Petra Tungården

Du blir garanterat så här röd i ansiktet efter att klarat av intervallerna. 

Den här sommaren har jag lovat att jag ska försöka springa intervallerna from hell två gånger i veckan. Man mår både psykiskt- och fysiskt dåligt när man gör dem. Men när det är över mår man så bra. Och satan vad de får igång förbränningen. Jag lovar. Inte sprungit de här intervallerna på ett halvår förrän nu – yes, jag har sprungit de två gånger på semestern.

Det här är Kampsportslabbets mördarpass. Jag måste utfärda en varning innan ni sätter igång. Det kan vara svårt att: gå på toaletten utan att hålla i handfatet, gå upp för trappor eller ens orka resa sig ur sängen dagen efter. Och man vill helst bara dö hela tiden när man kör intervallerna from hell. Men som sagt de är jävligt effektiva.

Okej, here we go: 

1. Börja med att värma upp i 10 minuter.

2. Sätt löpbandet (eller hitta en jävligt brant backe) på 15 i incline (ni vet knappen där man kan höja och sänka bandet).

3. Börja med att justera hastigheten till 8.

—–

Nu kör vi igång:

1. Börja med 10 benböj med hopp (som en squat med ett litet hopp). 

2. Hoppa upp på löpandet spring i 30 sekunder (på inställningarna ovan). Du ska nu alltså springa i uppförsbacke om du ställt in bandet rätt.

3. 10 benböj med hopp.

4. Höj farten till 10. Spring i 20 sekunder.

5. 10 benböj med hopp.

6. Höj farten till 12. Spring i 10 sekunder.

7. 10 benböj med hopp.

——

Det är ett varv. Vila i 60 sekunder. 

Sedan börjar du om. Försök klara 6 varv. Blir det för jobbigt, strunta i hoppet efter benböjen.

Jag klarade 5 varv de två senaste passen för de är så fruktansvärt jävla jobbigt. Och min kondis kräver en skämskudde. Men tänk bara under fem varv har du hunnit göra 200 benböj med hopp.

Sista chansen att lapa sol – ni förstår vart jag kommer hålla hus idag? I solbädden! Blixtstilla trånandes efter solens strålar. Trodde vi skulle solat mer än vad vi gjort, så idag har jag lite bränna att ta ikapp. Smort in mig som en dåre hela veckan så det tar ju lite längre tid att få kulör. Men det är det värt.

Kommer sakna vår terass som tusan. Kan man få teleportera med sig den hem kanske.

De senaste åren har jag fönat mitt hår med en varmluftsborste (det vill säga en borste som blåser ut varmluft). Men den sliter ganska mycket på håret, så i förra veckan blev jag pålurad den här ”plattångsborsten” från Remington av en kompis – och nu är jag hooked.

Den är mycket mer skonsam och HELT BANANAS BRA och enkel att använda. Förra helgen innan vi åkte provade tre tjejkompisar den på en fördrink och alla tre sprang och köpte den dagen efter. Så bra är den. Jag torkar håret till det är halvtorrt, delar upp under- och överhåret och sedan går jag loss med borsten. Låt håret vara upprullat några sekunder innan du går på nästa parti.

Borsten heter: Keratin Therapy Pro Volume. Jag köpte min på Corinne and Friends i Sturegallerian. Men tror den finns att köpa på alla stora kedjor, som Åhléns osv. Kan göra en film när jag kommer hem hur jag går tillväga.