Här kommer mitt kostschema. Jag äter det nu inför Filippinerna där jag ska springa runt på en strand om någon månad. Tänk på att detta är gjort efter mina förutsättningar och kanske inte passar just dig. Produkterna som Jonas bett mig beställa kommer ifrån Fitnessguru!
Vid uppvaknande:
1 st Fitnessguru Heat med ett glas vatten
12:00 Lunch
180 g nötkött, laxfile eller kycklingfile
1/2 avocado
STOR blandsallad / råkostsallad
16:00 Mellanmål (tas direkt träning de dagar du tränar)
1.5 skopa One Whey blandat med vattnen
2 mks Fitnessguru Jordnötssmör
20:00 Middag
180 g nötkött, laxfile eller kycklingfile
1/2 avocado
STOR blandsallad / råkostsallad med 1 mks olivolja & vinäger
5 st Heat Health
Notes:
*30 min innan träning tag 1 skopa Fitnessguru Power Valencia Orange & 1 st Fitnessguru Heat
*Krydda maten efter fantasins alla möjligheter och ät maten tillagad på olika sätt så finns det oändligt med variationer och maten blir inte tråkig. Krydda gärna maten starkt, ökar mättnad och höjer fettförbränningen.
*Kalori är en bra lunchrestaurang om du vill kunna special beställa mat och köpa med matlåda. De har även Kesella sås som du kan äta till både lunch & middag. Proteinrik och kalorisnål.
*Kom ihåg att dricka bra med vatten. Ha alltid med dig en vattenflaska.
Schemat bryter en del trender du är van vid. Ex. att man ”måste” äta var tredje timma o.s.v. något som helt enkelt inte stämmer. Schemat bygger istället på något som kallas periodisk fasta och har i regel fungerat väldigt väl på personer som inte reagerar bra på ”vanliga” dieter. Periodisk fasta tillåter dig äta stora mål och bli mätt men ändå gå ner i vikt. Idéen är att du fastar varje dag i 16 timmar och äter alla dagens mål under åtta timmar. Jag har satt upp dieten så att du äter fr.o.m. kl 12:00 då blir ditt första mål lunch och du äter dagens sista mål kl 20:00 d.v.s. du har en period på åtta timmar du äter varje dag. Resten av dygnets timmar dricker du bara vatten, te eller kaffe. Om känner att andra tider passar bättre kan vi reglera detta viktigt är dock att vi hittar en fast tidpunkt där du alltid bryter fastan och att du enbart äter i 8 timmar efter det.
Du kan läsa mer om produkterna på följande länkar:
http://fitnessguru.se/shop/one-whey
http://fitnessguru.se/shop/heat-02
http://fitnessguru.se/shop/fitnessguru-power
http://fitnessguru.se/shop/fitnessguru-naturellt-jordnotssmor
