar man kanner att huvudet borjar ga igang – ofta pa saker man maste gora foljande dag vilket gor att man stressar upp sig annu mer, ar att forsoka tanka mig in i framtiden. Jag sover gott, i en skon sang, och jag forsoker skapa en drom i huvudet – just nu ar det mycket om mitt framtida barn da jag ar gravid i 37 veckan, sa man fyller tankarna med mjuka, ljusa bilder, da brukar jag somna ganska omdelebart! Att fa somna under en sadan sanggavel hade ocksa varit elen ren drom saklart!! Kramar

Hej!
Min absolut bästa knep är att gå och lägga mig samtidigt som jag nattar min son. Då somnar man utan tvekan ?

Kram

Wow vilken vinst! Hade passat så bra i mitt sovrum! Jag brukar starta min spellista på Spotify som jag har döpt till ”Lugna” och spela den på låg ljudnivå från min mobil. Brukar kunna koppla av eftersom den spellistan har väcker gamla minnen. Blir att jag rensar tankarna förstunden och då kan jag oftast somna. Ha en fortsatt trevlig dag!

Jag har inte det problemet. Jag slocknar direkt och är övertygad att det beror på mitt val av säng efter år av smärta i rygg och nacke. Skulle det vara så att jag någon gång får svårt att somna skulle det vara av saknad av en snygg matchande sänggavel till min bästa Jensen säng! ;)

BÄSTA TIPSET: Förstår inte att inte fler använder sig av detta, men SPIKMATTA! Ligg på den i ca 10 minuter och kroppen kommer slappna av och du kommer ha såå mycket lättare att somna!

Asså jag ligger och tänker sov sov sov sov sov och gosar in mig i Min underbara tvåårings hals . Just nu har vi en stålsänggavel och den knakar mig fördärvad ??

Mitt bästa knep är att försöka att inte vända på mig utan ligga helt still i en skön position och sen tänka på hur jag ska inreda i min framtida villa. Tankarna flödar och till slut somnar jag och börjar drömma istället! (har hört att om man ligger helt still i 7 minuter så somnar man, därför jag inte rör på mig haha)

Mitt bästa tips är att sätta på yogamusik på låg volym. Det finns massvis av album på Spotify om man söker på yoga. Man blir såå avslappnad och jag brukar somna direkt! :-)

Oftast kommer alla tankar på kvällen innan man ska somna, sen kommer stressen för att inte kunna somna. Mitt bästa tips är att slappna av del för del – tänka att händerna ska slappna av, axlarna, fötterna, armarna, ansiktet – tills man är helt avslappnad. Låta det ta tid. Du fokuserar på något annat än dina tankar och du slappnar samtidigt av i hela kroppen. Tillslut kommer du somna – och vakna upp till en ny dag. Det är viktigt att ta hand om sig själv<3

Har mycket ansvar på mitt arbete och många to-do´s som dagligen tynger mitt samvete. Det funkar inte för mig att tänka på andningen eller kramas med min sambo (som för övrigt är lättväckt och sur som en citron då han vaknar) utan det gör vanligen mina sömnproblem ännu större för då börjar alla måsten snurra snabbare och snabbare i huvudet istället. Har ett par knep som brukar funka: Om det är ett måste som tar max 1 h att hantera kan det vara skönt att stiga upp då resten av Stockholm sover och arbeta i lugn och ro vid köksbordet med en kopp te och ett värmeljus som sällskap för att sedan kunna lägga sig igen med ett gott samvete. Om jag däremot av oklar anledning inte kan komma ner i varv och somna så tycker jag, mot sömnforskares rekommendation förmodar jag, att en surfplatta med en eller flera betalkanaler installerade funkar alldeles utmärkt. Jag menar, vem somnar inte i en skön och varm säng till en serie såsom Gilmore Gilrs, dvs. en snäll serie , om snälla människor och ingen dramatik på horisonten ;)?

Jag har tre tips !
1. Stänga av telefonen då ljuset gör en pigg och sedan faktiskt gå upp en kvart , ta en varm dusch och ” börja om”. Mycket bättre än att ligga vaken i timmar . Duscha om möjligt så mörkt som möjligt .
2 . Om jag inte kan sova på grund att jag är stressad , skriv ner på en lapp ” to Do” och det brukar ge mig en känsla av koll på läget och jag kan slappna av och har lättare att somna.
3. Detta låter supermärkligt , men att trycka tungan mot gommen! Gör att man gäspar och känner sig sömnig, brukar nästan alltid fungera för mig :)

Mitt bästa tips är att försöka koppla bort alla tankar och det mest effektiva för mig är att dra på någon bra serie, somnar direkt av det. Puss

Det absolut bästa tipset om man inte kan somna, är att inte tänka på morgondagen/framtiden. Det var min visa farmor som sa det till mig, eftersom jag hade stora problem med att somna, jag låg ofta o tänkte på morgondagen och hur den skulle arta sig.

Men då sa farmor att tänk inte på framtiden, den kan vi inte styra och ingen mening att ligga och vara orolig. Utan tänk på något roligt, kanske på något under dagen som varit!

Och slappna av i alla ansiktsmuskler, ibland kan jag känna hur jag spänner ögonen och då går det ju absolut inte! =)

Hej Petra!

När jag har svårt att somna brukar jag tänka på att acceptera läget typ ”Ja, jag kommer vara as trött imorgon. Men det är inte hela världen.” För det är oftast stressen man känner av att inte somna som gör det ännu värre. Så när man väl accepterat det så brukar jag lättare kunna slappna av i kroppen och sinnet och därefter somna ändå :)

Tack för en inspirerande blogg!

Mitt bästa tips när jag har svårt att somna är alltid att börja med att ta en varm dusch och bädda med nytvättade lakan. Därefter sätter på en bra podcast och ser till att telefonen är på flight mode.

Sen tar det inte lång tid innan jag somnar.

Bästa tipset är att gå upp igen och dricka ett glas vatten och sen tillbaka till sängs. Blir som en omstart så man inte ligger i sängen och stressar upp sig över att inte kunna sova.

Mitt bästa knep är att ge mig själv tid att varva ner en stund, och inte sitta och jobba/pyssla med annat in i sista minuten innan sänggående. Gör jag det så har jag ingen chans att somna för att tankarna drar runt som en hetsig pingpongboll i huvudet. Det och att inte hänga i sängen (hur göttigt det än må vara) förutom när jag ska just sova, så att den får vara ”kopplad” till just det och inget annat.

sov så gott! :)

När jag bodde hemma bad jag alltid min mamma att klia mig i håret tills jag somnade. Nu när jag har flyttat hemifrån var jag tvungen att hitta ett substitut för mamma, och det fann jag i min granne Sofia som även har blivit en god vän. Så mitt bästa tips är att hitta någon som har tålamod och tid som kan klia dig i håret tills du somnar!

Varvar ner till musik i öronen och sedan ev ett glas mjölk och lite banan brukar funka på mig. Det allra bästa sättet för mig är ändå att få somna bredvid min älskade pojkvän vid hans bröst och känna hans andning.

Hejsan!
Jag vet att det här kommer låta sjukt men jag räknar får. Har gjort det sen jag var liten. Jag föreställer mig stora, fluffiga, vita får som liksom studsar fram i luften. Funkar alltid!

Hej Petra!
Vilken härlig tävling. Världens bästa knep enligt mig är helt klart att hålla en hand på min sambos bröstkorg/mage för att känna närhet, och om han har hunnit somna så är detta väldigt sövande. Detta ger mig en otrolig trygghet och lugn, så jag kan somna gott! Har man ingen partner man delar säng med så fungerar det säkert på ett husdjur (typ katt) också ??

Lyssna på en podcast! Att höra någon annans röst gör mig avslappnad – tror det har samma effekt som när ens föräldrar läste sagor för en som barn.

Har inte så ofta problem med att sova då jag är väääldigt kvällstrött men att ligga ned i soffan och kolla en film är en höjdare för att få mig att sova. Sitter jag upp är jag vaken men så fort jag kryper ner i soffan under filt så somnar jag gärna. Annat knep är att sätta på sig en annan pyjamas i ett annat material eller utan (!), låter galet men det fungerar…

Hej!
När jag inte kan somna brukar jag tänka på min andning och att andas långsamt och djupt.
Har man mycket som snurrar i huvudet innan man somnar är detta ett bra tips!
Funkar för mig varje gång.
Tack för en grym blogg!
Kram louise

Mitt bästa knep (som A L L T I D funkar) är att lägga mig på andra sidan sängen, alltså lägga mig i fotändan av sängen istället! Tror det är något i känslan av att en ”börjar om”! Gör om gör rätt liksom, lägga huvudet på kudden i annan miljö. Kram!!!

Jag lägger mig på mage utan kudde och drar upp benet åt den sidan jag har ansiktet.
Ha ha målande bild ??.

Så glad att jag får hem eran tidning!
Med vänlig hälsning, Veronica

Mitt bästa tips för att somna är att tyst för sig själv rabbla upp saker som man är lycklig och tacksam för. Det är så lätt att man stressar upp sig själv för allt som ska hinnas med och göras dagen efter, så mitt tips är att bryta de negativa tankarna med lyckliga och positiva saker i fokus istället! Det sover man bäst på. Kram

Jag har ett knep för att undvika sömsvårigheter varje kväll. Det är att släcka ner och inte kolla varken TV, dator eller telefon en halvtimme innan läggdags. Räcker att ha tänt levande ljus och kanske en dimmad lampa någonstans, lyssna på avslappnade musik och bara varva ner den där halvtimmen innan man lägger sig i sängen. Då har man oftast hinna tänka igenom dom där grejerna som gnager i huvudet från dagen också så man slipper börja tänka på det när man lägger sig i sängen. Somnar alltid inom 10 min sedan jag började med detta!

Hej Petra,
Min nattrutin är verkligen simpel men jag tror det är det som är grejen.
Av träning/motion somnar jag så mycket bättre.
Jag lägger alltid ifrån mig telefonen utan för mitt sovrum 30 min innan jag ska sova.
Detta är för att jag så lätt fastnar i sociala medier osv på telefonen. Sen kryper jag ner i sängen och läser en bok alt tidning tills ögonen inte orkar hålla sig uppe längre. (Drick gärna inte te eller något annat vätskedrivande mindre än 1 h innan sängdags) Det kan störa din ro.
Väldigt simpelt men funkar verkligen.
Lycka till/
Mikaela

Hi

I am really thankful to have a nice, safe, warm bed to sleep in and a husband and daughter close by.
Any other thoughts and worries can be put off till the morning.

Anna

Mitt absolut bästa tips är att redan under kvällen förbereda kroppen på att man snart ska sova. Det brukar jag göra genom att släcka successivt runt om i lägenheten för att sen precis innan jag ska sova ha väldigt svagt ljus i rummet, när det sen är dags att sova släcker jag den sista lampan. Detta gör jag för att få kroppen att reagera som om det vore en solnedgång. Det är det mest naturliga sättet att få kroppen att varva ned! Det är ju bara är de senaste hundraåren som vi har haft tillgång till egenkonstruerade ljuskällor och inte längre använder oss av solens ljus som förr.

Mitt absolut bästa knep för att somna när jag är lite uppe i varv är att dricka en varm kopp te, koffeinfri såklart, och läsa en bra bok! Bästa tipset för att mysa till det och komma till ro när man har lite svårt att somna. Kram!

Vilken rolig tävling! Perfekt för en fattig student som efter nyår skall flytta hemifrån.
Jag har ofta svårt att somna, ligger och grubblar på allt möjligt. Mitt bästa knep för att till slut lyckas är att se till att det är helt svart och helt tyst i rummet för att sedan förbjuda negativa tankar. Jag får bara lov att fantisera om roligheter. Det brukar hjälpa!
Tack för grym blogg Petra, PUSS!

När jag har svårt att sova brukar jag välja ut en snygg kille i mitt huvud och bygga upp en sexfantasi kring honom och sen förlora mig i den.
Funkar typ alltid otroligt nog haha.

Annars så hade jag innan appen ”sova med Reinfeldt” där man får lyssna på Reinfeldts olika tal vilket är otroligt sövande.
Var försiktig med att blanda ihop dessa två bara ?

Hej. Mitt bästa knep för att somna är att vara aktiv på dagen. Jobba och sen träna, komma hem och ta en varm lång dusch och varva ner. Krypa till sängs i tid utan att känna stress för att man lagt sig för sent. Det är mina tips. Kram

Mitt bästa tips är att läsa en bok, hur bra boken än är så blir jag alltid sökning och somnar ändå och när jag vaknar är jag så nyfiken på vaden som ska hända i boken att jag längtar till jag ska sova igen. .. det har blivit en bra rutin! ? Kramar

Hej Petra,

Mitt bästa knep för att somna är att träna under dagen och senare gå en kvällspromenad. När jag kommer hem från promenaden tänder jag doftljus och bäddar om till nybytt. I sängen kryper jag ner och lyssnar på relaxing rain sounds och mediterar. Regn och meditation får en att bli så avslappnad, avsluta gärna meditationen med en kopp te och du ZzZzZ resten av kvällen :)

Mitt bästa knep när jag har svårt att somna är att krypa upp nära min pojkvän. Hålla om honom och snusa honom i håret. Den känslan av värme och trygghet gör så att jag alltid kan somna gott! Klyshigt men sant!

Bekymmerskvarten! Jag sätter klockan på 15 min på kvällen och så bekymrar, oroar och grubblar jag på allt som är oroligt och jobbigt i livet just nu. Man har bara en kvart på sig så det gäller att bekymra loss. När alarmet ringer och tiden gått ut är det färdigt. Efter det får man bara vara snäll mot sig själv med snälla tankar. Efter ett par gånger funkar det, hjärnan har fattat grejen!

Hej Petra!
För mig funkar det ALLTID att sätta på en podcast. Ämnet får gärna inte vara för avancerat eller tungt, så man kan lyssna med ett öra. Detta hjälper så sjukt bra för att hindra mig själv att tänka på alla pinsamma saker jag någonsin gjort :))))))))))).
Tyckte detta var sån kul tävling! Vi köpte precis en ny säng men hade inte råd med sänggavel (pga studerande…..) så kände att detta var som gjort för mig och min pojkvän!

Puss och kram tack för grym blogg!

Kanske låter lite klyschigt men kramas och pussas med sin man och sedan somnar (jag iaf) som en däckad knubbsäl. Känner mig tryggast och lyckligast i hans famn.
Det slår allt????

Viktigaste är nog att ta hand om sig själv; Träning, bra mat, bra förhållanden = bättre sömn. Sömnproblem ändå? Ligg aldrig kvar i sängen om du har svårt att sova. Gå upp och byt plats samt ta något att äta eller dricka. Ligg inte och vrid och vänd på dig i sängen i flera timmar utan gå upp och gör något, kanske somnar du i soffan eller gå tillbaka till en sval säng om ett tag. Eller få sömntabletter utskrivet, det är nog det bästa tipset.

När du i sängen har svårt att somna, vad passar det då inte bättre att välkoma
Än en bra dokumentär i ögonen ljuda, ja snart kommer nog din säng att bjuda
På en hel natts sömn, det är ju en dröm(n)

Antingen en löptur eller ett svettigt gympass på kvällen, komma hem duscha, äta och kolla på någon serie och så somnar du som en liten bebis! Eller läsa en riktigt bra bok tills ögonen går i kors :)

Lyssna på Fleetwood Macs låt Future Games som är 8 minuter lång, riktigt avslappnande och sövande. Funkar alla gånger!

Lavendeloljan från Weleda som jag smörjer in dekoltaget med, och att tänka på något fint. Mina tankar när jag ska somna går just nu åt att tänka på vårt stundande bröllop.

Bästa sömnmetoden? Utöver de klassiska knepen som svala lakan, nedsläckt rum och inga skärmar innan läggdags – positiva tankar! Tänk på något som gör dig lugn och harmonisk för att undvika stress och ångest. Sedan skulle ju självklart en pang-säng från Jensen hjälpa till och få vem som helst att börja gäspa… :)

Mitt bästa tips är att identifiera vad som håller mig vaken, skriva ned det och sedan fokusera på djup andning. Gärna medan man lyssnar på en meditativ låt.

Mitt bästa knep är förebyggande, nämligen att ALDRIG plugga/jobba i sängen. För mig är sängen en plats att komma till ro på, varför den aldrig får vara stökig eller förknippad med något som kan få upp en i varv.

En skön säng!

Hej

Mitt bästa knep är att inte hålla på men någon elektronik en timme innan och inte vistas i för mycket ljus.
Sedan brukar jag tänka på andningen när jag lägger mig (det får mig att bli lugn).

Ta hand om dig.

Vänliga hälsningar
Ida

I ett förhållande hade jag lättast somnat med någon som kan klia mig på ryggen tills jag somnar, men som numera super-singel (haha!) är mitt bästa knep att lyssna på en podcast jag redan lyssnat på. Skulle önska att jag kunde säga ”i nöd och lust” men tyvärr är det så mycket igenkänningsfaktor att jag blir liiiite för peppad av att lyssna på er två härliga människor. Brukar istället lyssna på Alex och Sigges dova röster. Somnar på ett kick! Testa!
[email protected]

Vilken tävling, jag har dessvärre haft turen att aldrig ha sömnproblem. Så fort jag mår dåligt så sover jag bort det! Vilket är helt fantastiskt! Kanske beror på att jag alltid sover med fönstret lite öppet sommar som vinter. Dessutom tar jag väl hand om mina täcken och lakan och byter täcken beroende på årstid. Att gå och lägga sig i en go nytvättad pyjamas eller helt nyduschad ett bra tips! Somna fräsch – vakna fräsch! :D
Sov gott allesammans :)

RECEPT: ett stenhårt och svettigt träningspass, komma hem, äta kvällsfika bestående av knäckemackor med avokado och chiliflakes, duscha, öppna fönstret så att sovrummet blir kallt, renbäddad säng med puffiga kuddar, ligg på rygg och andas och blunda. M-M-MMM!

Mitt bästa tips när jag har svårt att somna är att läsa en bok tills ögonen blir trötta och nästan går i kors, efter Det sommar jag nästan på en gång och dagens bekymmer är uppslukade av bokens händelser istället

Wow! Tävlar! Mitt bästa knep ör definitivt att försöka komma på rim, till exempelvis julklappar men roligast är till barnsaker. Håller alla tummar!

Mitt bästa sömntips är ett glas rött och kolla på ett tv program som gör dig glad! Funkar alltid för mig :)

Med vänlig hälsning, student

Hej,

Mitt bästa tips är att ha det svalt, mörkt och tyst i sovrummet. Inte dricka vatten innan man ska sova så att man itne måste springa upp och kissa och ligga på rygg och gå igenom vad man är tacksam över. Ta några djupa andetag och försök slappna av och hitta lugnet.

Haft problem med sömnen sedan jag var barn och gick äntligen och tog tag i det (25 år gammal…) för ett år sedan hos en yogaterapeut. Hon lärde mig att bara tänka att jag ska ”vila lite granna” när jag egentligen ska somna, för att lura hjärnan och på så sätt kopplar kroppen av. Tänkte att det var bananas först och det aldrig skulle funka, men det FUNKAR, och jag är inte längre en zombie i skola och på jobb. Låter banalt men give it a go!

Tack för en inspirerande blogg!

Det jag gör är att skeda med min katt då han inte vill mysa när jag rör mig och bökar omkring måste jag ligga blickstilla och klia honom försiktigt på magen. Hans lena päls blandat med hans kurrande har en väldigt sövande effekt.

Så bästa tipset, köp en gosig kisse!

Jag har alltid musik spelandes när jag ska sova med en lugnare favoritlåt eller bara vanlig klassisk. Det hjälper utan tvekan att följa ett pianos mjuka klang. Sen brukar jag alltid ’starta’ mina drömmar genom att tänka fram egna scenarion eller tillfällen som sen flyter ihop med en go sömn och fortsatt dröm! xx

Hej Petra,

Först och främst vill jag tacka dig och Jensen för denna möjlighet. Viktigt att uppmärksamma vikten av att sova bra. Jag har ingen Jensen-säng, inte heller något annat fancy men jag har tagit mig igenom de flesta sängar – utomlands (tänk dig hårda hotellsängar på billigt hotell i södra Europa) till madrasser på stengolv i Afrika. Alla är vi olika och vilka knep som funkar är oftast individuellt men det gäller att hitta ett sätt som passar en och sen är det bara att köra. Mitt tips är, som så många andra redan skrivit här, att fantisera om något som inte rör ditt liv just nu för att slappna av. Dröm dig bort till en situation som inte har något med ditt liv att göra just nu, det är viktigt att inte få tankarna till något som kan ge medveten såsom omedveten ångest/stress. DU äger dina drömmar och väljer vad som ska ske i dina fantasier – ingen kan stoppa dina drömmar – så dröm! Mycket kan vi bli fråntagna här i livet – men inte vår förmåga till att drömma. Att dessutom få fantisera och känna sig som en gud i en Jensen säng kan ju inte slå fel. Dream on folks!

Bästa tipsen
Dra ner rullgardinen, stäng av mobilen, in med propparna i öronen och till sist kasta ut sambon ;)

Jag brukar alltid försöka räkna får me det går alltid åt helvete. Mitt allra bästa tips är att alltid ha sovrummet vädrat och alltid bädda med fräscha sängkläder. Att göra sovrummet till en ”sovzon” funkar också, dvs att man inte hänger i sovrummet annat än när man ska sova så att hjärnan på något sätt förknippar den platsen med just sömn. :)

Hej,
Mitt bästa sätt att få mig och sova är att spänna alla muskler. Jag spänner muskel för muskel och slappnar av. Upprepar varje muskel två gånger med att spänna och slappna av. Jag blir därefter helt avslappnad och somnar väldigt fort. Ett enkelt sätt att få kroppen att varva ner :)

/ idrottstjejen

Ingen skärmtid (TV, iPad, telefon) 30 minuter innan du ska sova, och se till att få mkt dagsljus på morgonen. Då ät det lättatre att somna.

Kram Erika

Jag brukar inte kunna somna för det verkar som jag har 1000 viktiga saker i huvudet som måste tänkas på just då. Det brukade stressa mig men nu har jag helt enkelt bytt tankesätt om det. Jag tänker att bara att jag ligger i sängen och vilar är bra nog och att jag sover säkert mer än vad jag tror. Absolut ingen yttre stimulans! Att kolla på mobilen är ett stort no no! Det spelar ingen roll vad klockan är, jag får vila ända till klockan ringer på morgonen. Till slut är det som jag har bearbetat klart (eller blivit uttråkad/trött) och tankarna blir mer och mer utflippade och då brukar sömnen vara nära.
PS. Äger ingen sänggavel och har tänkt att jag vill ha en sån där klädd med knappar. Kul tävling!

Öppna fönstret, lufta täcket genom att ”flaxa” med det ordentligt (ger en nytvättad känsla) och kryp in. Att ta en härlig dusch innan är inte heller så dumt :) sen börja tänka på en tanke, inte flera utan bestäm en som du kan mala, tillslut så kommer du somna, garanterat

Jag har alltid av sömnproblem, och den medtod jag märker funger bäst för att somna är att klämma ihop sig så att man ligger stilla. När man ligger stilla mellan massor av kuddar, in mot väggen, eller kanske brevid pojkvännen så rör man inte på sig lika mycket och då är det mycket enklare att somna. Sen hjälper det även enormt om man läser en bok innan man hår och lägger sig för då kopplat man bort alla tankar.

Hej Petra!

Vilken otroligt rolig tävling! Vore såå underbart att vinna till min nya lägenhet!

Det jag brukar göra när jag är trött är att fantisera om en viss situation.
Det kan se ut sähär:
Antingen tänker jag att jag måste storstäda heeeela hemma. Jag tänker att jag måste damma, moppa, dammsuga, diska (för hand även fast jag har diskmaskin haha) och då blir jag sådär seg i kroppen som an blir när man har något man måste göra men inte vill.
Alternativt så tänker jag hur jag skulle inreda mitt drömhus. Vad jag skulle välja för takpannor, gardiner, tvåldoften på gästrummet, ALLT! Inget får gå till spillo.
Alternativ 3 som jag kan tänka på är hur jag skulle hantera en walking dead situation.. haha.
Allt ifrån hur jag bunkrar maten bäst, vart jag skulle ha min ”bas”, vilken rutt jag skulle åka och hämta alla människor jag vill rädda osv. Denna besatthet att jag ska överleva har blivit absurd efter att jag börjat kolla på denna serie.

Utöver detta brukar jag försöka andas lugnt, räkna 3 sekunders inandning, hålla andan 3 sekunder, blåsa ut 3 sekunder, detta fungerar för att komma ner i varv!

Håller tummarna för att jag skulle få inreda mitt rum med denna fina!

kram kram

Varm mjölk med kardemumma och kanel is the best! Inte nog med att du blir hel mysig och somnar det är ju väldigt gott oxå ;D

Heeej Petra! Mitt supertips stavas – öronproppar, sovmask och ett hav med sköna kuddar!

Mitt allra bästa tips och som ALLTID fungerar när jag (eller sambon) har svårt att sova är: att ta på sig ögonmasken så att det blir riktigt mörkt, och sedan sätta på Mindfulness appen på mobilen. Den skannar kroppen på ca 20 minuter, men jag hinner somna innan den är slut. Man slappnar verkligen av.
Kram!

Hej!
Jag har lyxen att varje kväll få gå och lägga mej mellan mina två döttrar på 6 månader och 4 år. Att lägga mej i vårt mörka, svala sovrum och lyssna på deras snosande… det tar inte många minuter innan jag somnar!

Kul med en tävling:)
/Johanna

Mitt allra bästa tips när man har svårt att sova är att gå upp och röra på sig, ut i köket och värma något gott att dricka (mjölk med muskotnöt gör susen!) ta med dig koppen till sängen och sätt på en serie du kan utantill, min go-to serie är Sex and the City. Lovar att jag kan alla repliker utantill vilket gör det enkelt att somna med som bakgrundsljud! Happy Sleeping <3

Hej
Först vill jag säga kul blogg och er podd.
Jag brukar ligga och fantisera om hur jag vill ha mitt liv. Går igenom hur jag vill att det ska gå för mina barn, renoveringen och vårt lilla företag.

Hej Petra!
Mitt allra bästa tips för att somna är att för det första, se till att det är bäcksvart och tyst i rummet och runtom. läs några rader i din favoritbok (just nu är min såklart Michaela fornis nya) sätt sedan in hörlurar och lyssna på något lugnade, och något mer som faktiskt funkar för mig är att tänka på allt fint jag har omkring mig, vänner,familj,sambo osv. allt jag är så tacksam för och som gör mig glad :)
Allt gott! Kramar

Hej Petra!
Min man som ofta har svårt att somna tipsade mig om att tänka på bara en sak när jag har svårt att komma till ro. Det kan vara ett tillfälle som julafton tex eller en matträtt. Jag började tänka på hur jag ska inreda mitt framtida drömväxthus. Allt från hur kuddarna på bänken ska se ut, cementbordet och växterna som jag ska plantera där.
Jag har nu det mest genomtänkta och inredda växthus i hela världen och ja när jag går in i detaljerna så somnar jag. Så det viktiga är att inte flyga iväg och tänka på annat utan enbart växthuset..
Det hade varit så drömmigt att få äga en sådan fin sänggavel som du har! Jag har letat efter en länge men Sänggaveln har inte matchat plånboken, funderar tom på att göra en själv men det verkar svårt!?
Tack och kram! Matilda

Hej Petra,
Har under en längre tid haft svårt att sova då jag gått från sambo till att vara singel. Det bästa sovknepet är egentligen att få värma och hålla om den man älskar, i trygghet somnar man fort. Nu som singel så har jag insett att det som får mig att somna är att lägga telefonen i något annat rum än där man sover och istället sätta på lugn musik som får dig att känna känslor som får dig att bli lugn, det är min nya trygghet. If your heart believes it – then you can achieve it. Somna till en känsla av hopp.
Kram Maria,
[email protected]

Mitt allra bästa tips är att först se till att komma in i rätt mood. Jag brukar lyssna på lugn musik, just nu Bon Ivers senaste platta, så bra. När musikstunden är över och man ska försöka somna så brukar jag, speciellt när jag har svårt för det, att tänka på det allra bästa jag vet eller på bilden av någon annan som sover, ex en hund eller ett barn. Det var mina tips det! Nu hoppas jag innerligt att jag blir vinnaren av denna otroligt fina sänggavel!

Förr hade jag mycket problem med att somna om nätterna. Hittade en rutin som fungerade jättebra.
Brukade alltid värma mjölk i mikron och dricka det innan läggdags, det lägger sig mjukt som ett bomullsmoln i magen. Sedan satte jag på tv:n på någon ointressant sport och blundade. Man känner sig mätt och mjuk i magen och att lyssna på en sport man inte bryr sig någonting om är jätteskönt, det blir fruktansvärt insövande. Funkar varje gång!! Testa!!

Åh den som är så fin!
Mitt bästa knep är att lägga sig på en spikmatta och lyssna på ljudbok, då tar det inte många minuter innan man somnar :)

Jag har ofta sömnproblem, svårt att somna eller vaknar på natten. Nyligen har jag upptäckt att man bara ska tänka på sin andning! Andas långsamt in och långsamt ut och fokusera på det.

Hej!
För det första, vilken drömsäng!
Jag brukar alltid ta ett långt bad innan läggdags, försöka koppla bort telefonen och all sociala media som det blir allt för mycket av på dagarna, smörja in mig med någon lyxig lotion och lägga mig en ny bäddad säng. Avslutar med några sidor av en bra bok så man kommer ner i varv. Jag sover ALLTID med min ögonlapp. Älskar när det blir helt mörkt och trycker lite mot ögonen. Då somnar jag oftast som en prinsessa!

Kram!

Mitt bästa sovknep när jag inte kan sova och ligger och tänker på allt jag vill och ska göra är: att jag räknar ner från 32. Och medan jag räknar måste jag skriva siffrorna inne i mitt huvud så att det absolut inte går att tänka på något annat. Om jag tappar bort mig måste jag börja om, om jag klarar av att räkna ner till noll måste jag också börja om. Det funkar varje gång!

Ta Melatonin! Det går att köpa på apotek utomlands men är av någon anledning inte receptfritt i Sverige. Funkar till 100%

Mitt absolut bästa knep är att slå på en podcast man gillar. Det blir en lugnande effekt när man oftast är uppe i varv efter en hektiskt dag. Alex och Sigge & I nöd och lust är favoriterna.
Kram!

Varje kväll duschar jag kokhett, sätter på mig pyjamas, tänder ljus och rullar ut mattan framför tvn. Sen kör jag 20 minuters bedtime-yoga, bara mjuk stretch och avkoppling. Sen lägger jag mig om jag har tur i nytvättade, krispiga lakan där jag sprayat lite sleepingmist på kudden. Jag har alltid öppet fönster en stund innan läggdags för att sovrummet ska vara lagom svalt. Sen läser jag alltid bok – rörlig bild får för mycket fart i tankarna. Håller tummarna för sänggaveln, urtjusig!

Mitt absoluta bästa knep (är en svårsövande tjej av rang) är utan tvekan att börja drömma! Det låter sinnessjukt – men det funkar varje j*äkla gång. För att bara ge ett enkelt och litet exempel: när jag är klar med studierna, då ska jag… Dels är det fantastiskt att somna till något man faktiskt medvetet drömmer om samt inger ett superlugn.

Som sagt – superdupertips av coachen aka tjejen med sömnproblem deluxe. Och detta hjälper mig varje gång (misstänker att en sänggavel kan ha rn lugnande effekt, men det låter jag ha osagt – för jag har ingen)

Puss och kram!

Hej! Vilken rolig tävling! Jag tycker att sömn är ett jätteintressant ämne. Först och främst så ser jag till att ha det mörkt och svalt (16-18 grader är optimalt) i rummet. Dels för att sömnhormonet melatonin ska öka i kroppen och dels för att kroppstemperaturen lättare ska sänkas, vilket också är en förutsättning för att kunna somna och sova gott. Om jag känner mig uppe i varv så brukar jag lägga ifrån mig telefonen tidigt och dricka lavendel- eller kamomillte som hjälp för att varva ner och förebygga stresshormonet kortisol (som direkt motverkar melatoninet).
Jag har alltid papper och penna vid sängkanten så att jag kan skriva upp saker jag tänker för intensivt på för att sedan kunna släppa dem.
Sedan brukar jag antingen försöka fokusera på en och samma sak så att tankarna inte flyger iväg eller ta fram en bok och läsa tills jag blir sömnig. Det kan ta ett tag men det viktigaste är att inte stressa upp sig över sömnbristen. Regelbundenhet är viktigt och även att undvika koffein många timmar innan du ska sova. Var snäll mot dig själv!

Bästa knepet är att föreställa sig allt det vackr i livet man önskar och drömmer om. Och själlvklart lite kamomillte på det. Zzzzzzzzz

Hej!
Promenad på kvällen & en skön dusch & skrubba sig med nån god luktande skrubb sen smörja in sig om inget annat så blir man trött av allt man måste göra i duschen. ;)

Mitt bästa tips är att försöka reservera tid till att slappna av innan jag går och lägger mig. Försöker att göra min arbetstid effektiv, så att allt är undanstökat och inte behöver ta med mig jobbet hem. Samma för filmer och sociala evenemang,behöver tid för att varva ner efter att jag kommit hem.
Har också vissa rutiner, som hudvård och att läsa, som gör det lättare för mig att somna :)

Mitt bästa tips för att somna som en bebis om kvällarna är faktiskt att utnyttja dagarna på rätt sätt! Skratta mycket, umgås med folk som ger dig energi, ät gott, träna och rör på er :)! Jag älskar även att ”vagga” mig själv lite precis när jag går och lägger mig, gnugga ner sig ordentligt i madrassen och låta duntäcket krama om mig ordentligt!

När jag har svårt att sova brukar jag bygga upp drömscenarion i mitt huvud, visualisera om du så vill. Jag tänker mig att mitt liv är indelat i ”pizzabitar”, och åtminstone i drömscenariot är bitarna jämnstora. Sen går jag från första biten till sista, och fantiserar ihop ett drömscenario för just den ”pizzabiten”. Som exempel, i kärleksbiten kan jag visualisera mig och min kille tillsammans om fem år, ätandes frukost i sängen, med en cockerspaniel vid våra fötter. Eller i jobb-biten kan jag se mig själv i ett riktigt välklätt businessmöte, där alla lyssnar på en presentation jag håller, medan de nickar uppskattande. Detta hjälper inte alltid för sömnen, men jag tror att visualiseringen hjälper mig på andra sätt i livet. Kram!

Mitt bästa knep för att somna är att lyssna på en podd. Har jag riktigt svårt att sova sätter jag på podden ”sleep with me”. Aldrig lyssnat klart på hela så antar att den fungerar.

Mitt bästa tips när man inte kan somna är att fantisera om sina framtidsdrömmar utan att sätta några gränser för vad som är möjligt eller inte, då somnar jag alltid drömmandes om något maaaaagiskt!!!!!!!!!

För en godnattssömn råkar jag ha det absolut bästa knepet! Sätt på en pod eller ljusbok du tycker mycket om, exempelvis ”I nöd och lust”. Sedan sätter du på högtalaren på mobilen så att du slipper trassla in dig i sladdar OCH nu kommer det viktigaste, sätter timer på 15 min. Denna lösning gör att jag somnar snabbt och skönt varje kväll! Hoppas det funkar för er med :)

Ni vet hur folk säger att man ska försöka tänka på nåt fint innan man somnar? jag tänker alltid på Honom då. På alla stunder vi haft som fastnat i min ryggrad.
När vi cyklade till havet en morgon för att vi tvunget skulle bada innan frukost. Hans skrattgropar mot min hals. Vår weekend i Göteborg som spenderades mer innanför hotellväggarna än ute och turistade. Fjärilarna han planerat i min mage.
Sedan somnar jag rätt gott faktiskt!

Min kväll avslutas alltid i sängen med min sambo och vår favorit serie gossip girl. Trots att vi sett om serien 100 gånger är det sådan extrem trygghet och väldigt mysigt att somna med någon och något som gör en lycklig. Det är mitt bästa tips!

Vilken underbar sänggaveln, den hade gjort sig fin fin i vårt sovrum.

Mitt bästa tips när man inte kan sova är att faktiskt gå upp gå runt lite i lägenheten, gå och lägga sig och tänka på det man vill drömma om. tex ett turkost hav, vita sandstränder, brunbränd kropp, en magsik drink i en solnedgång osv. När du ligger och fantiserar om goda ting i livet så brukar sömnen komma över en så småningom. Att även lägga sig på rygg och armarna liggande som dracula på en brukar även göra att man känner en trygghet och då även får lättare att somna.

Slappna av, blunda & räkna får. Försök att se en härlig äng där det går en massa får på, alla får ska över en grind. En efter en räknar du fåren som hoppar över grinden. Du hinner inte räkna allt för många får innan du har somnat gott :)

Hej!
Mitt bästa tips är att inte tvinga sig själv till att sova. Om det inte går, så går det inte. Gå upp, ta ett glas vatten. Testa läs en bok, kolla en serie. Så kommer du förmodligen somna så småningom! Kram

Mitt bästa tips är att lägga sig i sängen och slå på en barnfilm man älskade när man var liten. Då kan man blunda, lyssna och visualisera i huvudet vad som sker på tv-skärmen i lugn och ro istället för att anstänga ögonen på vad som händer, och till slut somnar man, eller i alla fall jag. ;-)

För att kunna sova gott, gäller det att sova flott,
En säng med nya kuddar, då somnar jag så fort jag nuddar,
Nybäddat och inga fläckar, klart att jag däckar,
En gavel man kan vinna, hoppas mitt tips dig sömn skall bringa!

Hej Petra!

Mitt absolut bästa tips för de där nätterna då det bara inte går att sova stavas: SAFFRAN. Man gör helt enkelt som så att man kokar upp vatten med en nypa saffran i och dricker det Förutom att en underbara doften och den vackra färgen gör en lugn ända in i själen så fungerar saffran också rogivande och man sover väldigt gott!

Tack för din inspirerande blogg! Jag ska snart flytta hem till Stockholm och har hämtat mycket inspiration från din blogg!

När min hurtiga Farfar under en period hade stora sömnproblem på grund av sjukdom, så kom jag ihåg att jag tyckte så otroligt synd om honom. Positiv som han är så sa han till mig, ”Emma… Nej, jag kan inte sova, men herregud jag får ju vila. Jag får ju ligga i min sköna säng och vila och det är jäkligt bra för en gammal gubbe som mig!”.
Ett simpelt, men genialt tips, för då stressar man inte upp sig för att man inte får sova :)

Mitt bästa tips för att sova gott är att leva ett hälsosamt liv. Igår, efter en rolig skol-och jobbdag med full fart avslutade jag kvällen med ett stenhårt pass thaiboxning. Jag somnade som törnrosa och vaknade idag pigg, med träningsvärk i hela kroppen. Jag sover aldrig så gott som efter ett träningspass, så det är mitt bästa tips. Samla endorfiner och trötta ut kroppen riktigt!
[email protected]

Åh gud vilken drömtävling! Vill så gärna ha en sänggavel men min pojkvän tycker inte att det är värt att lägga pengar på :(

Mitt bästa knep för att somna är att tvätta bort sminket och borsta tänderna redan efter middagen. Sedan när man ligger på soffan och kollar på en tv-serie behöver man inte kämpa för att hålla sig vaken utan kan bara rida på sömnvågen när den kommer och förflytta sig till sängen och somna bums! Att vid kl 22.30 hålla på med vatten i ansiktet får en att vakna till på nytt och gör ofta att det tar lång tid innan man känner sig sömnig igen.

Mitt bästa knep är att lägga alla tankar åt sidan; jag visualiserar hur jag placerar dem någon stans där jag vet att jag kommer kunna plocka upp dem imorgon igen. På så vis kan jag slappna av i vetskap att alla funderingar kommer behandlas när jag vaknar igen.
Med en rensad hjärna somnar jag snabbt.

Dessutom har jag en app som påminner mig kl 22 varje kväll att det är dags att sluta titta på telefonen. Allt som händer efter kl 22 kan man faktiskt kolla på kl 06 när man sitter på bussen till jobbet, för då sover ändå alla andra fortfarande.

Vi har precis flyttat runt hela vårt möblemang för att få plats med ett barnrum i vår lägenhet, så från att ha haft ett perfekt pyttesovrum har vi nu ett för stort istället. Ny säng står därför på önskelistan så det här är ju världens bästa tävling!

Brukar lyssna på bra & lugna låtar! Och är det så att jag inte kan sova för att jag är lite ledsen eller nedstämd sätter jag på björnbröder eller någon annan sorglig film & gråter ut, man blir trött efter det haha.. ?

Vilken härlig tävling! Mina bästa knep då jag har svårt att somna är att: vädra sovrummet, koka en kopp Sleep Easy te (kamomillte som lugnar), strecha eller joga lite smått, skriva saker i tacksamhetsdagbok, andas djupa och långa andetag. Brukar funka bra :)

Mitt supertips när jag inte kan sova är att dra på en Spotify-lista med countryballader, värma en vetekudde och lägga den under nacken^^ funkar varje gång?

Ååå vilken perfekt tävling! Jag har letat och letat efter den perfekta sänggaveln hur länge som helst! Fingers crossed! Jag har alltid haft jättemycket sängproblem, men precis som för dig löste det sig rätt bra när jag skaffade en Jensens och härliga sängkläder. Se alltid till att sängen är bäddad när du går och lägger dig så man får en riktig mysfaktor, det hjälper! Krisar det så brukar jag läsa en bok mer pannlampa (!!) skittöntigt, men tänder jag sänglampan blir det ljust och jag blir superpigg. Pannlampan ger tillräckligt med ljus för att läsa en liten stund men tillräckligt mörker för att somna på studs!

Det bästa knepet är helt klart att gå upp dra på sig tjocksoclat och sedan koka the och sitta och mysdricks det i sängen

Åh vilken aldeles ljuvlig gavel!
Det absolut bästa sättet enligt mig är att sova bredvid någon, eftersom man kan få ur sig det man tänker på och hitta en lugn andhämtning att hålla takten med. Men sover man nu själv är mitt bästa tips att hitta en person att prata med i telefon innan man ska somna! När jag inte kan somna är det oftast för att tankarna snurrar, och då hjälper det att få rensa sina egna tankar med någon annan, och samtidigt få nytt innehåll i hjärnan! Plus att det är väldigt trevligt att få säga godnatt till någon.

Hej!
Jag brukar fokusera på min andning, precis som jag gör på yoga. Tex andas genom näsan, näsan styr nämligen din sinnesstämning. Andas vi långsamt och djupt är vi lugna och har oftast läget under kontroll. Man lurar hjärnan att inte jaga upp sig och på så sätt glömmer jag att jag inte kan somna. Väldigt effektivt!

HEJ PETRA! Vilken underbar tävling, jag som letar efter en sänggavel just nu! När jag har svårt att somna så kryper jag extra nära min sambo, snusar han i nacken och håller om hans varma kropp. Då blir jag sådär extra lugn och somnar in som törnrosa :-) Kramar!

Jag brukar lyssna på Mark Levengoods sommarprat! Han har en så sympatisk röst och har lyssnat på det så många gånger att jag kan det utantill.

BÄSTA tipset fick jag från er på Metro för ett tag sen:

1. Stäng munnen och andas in tyst genom näsan samtidigt som du tyst räknar till fyra.

2. Håll andan samtidigt som du räknar till sju.

3. Andas ut kraftfullt.

4. Andas tyst in genom näsan samtidigt som du räknar till åtta.

5. Håll andan och räkna till sju. Andas sedan ut.

6. Upprepa steg 4 & 5 tre gånger.

FUNKAR VARJE GÅNG! :)

När jag inte kan somna räknar jag får

Jag brukar ha svårt att sova om jag inte rört på mig tillräckligt. Har jag varken gått en promenad eller tränat på gymmet brukar jag ha för mycket energi. Om jag inte kan sova då brukar jag försöka andas ännu långsammare, gå upp och dricka ett glas varm mjölk (man ska bli trött av det sa alltid min mormor) och verkligen försöka tänka att jag egentligen ju är jättetrött och försöka känna den känslan. Ibland räcker det att bara komma ur sängen, gå ett varv och sen på nytt lägga sig i sängen.

Så fin sänggavel! När jag inte kan sova handlar det alltid om att jag är stressad eller inte kan sluta tänka. Antingen lyssnar jag på podcasts för att koncentrera mig på annat och tillslut somna, eller så visualiserar jag att mina tankar flyger iväg och inte får fäste. Kan jag verkligen inte sova efter det går jag upp och gör något helt annat tills jag känner mig tröttare. Försöker att inte stressa upp mig om jag inte kan somna på en gång, tänker alltid att det inte gör något för att inte komma in i en dålig cirkel.

Mitt bästa knep för att somna är att tvinga min pojkvän klia mig på ryggen. Somnar direkt!!! Om man sover ensam är mitt bästa tips att sova med dubbla täcken så man får en tyngd på kroppen och på så sätt blir mer avslappnad! Funkar alltid också :-) Man får bara se till att få det lite svalare i rummet så man inte svettas ihjäl under sina dubbla täcken!

Har precis renoverat om hela mitt sovrum så denna skulle passa sååå bra!!
När jag inte kan sova brukar jag alltid sätta på ett youtube klipp med regn ljud. Det är så sjukt avslappnande och jag somnar alltid lättare då! Så det är mitt bästa sovtips <3

Hej
Jag brukar läsa en bok eller lyssna på lugn musik på låg volym. Främst för att komma ner i varv och slappna av då jag ofta känner mig stressad eller uppspelt innan jag ska gå och lägga mig. Väldigt viktigt att finna ro innan man ska sova för en bättre sömn och en bättre dag därpå!

När jag har svårt att somna så lägger jag mig på rygg försöker slappna av i alla muskler och tänker mantrat SAT NAM. Jag går inte på yoga men gjorde det i en jobbig period i mitt liv och lärde mig då detta mantra. Det fungerar faktiskt, tänk sat nam om och om igen och försök slappna av tillslut sover man:)

Jag flörtar till mig lite hårpillring av min man, sen sover jag så sött?

När jag har svårt att somna brukar jag försöka tänka ut den kommande dagen, hur ska den se ut, vad ska jag ha på mig osv. Jag brukar också försöka ligga helt still och försöka att inte vända och vrida på mig hur mycket jag än vill det. Har läst att man somnar om man ligger helt still i 15 minuter även om man inte är supertrött, låter väldigt konstigt nu när jag läser det själv haha, men konstigt nog så funkar det, och har även funkat för dom jag tipsat det om! Helt klart värt ett försök för dom som har problem ;) kram!

Mitt bästa knep när jag inte kan somna lärde min mamma mig som barn. Det du ska göra för att slappna av i hela kroppen är att från fötterna upp till huvudet gå igenom varje kroppsdel, en del i taget, genom att spänna musklerna i några sekunder och sedan slappna av. Börja spänn tårna och slappna av, spänn därefter vaderna och slappna av… och fortsätt ändå till huvudet. När du är klar ska du ta djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen. Somnar varje gång!! :)

Mitt bästa knep för tillfället är att läsa körkortsboken! Garanterar att man somnar direkt!
Annars läsa bok eller klassiska räkna får, haha :)

Mitt bästa knep är att träna skiten ur mig innan jag går och lägger mig haha. Finns inget bättre än att gå och lägga sig efter ett träningspass! Annars brukar jag kolla på How I met your mother tills jag somnar.. :)

Jag brukar ta fram mobilen, köra igång Wordfeud eller någon quiz app. Det dröjer inte länge förrän jag vaknar till med mobilen mot ansiktet. Haha!

Tränar ofta sen kring 21 då de är lugnt på gymmet, något kvällsmål efter det en thekopp och en dusch sen krypa ner i en renbäddad säng, då sover jag som bäst. Har jag svårt sova försöker jag dagdrömma om saker som gör mig glad och harmonisk, blockera ute tunga tankar så gott de går:) fantastiskt vacker sänggavel vore en dröm att få ha den i huset min lilla familj ska flytta till och hyra från och med mars <3

Supersnygg! Mitt bästa tips när tankarna snurrar och det bara inte går att somna är att visualisera sig hur jag sopar upp alla tankar i en låda, en sån där stor trälåda, spikar igen kanterna, armerar igen hörnen, lägger lådan i en conteiner, låser containern med dubbla hänglås, kastar bort nyckeln, containern packas på en båt som åker till andra sidan jorden och dumpar allt ner på havets botten. Haha nånstans där har jag redan somnat, ogrubblig och lugn :D

Hej!

Jag och min pojkvän har precis köpt vår första gemensamma lägenhet och har letat länge efter en snygg sänggavel, så detta hade varit perfekt!
Mitt bästa tips om jag känner på mig att jag inte kommer kunna sova är att koka en kopp kamomillete jag tar med mig till sängen och läser en bra bok, då slappnar hela kroppen av.

Kram

Att somna vissa kvällar kan vara lättare sagt än gjort. Mitt knep är att strukturera och planera upp morgondagen i huvudet, tänka ut vad jag ska ha på mig och när jag måste åka hemmifrån för att inte bli sen osv. Det gör att den ”oro” som finns för morgondagen försvinner och en känsla av kontroll infinner sig istället. Värt att testa!

KUL TÄVLING!!
Kram Hanna, [email protected]

Åh, vilken rolig tävling.
För tillfället är det mycket i mitt huvud på kvällarna. Jobb, planering av bröllop och inte nog med det, flytt. Hade varit skönt och kunna strecka en sänggavel från listan :-)
Oftast när jag lägger mig i sängen somnar jag, men skulle jag mot förmodan inte göra det så brukar jag starta en mysig podd och bara ligga och lyssna tills jag blir riktigt trött.

När jag vänt och vritt mej länge så tar jag kudden och lägger huvudet vid fotändan av sängen istället. Somnar på tre röda!

Hej!!
det är inte alltid lätt att somna. Men jag brukar sätta på en podcast, men inte i hörlurar eller så utan på högtalare. Sen så sänker jag volymen tills jag nästan inte hör. Somnar på en sekund. För jag måste lixom koncentrera mig på att höra och tillslut somnar jag av det. Toppentips!

Har också en säng från Jensen och det är de bästa köpet jag någonsin gjort, sjukt hur bra man sover i den! Jag brukar i princip aldrig ha svårt att somna, tar max 10 min men när det väl händer brukar jag sätta på min superlugna lista på Spotify på låg volym. Blir så himla avslappnad av detta. För mig är det även viktigt att det är svalt i sovrummet!

För mig är det viktigt med ett svalt och friskt rum, täcket ska vara fluffigt och omslutande. Då sover jag som en prinsessa!

Under stressiga perioder har jag ofta svårt att somna då tankarna lätt spinner iväg kring vad som skett/kommer ske under de närmsta dagarna, ett knep som jag brukar göra då är att blunda samt att intensivt tänka på färgen svart. På så sätt kontrollerar jag tankarna (eftersom man bara kan tänka på en sak i taget) samtidigt som det gör att jag ser färgen svart framför mig. Sen jag började med det så somnar jag på några sekunder även de dagar då jag har mycket att tänka på! :)

Vicka på foten! Jag vet, det låter galet men fungerar varje gång för mig. Tänk dig att du räknar får, istället så vickar du på foten fram och tillbaka – tillslut orkar man inte vicka längre och då somnar man oftast :) Ytterligare ett tips är att läsa en bok istället för att pilla på mobilen innan du ska sova!

Kul med tävling!

Åh vilken rolig tävling! Har precis flyttat hemifrån så den här tävlingen är perfekt för mig!

Mitt bästa knep när man inte kan sova är att inte försöka sova utan ta det lugnt, läsa bok, kolla på tv, lyssna på en podd eller ligga och fundera på livets ting. Tillslut somnar man och det bästa man egentligen kan göra är att inte tvinga fram något, då blir kroppen bara stressad!

Vad kul med tävling! Jag somnar bäst och snabbast om jag ligger på rygg med en tempurkudde under huvudet. Har jag ett härligt tjockt duntäcke över kroppen – hjälper det jättemycket. Jag försöker att ha bra temperatur i rummet, inte vara stressad och inte kolla mobilen när jag lägger mig. Ligger jag i sängen med lyset släckt och ändå inte somnar, brukar jag tänka på min andning och ta lugna andetag, tänka så lite som möjligt på annat. Har jag tränat nära sängdags är kroppen lite speedad så de lugna andetagen hjälper då att få ned pulsen.

Hej! kul tävling, jag har en säng utan sänggavel, så verkligen passande haha!
Mitt bästa knep när jag inte kan somna är att tänka på andningen. Jag tänker på att andas med magen och inte andas ytligt med bröstet. Detta fungerar för mig varje gång när jag är orolig eller när tankeverksamheten är lite väl hög. Alltså; jag tänker verkligen mig in i hur magen jobbar och hur jag drar in luft ner i magen, det får en verkligen att slappna av. Bästa knepet!! :)

Kramis

Hej!
Mitt bästa tips är att tänka på nått som gör dig lugn och på gott humör. I mitt fall visualiserar jag mitt framtida bröllop (som tyvärr inte är aktuellt i det verkliga livet… för tillfället)??

Innan tänkte jag alltid att en tråkig bok tröttar de flesta. Men nu har jag insett att försöka få sitt barn(fungerar säkerligen på partner också) att somna är nog det bästa sättet. Jag brukar ta läggningen av vår dotter, och för att få henne att somna så brukar jag blunda och andas tungt, som att jag sover. För att hon ska tröttna på att sparka i väggen försöka göra kullerbyttor etc, Och vet du vad! Det fungerar varje gång! Fast på mig…. Så blunda och andas in genom näsan och ut genom munnen slår nog ut de flesta.

Kul tävling!
Må väl!
Lisa

Jag vet inte om det är ett knep men det fungerar verkligen för mig. Knall fall varje gång. Det går emot alla experters tips om ett elektronikfritt sovrum men vad ska jag göra när det funkar. Jag sätter igång tv:n med någon form av sport på. Helst hockey ;) sen sänker jag volymen så att jag knappt kan höra vad dem säger. Då slutar alla egna tankar att snurra och jag kan slappna av och somna skönt.

Kul tävling! Mitt bästa tips för att somna är att plugga i öronproppar och sätta på sig en ögonbindel funkar alltid:-)

Fantastisk tävling, har suktat efter en snygg klädd sänggavel i flera år men inte unnat mig någon eftersom de är ganska pricey! Mitt bästa tips är att vända mig och lägga mig med huvudet vid fotändan istället, då bryts mönstret med att vända och vrida sig fram och tillbaka. Works every time! :)

Hej Petra!

Vi köpte också en Jensen och varje kväll när vi ska sova säger min sambo ” åh denna säng” så förstår EXAKT vad du menar. Kommer aldrig köpa något annat än Jensen.

Mitt bästa tips för att sova är att tänka på att varje kroppsdel ska slappna av. Börjar nere vid fötterna och till slut tänker jag på att jag är avslappnad och somnar.

Kram

Vilken drömgavel – perfekt för oss nu när vi behöver byta ut vår! Mitt bästa tips för att somna är att vika in mina kalla fötter mellan vaderna på min man och gosa in mig i hans nacke! Kärlek :-)

Åååh, vilken pangtävling!

Mitt allra bästa tips är att tänka på någonting sorgligt som man har varit med om. När man fokuserar på de där små, små detaljerna kring den sorgliga upplevelsen, då blir kroppen tröttare och tröttare också. Fungerar varje gång!

Kramar!

Gå upp och gå på toa… sen läsa några sidor i en vanlig bok för att byta tanke bana.

Kul med tävling!

Åh vilken DRÖM. När jag inte kan sova så brukar jag tänka på ”komplicerade” saker så hjärnan blir trött. Svårt att förstå men detta är ett exempel: föreställer mig hela min familj, NOGA, verkligen anstränger mig för att se exakt hur de ser ut i ansiktet osv (är faktiskt svårare än en kan tro!) och tillslut blir jag så trött av det att jag bara somnar. Så det är ett lite knasigt tips! Tips nummer två är att föreställa sig en vit vägg och tänka stenhårt på det:)))

En svårläst kursbok är bra att ha när John blund inte kommer som
Han ska. Genom att läsa bland annat kurslitteratur – får jag mig snabbt en lur. Detta är således mitt bästa sätt – jag hoppas att även du nu kan somna lätt.

Mitt bästa tips är att sova tillsammans med sin hund! Våran lilla jack Russell sover alltid på en av huvudkuddarna och ligger som en liten mössa på min sambo hahaha, man skulle kunna tro att det ger problem att somna, men tvärt om! Det är så mysigt att hela lilla familjen är samlad <3

Åh vad härlig tävling! Mitt bästa sömntips är att jag, när jag lagt mig, tänker mig en avslappnande våg som börjar uppe på hjässan och går ner genom kroppen till tårna. På vägen genom kroppen slappnar den av varje muskel. Det blir ett superhärligt fokus att upptäcka vart man spänner sig och jag somnar alltid innan jag kommit till tårna. Kram!

Å vilken dröm. En Jensen sänggavel. Den är så fin!

Mitt bästa tips är att renbädda sängen och vädra precis innan man lägger sig så det är svalt i rummet. Sen att dagdrömma! Bara fina drömmar förstås men att leva sig in i nån rolig dröm, kanske den där semestern man drömmer om. Jag hinner oftast inte längre än till tanken numera så har jag somnat <3

Mitt bästa tips är att krama en kudde (jag kallar min för HP *hug pillow*). Mysigt, ger värme och torkar ens tårar när det behövs ;)
Kram!

Vi brukar alltid sätta på en ljudbok (helst Harry Potter) och sedan låter man berättaren ta över tankarna och vips så är man i drömmarnas land :) Jag brukar annars inte kunna fokusera på ljudböcker men när man ligger i sängen så är det mitt bästa tips på avkoppling :)

Inser att det inte går att somna, går upp från sängen. Alltid samma tanke som ploppar upp; vad i Hhhhvete gör jag uppe? Vill sätta igång tvn men istället lägger jag mig på en obekväm madrass i vardagsrummet, ligger där ett tag och andas. Efter ett tag när det börjar kännas lite i kroppen kryper jag tillbaka till min sköna säng och oftast, inte alltid somnar jag om. Tittar aldrig på klockan då det stressar mig och jag börjar räkna timmar och blir irriterad över att jag inte sover.

Hej Petra!
Mitt bästa knep för att kunna somna på kvällen är inte just precis när det är dags att sova. Träning under eftermiddag är det absolut bästa tipset för att somna som en stock. Dessutom låter jag bli mobilen efter kl18 och stänger av tv:n i god tid.
Ligger jag ändå klarvaken och inte kan somna så planerar jag morgondagen och tänker på dagen som varit. :D

Vilken rolig tävlingen, sänggaveln är superfin! Mitt bästa tips är att lyssna på en podcast innan läggdags, och sätta den på en timer. För mig är det avkopplande att lysssna och fokusera på något annat!

Hej Petra!! Vilken rolig tävling! Mitt bästa tips när man inte kan sova är att man ligger mitt emot sin kille med ansiktena emot varandra och då håller man på hans rygg och masserar lite lätt, inget för ansträngande såklart, men man trycker lite och kliar lite. Då blir jag fysiskt trött och somnar till slut plus att jag somnar med att göra honom så glad, och att ligga så nära honom och få hans värme gör mig också trött och avslappnad! Bästa grejen!

Om jag har svårt att somna stänger jag av telefonen, placerar den i ett annat rum och sen ber jag min sambo att hålla om mig. Inget går upp i mot tryggheten att somna med den du älskar mest, nära liggandes mot din rygg. Utan något som stör.
Vi har precis beställt en kontinentalsäng till vårt nyrenoverade sovrum, men vi har inte hittat en fin sänggavel ännu. Tills nu! Denna är perfekt och skulle passa så bra till vår nya säng.
Kram och tack för en underbar blogg!

([email protected])

Om jag har svårt att somna stänger jag av telefonen, placerar den i ett annat rum och sen ber jag min sambo att hålla om mig. Inget går upp i mot tryggheten att somna med den du älskar mest, nära liggandes mot din rygg. Utan något som stör.

Vi har precis beställt en kontinentalsäng till vårt nyrenoverade sovrum, men vi har inte hittat en fin sänggavel ännu. Tills nu! Denna är perfekt och skulle passa så bra till vår nya säng.

Kram och tack för en underbar blogg!

Se till att de saker du ska komma ihåg är nedskriva eller att du sättet larm på telefonen för viktiga saker så att du slipper tänka på det. Ett svalt rum kan också hjälpa.

Mörkt, svalt, lavendel och en ljudbok.

Vilken tävling du har ordnat åt oss, tack! Nu för tiden har jag inga svårigheter att somna för jag är konstant trött sen min son kom :) mitt bästa tips är att se till att ha varvat ner innan man går och lägger sig, inget jobb lr andra måsten en stund innan läggning. Sen tycker jag att det funkar att tänka på en plats som gör en lugn. För mig är det att jag ligger på en solig varm strand. Kram

När jag inte kan sova drar jag fram spikmattan. Då det kräver avslappning på hög nivå så är det som en automatisk sövare haha Efter 10 min däckar jag, ska tillägga att det inte alltid är bra då det gör ont om man ligger för länge kvar på mattan.

Wow :) Det bästa sömnpillret om man har svårt att sova, är att lägga sig nära och krama sin kille…då somnar man alltid tryggt och skönt :)

Skriv av dig! Det är mitt tips för alla som har svårt att sova.
Jag förvarar ett block intill sängen, så att de enkelt kan skriva ner och ”bli av med” tankar som håller dem vakna under natten. Eller de tankar som existerar just då. Skriv skriv skriv

Mitt tips är att gå upp ur sängen när man inte kan somna. Ingen idé att ligga där och vända och vrida sig. Bättre att gå upp, äta en liten skål med mjölk och skivad banan (melatoninrikt) och skriva ner i en skrivbok vad det är man grubblar på som stör avslappningen. För att typ 10 min senare krypa till kojs igen och somna sött. Funkar för mig alla gånger.

Kram

Har läst igenom lite av kommentarerna nedan och mitt knep är: TÄNK INTE PÅ NÅGONTING!!! För mig är det tankarna som håller mig vaken, bara att jag tänker på en kommentar vid dagens lunch så drar det iväg på en gång och helt plötsligt har jag (i mina tankar) vunnit en miljon. Vad ska jag göra med en miljon? Ska jag skänka pengarna? osv osv. Ni förstår. När man blundar och börjar tänka på saker får man ju upp bilder i huvudet, det är de tankarna man ska stänga av. Jag brukar tänka ”tänka svart tänk svart!!” Så det är helt svart i huvudet (för ögonen) istället för alla tankar med dess bilder. Och sen brukar jag även tänka på andningen. Dra in så myyyyycket luft du kan i sakta tempo genom näsan. Håll andan 2-3 sekunder och blås sakta ut det genom näsan igen. Repetera gång på gång, till slut kommer det automatiskt gå saktare och djupare mellan gångerna och man somnar för att man blir så lugn. Och se till att du inte är hungrig INNAN du går och lägger dig, då är det redan kört :-) Kram fina Petra!

Åh vilken grym tävling! Jag och min pojkvän ska starta vårt liv tillsammans i en ny lägenhet i januari och att vinna sänggaveln hade varit den perfekta första inredningsdetaljen. När jag har svårt att somna brukar jag gå upp och ta en kopp té och tända något ljus, vira in mig i en filt i soffan och bara andas. Kram!

Mitt tips är att ta en nattmacka! Att sova på tom mage är i stort sett omöjligt, trixet fungerar alltid för mig. Sov sött!

Jag ligger här vaken och försöker sova. Mitt i natten. Sämsta jag kan göra är att titta på mobilen men det gör jag visst nu. Och tur var väl det, för så mkt tips ang sömn har jag aldrig fått. Ska genast släcka ner och prova på alla tips.

En kopp kamomill te och ett varmt bad! Funkar varje gång! ???

Jag brukar tänka på minnen som gör mig glad. Ofta tänker jag på hur underbart det var när jag såg min sambo för första gången och hur vi kämpade från dag ett tills det ett år senare var helt självklart hur det skulle vara vi. Jag tänker på vad vi pratade om under de nätterna när vi kedjerökte i fönstret, första ”dejterna”, pirret i magen, första resan ihop… Nu ligger jag här i sängen med sömnsvårigheter men våran lilla dotter i magen sparkar för fullt så det gör ingenting. 5 dagar över tiden har gått och jag börjar bli riktigt otålig. Det skulle vara underbart att få vinna denna sänggavel då min sambo tjatat efter det ett bra tag och jag säger att jag ska bygga en egen ? Blir nog inte så med en liten bebbe i famnen!

Bästa sättet att somna är att tänka på saker i dåtid – bara feel good saker dock. Planeringstankar är värsta för att somna, då går ofta blodtrycket upp och man får svårt att slappna av. Jag brukar tänka på resor jag har gjort och vad som hände dag för dag, då blir jag lugn o lycklig och somnar som en stock!

Jag läser Rättegångsbalken, en kommentar. Den är lite av en sängens accessoar. Den är inte så pjåkig när allt man vill är att va tråkig. Boken fixar biffen, typ som värsta sheriffen.

Haha kanske låter SJUKT men jag lyssnar alltid på podcast när jag ska sova och jag lyssnar om och om igen på nöd och lust och fredagspodden. Har lyssnat på alla avsnitt säkert 10 ggr eller mer och tröttnar aldrig. Era röster har en lugnande effekt på mig, vilket är konstigt eftersom ni alltid är så himla taggade i podden haha! Behöver jag nämna att jag älskar podden! You goooooooooo girl!

När jag har svårt att sova brukar jag lägga mig bekvämt, samtidigt som jag tar djupa, lugna andetag och föreställer mig ett hav. Efter ett tag synkar andetagen med vågorna som man föreställer sig och det är en lugnande känsla som får mig att i princip däcka i sängen!

Jag lägger mig alltid med huvudet åt andra hållet, alltså nere i fothuset, när jag har svårt att somna. Totalt obegripligt för min sambo, men något jag gjort ända sedan jag var liten.

Den här historien låter nästan som hittepå, men, det är 100% sant!

För fyra år sedan lärde jag känna min nuvarande kille. Vi blev snabbt bästa vänner då han var så sjukt härlig, och vi verkligen kunde prata om vad som helst. Jag hade galet jobbiga sömnproblem som hade pågått i flera år innan det, och som jag åt medicin för, och det berättade jag till honom om. Problemen hörde väl ihop med min depression och mina ätstörningar som jag led av vid den tiden.

Efter att ha hängt ihop i ett år började vi ”fatta tycke” för varandra, och kärleken bara blommade ut, och alla känslor som jag aldrig trodde att jag skulle få känna bara välde över mig!

Första natten vi skulle sova ihop förvarnade jag honom om att jag antagligen kommer ligga vaken hela natten, då det var oplanerat och jag hade lämnat min medicin hemma. Han sa att det var okej, och att vi bara kunde ligga vakna och prata hela natten. Jag blev så lättad, och kröp ihop i hans varma, trygga famn, och nästa sak jag minns är att jag vaknar långt in på eftermiddagen, totalt utvilad och med ett sådant lugn i kroppen som jag inte känt sedan jag var barn. Det var helt sjukt och magiskt på samma gång.

Det var flera år sedan jag hade sovit en ”riktig” natt, och efter det har vi sovit tillsammans varenda natt i tre års tid, och alla mina sömnproblem är som bortblåsta. Det var som magi!

Han är det där lugnet, tryggheten som jag saknade. Fungerar bättre än alla piller i världen. Han är mitt sömnknep! <3 Med honom kan jag sova även om det är storm utanför.

Jag hoppas verkligen att vi har turen att vinna den underbara sänggaveln, då den skulle göra ett så stort "face lift" i vår söta lilla studentlägenhet som vi precis flyttat in i!

Tack för en superbra och inspirerande blogg och för chansen att vara med i en så grymt generös tävling!

Äta bullar och dricka mjölk! Ha alltid några av av mammas/mormors/farmors/valfri släktings bullar i frysen.

Med den sänggaveln behövs inga knep till att somna. Hela kroppen skulle bara säga godnatt och domna. Fin att se på och så mjuk, den får en att alltid vilja vara hemma och sjuk.

Jag har haft otroligt svårt att sova den senaste tiden och har testat allt från podcasts, till ljudböcker, till varma vetekuddar och mobilfritt en timme i förväg. Till slut hittade jag det, på Spotify. Där fanns ljudet av regn som smattrar lätt mot ett fönster. Ett överflödigt tryck på repeat senare, utan att ens hunnit igenom spåret en första gång, har ögonlocken stängts. Den enda nackdelen är att jag tror att det regnar varje gång jag vaknar. Eller ja, det blir ju en glad överraskning när det inte gör det.

Hej!För stt jsg skall somna så tittar jag på instagram eller passar på stt läsametromode o blir helt utmattad av allt fint ni skriver om men som jag bara kan drömma om

???

Jag somnar allra bäst när jag jobbar mycket (förmodligen pga utmattning)! Men endast om man kan krypa ner i en skön säng, mysa och varva ner först. Just nu så saknas en mysig säng för att varva ner! Så då hade Jensens sänggavel varit ett utmärkt hjälpmedel!

Åh vilken fin tävling! Mitt bästa tips är att inte kolla på klockan. Jag vet inte hur många gånger jag gjorde det förut och jag blev bara mera stressad av att se hur tiden tickade iväg när man visste att man skulle upp inom några timmar. Istället brukar jag sätta igång lugn musik och kanske läsa ett par sidor i en bok. Nu när man har en liten bebis också så brukar jag alltid sätta igång hans lilla spel lista med harmoniska låtar för det hjälper både han och mig:) Nu är ju inte detta något alla kan göra men ligga näst intill sin bebis som ammas och somnar är helt klart nått som får mig att somna enkelt efteråt för det är så mysigt och lugnande. Men innan jag blev mamma så är det det första nämnda som funkade bäst för mig.

Vi har precis köpt en säng från Jensen, dock inte den som ni har. Både jag och min kille är studenter och efter att ha sovit tillsammans i 120 cm under en längre tid kände vi att en större säng VERKLIGEN är någonting som behövs, både för oss själva och för våra studiers skull. Men som jag nämnde är vi studenter och hade inte råd med den värsta sängen, även om vi så velat. Vi valde därför den billigaste av alla Jensen sängar, deras J1, just för att vi verkligen ville ha en Jensen. Dock räckte det inte hela vägen så vi fick välja bort sänggavel då vi halt enkelt inte hade råd med den Vi monterade upp sängen igår och sov vår första natt och vaknade upp totalt utvilade. Att du idag tävlar ut en sänggavel är lite av ödet och även att den är från just Jensen! Och just ja, mitt bästa tips när man har svårt att somna är för mig att vända mig mot min älskade kille och titta på honom medan han sover. Då blir jag så lugn och tacksam över att livet har gett mig just honom <3

Kram!

När man har en hund sovandes mellan benen, precis vid skrevet haha, är det inte det enklaste att somna. Ibland sparkar hon rakt ut med benen vilket innebär att du har en tass lite här och var… men vad gör man inte för sina små?

Jag brukar alltid kolla igenom sociala medier innan jag går & sover, men de nätter det är extra svårt: som idag tex; så kommer jag att räkna bussar. Jag lägger mig och blundar och föreställer mig att jag står på en busshållplats. Av någon märklig anledning utspelar sig detta alltid på Stureplan?! Iallafall, jag noterar de människor som står bredvid mig och som hoppar på den första bussen som kommer. Jag ska med ett annat nummer så jag står kvar. Och så fortsätter det sådär.. men jag har alltid somnat innan det är min tur att kliva på. Märkligt va! Men det funkar.

Med det sagt säger jag godnatt – let the buscounting begin. ?

Har sex! Själv eller med någon spelar mindre roll ☺

Mitt bästa tips är att ta med sig täcket och hänga ut över balkongräcket eller genom ett fönster, medan täcket får hänga där i minst fem minuter för att bli svalt brukar jag ta och dricka ett glas vatten. Sedan kryper man ner i sängen med ett svalt härligt täcke och somnar ofta gott och självklart skall de tjocka mörkläggningsfardinerna vara helt fördragna! ?❤️

När jag inte kan sova brukar jag lyssna på Astrid Lindgren, antingen någon av hennes klassiker eller på något annat som hon har spelat in. Sen brukar jag matcha till säsongerna också, alltså när det är jul lyssnar man t.ex. på Emils jul osv. Är 21 år men hennes röst får en fortfarande att känna sig trygg och lugn!

Hej!
När jag inte kan somna så tycker jag det är så mysigt att bara ligga och kika på min pojkvän som sussar bredvid mig. Det är så avslappnande och rogivande i sig. Och sen kurar jag in mig nära honom så det blir sådär mysigt varmt och skapar ett hav av trygghet. Sen somnar jag. <3

När jag har svårt att somna brukar jag spänna alla muskler i hela kroppen så hårt jag bara kan och sedan slappna av någon minut. Sedan upprepar jag detta tre till fyra gånger och sedan somnar man bums av att man blir så utmattad! Testa! Världens bästa grej!

Håller tummarna för sängen. Den är magiskt fin och hade passat så bra in i min lägenhet!

Jag brukar alltid andas tre djupa andetag och försöka slappna av i käkbenet.
En vän berättade för mej en gång att om man är spänd i käken är det omöjligt att somna!

Jag brukar lyssna på en podcast. Och inte din och Linns podd för den är alldeles för bra och rolig att kunna somna till. Utan jag brukar lyssna till Alex & sigges podcast. Sigges röst är så himla mörk och analytisk så att jag jämt somnar t7ill den och jag har podden nu som en metod till när jag har svårt att somna! Men jag brukar självklart lyssna om avsnitten i vaken tid haha!

Hej Petra!
Mitt bästa tips är nog helt enkelt att tänka positivt (brukar för övrigt lösa det mesta i livet), detta gör jag alltid genom att tänka på 3 saker som varit bra under dagen och 3 saker jag är tacksam för i livet. Jag stannar kvar i dessa tankar sålänge jag kan, brukar generera lyckliga härliga tankar som är sköna att somna i.
Tack för en skön och härlig blogg.
Kramar!

Åh vilken dröm! Jag försöker andas lugnt och långsamt och tänker på allt roligt som ska ske i framtiden, brukar alltid få mig att somna.

Jag brukar blunda och tänka på när jag ligger i min säng på landet på sommaren. Sovrumsfönstret står på glänt, och de vita spetsgardinerna vajar sakta med den svala vinden som fläktar in i det lilla sovrummet. Utanför ligger sjön så tyst, och det enda som lyser upp sjöns mörka vatten och en strimma av gardinen är ljuset från månen.

Mitt bästa tips är faktiskt att onanera! Sedan blir man sjukt avslappnad och somnar lättare.

Alltså wow vilken tävling, jag som alltid älskat din sänggavlen. Jag har en bild på ditt sovrum i min inspirationsbok ❤️ Mitt bästa råd är att man gör det mysigt, tänd ljus, nybäddad säng, ligg på någons bröst som du älskar och hör hjärtat slå, och tänk på hur jäkla grym du är. Tack för en bra blogg och att du är du. Puss å kram

När jag inte kan somna brukar jag ligga drömma mig bort till ett annat liv, bort från stress och måsten. Ofta innefattar drömmarna om hur jag träffar snygga kändisar på feta fester. Kändisobjektet är nästan alltid Leonardo Dicaprio, som fortfarande är drömpojkvännen sedan Titanic hade premiär när jag var i 12-årsåldern. I mina tankar går jag igenom hur vi träffas, hur han väljer mig före alla andra snygga modelltjejer, när vi gifter oss, den fantastiska lägenheten vi bor i. Listan kan göras lång, men det funkar i alla fall för alla oroligheter försvinner för en stund och vips så har jag somnat!

Spikmattan! I sängen! Fungerar varje gång, sen får sambon väcka mig så jag inte har den hela natten :)

Ett pris som jag mer en gärna skulle vilja vinna! Ligger i sängen nu och kan inte somna så då gick jag in här och kikade istället. Har ganska ofta svårt och somna och att slappna av först och främst. Men det jag brukar göra och det jag kommer göra när jag lägger bort mobilen är något jag lärde mig när jag var yngre och hade gymnastik i skolan och jag kommer ihåg hur löraren gick runt och kollade att man var avslappnad som spagetti ;P Det var är att du slappnar av med en kroppsdel i taget, te.x nu sover höger ben, nu sover höger arm och så vidare. Man känner verkligen hur hela kroppen slappnar av och hinner aldrig med hela kroppen förän jag somnat.

Mitt bästa knep är att sätta på en podd och sedan ta tre djupa andetag ?

Målar upp en vägg för mitt inre med en liten öppning. Sen tänker jag att jag fäster post-it lappar med mina olika tankar på den. Brukar kunna fylla hela väggen en tuff dag. Sen tänker jag att jag genom att krypa genom öppningen lämnar tankarna på väggen till morgondagen. Sen kan jag märkligt nog somna utan att tankarna snurrar! Tog mig många år med sömnproblem innan jag började med detta som hjälper! Är så glad över att slippa sömnmedel och sömnlöshet. Sömn är lösningen på allt!

Hej Petra!
Mitt bästa knep för att somna är att lyssna på sounds of nature via en app. Detta är ingen reklam för appen och det finns många sånna som man kan kombinera, regn som smattrar, vind som blåser eller havets kluckande. Rek verkligen att ladda ner en sådan app så blir man avslappnad och somnar till slut. Funkar super för mig.

En varm dusch, en kvart på spikmattan och så ner i rena krispiga lakan så somnar jag på en sekund :D

Mitt bästa knep för att somna gott om kvällen är att öppna fönstret på glänt. Det blir svalt och skönt i rummet så att man slipper ta av och på täcke för att det är för varmt. Ett annat plus med öppet fönster under denna årstid är ju faktiskt att man ofta hör regnet smattra mot marken, finns ju ingen som inte tycker att det är det mysigaste någonsin!

Det här är något som min pappa har sagt till mig sedan jag var liten, och som jag nyligen fick veta att det är min farmor som i sin tur har sagt det till honom under hans uppväxt. Om jag inte kan sova, vilket lätt kan ge en panik när timmarna till att man måste gå upp igen kryper sig allt närmare och närmare, så tänker jag att jag inte behöver sova. Jag ligger här och VILAR och det funkar alldeles utmärkt. Jag stressar inte, jag springer inte omkring och jag behöver inte prestera, jag behöver bara ligga här. Att tänka att jag vilar och att acceptera att idag kan jag inte somna direkt, idag tar det ett tag, då lovar jag att man till slut somnar och då har man redan hunnit vila i flera timmar och kommer att vara utvilad och glad dagen efter. Det kan låta banalt men för mig har det verkligen fungerat!

Ps. FANTASTISK sängkavel, kram

Med rätt säng har man ju inte problem att somna, elr hur!? :) Hur som, så brukar jag rent proaktivt ca 30 min innan jag ska gå och lägga mig se till att inte surfa på mobilen/paddan/datorn, utan bläddra i nån tidning, lägga fram kläder till morgondagen, snacka lite med min kära make, ta en varm dusch. Att natta sonen brukar definitivt göra att man kommer ner i varv och blir jäääääättetrött. Om jag väl är i sängen och inte kan somna av någon anledning, går jag upp och bänkar mig framför sömnpillret: TVn. Då däckar jag garanterat! Blev väldigt sugen på att införskaffa mig en sån där pryl som ger ifrån sig havsbrus och lyser stjärnor i taket – en god vän till mig hävdar att det får både henne och hennes kids att somna fort.

Jag blev diagnostiserad, för en tid sedan, med en sjukdom efter att jag blev felopererad i nacken. Diagnosen är en av de smärtsammaste man kan få & man har konstanta, intensiva, molande & brännande smärtor dygnet runt. På kvällarna har jag därför svårt att somna & det skulle vara underbart att få luta sig mot en mjuk sänggavel när jag ska läsa på kvällarna istället för mot en hård och riktigt ful trägavel :) Mitt bästa tips är att läsa! Helst en ganska dålig bok ;) Det får en att koppla av, koppla bort det onda och jag blir iallafall sjukt trött av att läsa i sängen! Men jag kanske bara har dötrista böcker iofs… javet inte, trött blir jag! Aja, testa vettja!

Bredvid mig, på sängbordet, har jag en liten 5-års-dagbok fylld med små anteckningar över allt och ingenting. Har som en liten kvällsritual att jag alltid fyller i några rader där i, det sista jag gör innan jag somnar. Att liksom låta ögonen vila från mobilen och datorn innan man somnar är nog mitt bästa tips för att kunna varva ner och somna lättare.

När jag inte kan sova brukar jag göra mig en kopp te och läsa. Jag försöker skapa mysfaktor, istället för frustration som det ofta kan bli när klockan tickar och jobb väntar dagen efter. Tack för bra blogg.

Jag brukar göra en ansiktsmask från Maria Åkerberg samt dricka Pukkas Night Time te.

När jag har svårt att sova brukar det alltid hjälpa med att läsa lite ur en mysig bok – för tillfället läser jag ”Jag är inte perfekt, tyvärr”. Främsta anledningen till att jag brukar ha svårt att sova beror på att det snurrar runt på tok för många tankar i mitt huvud och med en bok försvinner alla dessa tankar och jag kan slappna av.

Lyssnar alltid på en podcast då! Beroende på hur snabbt jag måste somna anpassar jag valet: måste somna = en lugn, lätt ointressant podd (typ Blå Hästen. Mysig historiepodd med en väldigt kunnig herre som har en såååå sövande röst). Om det inte är så viktigt att somna direkt blir det någon rolig, intressant variant (typ din).

Åh, en vinst som är skräddarsydd för mig! Pricken över iet i det drömmiga sovrum som börjar ta form. Tyvärr har ju sänggavel prioriterats ner…
Ofta när jag har svårt att somna är det extra stressigt på jobbet och jag går igenom varje minut av den kommande dagen i huvudet. Då brukar jag ta mobilen och ströläsa bloggar (typ din nu) eller bläddra i nätshoppar. Hjälper faktiskt att flytta fokus från mitt liv till lite härlig förströelse! Svårare än så behöver det inte vara när man lever i ultrarapid haha.

Åh, drömmen att vinna en sån fin sänggavel till vår nya lägenhet!!

Mitt absolut bästa tips för att somna är att blunda och ”gå in i” hus/lägenheter som du varit i för länge sedan och försöka minnas hur det ser ut. Jag går oftas igenom mina barndomskompisars hem! Vill man göra det extra svårt brukar jag även räkna fönster!

Super mot sömnlösa nätter!

Mitt bästa tips är helt klart en ljudbok eller podd
Somnar då snabbt och lätt som en liten knodd
Att lyssna på något för att komma till ro
Får sömnen och tröttheten att snabbt gro
Det tar max en kvart innan jag sover tungt på min haka
Typisk att jag då sommar ifrån ljudet och dagen efter måste spola tillbaka
Detta mitt bästa insomningstips var
Är ni fler som använder judböcker och poddar som jag?
?

Nybäddat med svala härliga krispiga lakan. Gärna vända på täcket och kuddarna när man börjar känna sig trött, ger perfekt fluff och svalhet. Brukar också dra täcket lite över örat för att stänga in mig och på så sätt markera för kroppen att det är dags att stänga av för dagen ?. Tillsist dra ett par djupa andetag- and you’re out.

Puss!

Hej Petra,
Jag håller med om att det var väldigt bra att få alla sömntips samlade på ett ställe här. En del är gamla beprövade och en del var nya för mig. Klart värda att testa!
Jag och min man brukar lyssna på tidigare års sommarpratare i radion. Det finns en sportkändis vars röst är så entonigt sövande och tyvärr är innehållet i programmet lite lamt så vi somnar inom 10 minuter. Famtastiskt och skrattretande enkelt för oss. Jag tycker lite synd om sportkändisen dock. Inget namn nämnt.

Om jag har svårt att somna om brukar jag alltid fantisera om framtiden. Som en film där du själv är huvudpersonen och bestämmer handligen. Kan vara skönt att få drömma sig bort från vardagen då och då :)

Planera en resa i huvudet – i detalj! Oerhört roligt och utmattande

Hej!
Om jag märker att jag kommer ha svårt att sova så är det första jag gör att snabbt som tusan gå ur min sköna säng! Vår säng ska vara kopplad till njutning, avslappning och framförallt sömn och inte oro eller sömnlösa nätter! Jag sätter mig i en fotölj, läser en gammal tidning och väntar på att den första jäspen ska komma.
När den har anlänt så går jag tillbaks till drömmarnas näste igen, min underbart sköna och sövande säng <3
Kram!

Drar på mig klackarna och går ut på stan – finns ingen anledning till att göra något man inte vill (i detta fall sova).

Istället för att köra den hederliga nedräkningen från 1000 har jag infört en ny vana. Jag rabblar upp en tacksamhetslista följt utav positiva affirmationer. Den första delen för att påminnas om det goda jag har i livet och för att fånga stunder i vardagen som jag uppskattar, positiva affirmationer för att fortsätta blicka framåt. Det skadar inte att man ofta sedan drömmer om dessa saker – både för det psykiska välmåendet men också för visualisering i form av en ”IRL” vision board.

Bästa sovtipset: nyduschad & rena lakan + drömma sig bort i den perfekta lägenheten, med den perfekta inredningen i kombination med den perfekta maten och i sällskap med den perfekta dejten.

Mitt bästa knep för att somna är att sova med min fina pojkvän! Och nej jag somnar inte för att han är tråkig, utan hans närhet gör mig så avslappnad och lugn att jag ALLTID somnar inom 5 minuter när jag får gosa in mig i hans famn i sängen. Bästa platsen på jorden :)

Mitt bästa knep för att somna är att gå upp och röra på sig. Oftast går jag på toaletten, sedan tar jag två klunkar vatten. När jag kommer tillbaka till sängen kan jag alltid sova. Problemet är ju bara att det är så nedrans jobbigt att gå upp ur den varma sängen när man väl ligger där, men det funkar alltid! Stor Kram!

Den senaste tiden i mitt liv har präglats av framtidsoro och ensamhetskänslor, vilket har lett till många och långa sömnlösa nätter av grubblerier. Min räddning har blivit att drömma om den framtid jag önskar mig tillsammans med någon som gör mig till en väldigt lycklig version av mig själv, en dröm jag är fast besluten att uppnå en dag – utan att behöva knipa ihop ögonen.

Mitt bästa sömntips är att försöka ha rört på sig lite extra under dagen och sen en timma innan läggdags koppla bort sig från alla sociala medier, helst tv:n också och bara göra något rogivande. Då är man helt avkopplad när man väl ska lägga sig och inte uppe i varv! Skulle bli så glad om jag vann, jag och min sambo flyttar till en helt ny stad i januari, där vi knappt känner någon, pga jobb och har fått världens finaste lägenhet som jag längtar efter att få inreda! Men är dock fortfarande studerande så kan ej spendera för mycket samtidigt.

Iaf, superfin sänggavel! Bra tävling! Kramar /L

En kort meditation! Blunda, andas lugna djupa andetag och ”gå igenom” kroppen och känn hur kroppsdel för kroppsdel slappnar av. Det funkar absolut bäst för mig, genom att du tänker på andningen och hur kroppen slappnar av så tänker man inte på en massa annat som man oftast gör när man inte kan sova.

Mitt bästa knep för en har svårt att somna är att koka upp en kopp te och dricka den i sängen tillsammans med en film som du kan innantill. När du har druckit upp koppen, om inte innan, somnar du på två sekunder.

Min mamma föreläser om Mindfulness och för några år sedan tvingade hon på mig en mindfulness-app som jag skulle lyssna på innan jag somnade. Motvilligt testade jag, som alltid haft svårt att somna, och somnade på direkten. Så nu för tiden kör jag alltid någon typ av mindfulness eller andningsövningar innan jag ska sova, antingen med hjälp av en app när jag vill lyssna till en lugn röst, eller själv när jag känner mig tillräckligt fokuserad för att kunna styra egna andningsövningar. Ett supertips till alla som stressad upp och övertänker när man ska sova!

Knepet är lika självklart som en god natts sömn!

Sätt på en podcast med låg volym ochtimer på 15 min!! Tror jag brukar somna inom 7 min då hehe

När jag har svårt att somna beror det oftast på att jag ligger och grubblar, funderar eller planerar. Då funkar det bra att ha en liten bok eller ett block där jag skriver ner allt i spalter och organiserar mina tankar. Brukar dela upp det i ”klart”, ”att göra” och ”frågetecken”. Då kan jag lämna alla tankar på pappret och slappna av och oftast somna med ett lugnt sinne. ÄLSKAR stoppade gavlar by the way! Godnatt!

Yoga är svaret. En kort stunds yoga innan jag lägger mig, då är jag mjuk, varm och avslappnad och somnar skönt. De få gånger jag ligger i sängen och vrider och vänder på mig kan jag ta upp mobilen och spela patiens, alla kort och siffror gör mig trött ? hehe

För att jag ska slappna av och somna sött så droppar jag en eterisk olja med lavendeldoft eller doften ”relax” från märket AROMA vid sidan av min kudde. Funkar jättebra! Med vänlig hälsning Helene

Mitt bästa knep för att somna är att vända på både täcke och kudde så att det blir svalt vilket kan kännas mycket behagligare än ett varmt täcke eller kudde ibland. Detta superknep brukar nästan alltid fungera!

Håller tummarna för att jag vinner, vore perfekt nu till jul med att överraska min underbara kille med en sängram som vi saknar till nuvarande säng.
Kram E

Hej Petra,
För att somna gott om nätterna försöker jag att ha en aktiv dag innan jag lägger huvudet på kudden. Det gör så att jag finner ro när det är läggdags. Ett annat tips är även att dricka en kopp kamomillte samt medvetet försöka slappna av och andas.
Att släppa alla tankar om dagen och morgondagen är det bästa för att kunna somna.

Kram